High Protein Diet voor Vegetarian Moms
We onderbreken de bronnen van eiwitrijk dieet in een vegetarisch dieet voor moeders en leggen uit waarom het slepende vlees niet zo slecht is voor jou en je baby. Leer hoe u de voedingsbehoeften van een vegetarische moeder kunt vervullen met eenvoudige organische vervangers, die zelfs niet moeilijk te vinden zijn.
Vegetarische moeders hebben hun dagelijkse boost aan vitamines en voedingsstoffen nodig om ze fit te houden. Een strikt vegetarisch dieet, als het niet wordt gecontroleerd, kan een aanstaande moeder van eiwitten beroven. Wat doe je dan? Ondermijn je je vegetarische principe en kies je voor vlees? Het antwoord is nee, want dierlijke eiwitten en vegetarische eiwitten hebben de exacte voedingswaarde.
Tot de tijd dat de eiwitbronnen voor vegetarische moeders goed zijn gedefinieerd in hun dieet (via calcium, zink en vitamine B12 en D), hoeft u zich geen zorgen te maken. Het enige dat u hoeft te doen, is innovatieve manieren vinden om een paar eiwitrijke ingrediënten in uw vegetarische dieet op te nemen. Lees verder en leer manieren om de bronnen van hoog eiwit in een vegetarisch dieet op te nemen voor moeders
Wat moet een eiwitrijk dieet voor vegetariërs hebben?
het is helemaal niet zo moeilijk om voedingsmiddelen met veel eiwitten in je dieet op te nemen, alleen omdat je een vegetariër bent. Er zijn veel vegetarische eiwitbronnen die je kunt gebruiken om je eiwitinname te verhogen. Hier is een lijst van vegetarische eiwitrijke voedingsmiddelen die je elke dag kunt consumeren!
1. Griekse yoghurt
Vegetarische moeders kunnen doen met een gulle opname van Griekse yoghurt in hun dieet. Een portie Griekse yoghurt biedt 23 gram eiwit. Je kunt deze verscheidenheid aan yoghurt zelfs veranderen in een minidessert door fijngehakte amandelen en verse bessen toe te voegen. Dit dessert is niet alleen gezond, maar heeft ook een verkoelend effect, vooral tijdens de gevreesde zomermaanden.
2. Quinoa
Een proteïnedieet voor vegetarische vrouwen zou moeten zijn. Dit gezonde graan dient als een van de beste veganistische eiwitbronnen. Dat apart, het smaakt ook heerlijk! Een quaint mediterrane quinoasalade is gemakkelijk om omhoog voor een lichte lunch te kloppen.
3. Soja
Vegetariërs hebben een flink aantal opties om uit te kiezen om hun dagelijkse proteïnereeks te krijgen. Soja is een van de grootste bronnen van eiwitten. Het wordt algemeen beschouwd als de beste vervanging voor vlees. Tofu is het populairste en gezonde sojaproduct. Voor uw eiwitbehoeften is het noodzakelijk dat u alleen stevige tofu kiest, omdat deze rijker is aan eiwitten dan zachte tofu. Zorg ervoor dat je 10 gram consumeert voor een half kopje dat je in je dieet serveert.
4. Bonen en rijst
Vraagt u zich af wat deze combinatie perfect maakt voor een eiwitboost? Bonen hebben een hoog gehalte aan methionine en lysine, terwijl rijst weinig lysine en rijk aan methionine bevat. Dit is een goede vervanging voor vlees, omdat het eiwitgehalte hetzelfde is. Als bonen niet direct beschikbaar zijn, produceren kikkererwten of linzen dezelfde resultaten. Deze maaltijden zijn rijk aan koolhydraten, perfect voor moeders die dagelijks een lichte workout willen doen.
5. Pita en Hummus
De ingrediënten uit het Midden-Oosten van hummus en pita zullen je voorzien van een rijke bron van eiwitten. Kikkererwten bevatten een vergelijkbaar aminozuurprofiel als de meeste peulvruchten - een perfect eiwitrijk dieet voor vegetarische moeders. Het is een plezier om dit exotische en smakelijke gerecht eens te proberen. Nieuwe moeders kunnen ook cannellini, edamame of andere bonensoorten proberen.
Een goed vegetarisch eiwitdieet geeft vegetarische moeders de voedingsstoffen die ze nodig hebben om een gebalanceerd en gezond lichaam te garanderen. wat meer is, eiwitten helpen je ook bij het behalen van een gestemde buik! Het interessante is dat, met zoveel bronnen van eiwitten die in organische vormen worden aangetroffen, het echt niet nodig is om compromissen te sluiten over je voorkeur en over te schakelen op vlees. Het enige dat u hoeft te doen, is verstandig genoeg eiwitrijke producten in uw dieet opnemen en u bent klaar voor een gezonde inning met uw baby!