7 manieren om een gezond kind groot te brengen zonder hen te schamen
Mijn man en ik hebben twee kinderen opgevoed en zijn nog steeds de jongste twee aan het opvoeden, en hoewel we een aantal fouten hebben gemaakt, ben ik blij om te zeggen dat het nalaten om een gezonde levensstijl te bieden niet een van hen was. Naarmate onze voedselproductie gecompliceerder en geheimzinniger wordt, blijft één ding gemakkelijk te begrijpen: schoon, zonder chemicaliën, heel voedsel is de beste manier voor een stralende gezondheid van onze kinderen. Er zijn manieren om een gezond kind groot te brengen zonder hen te schamen.
We willen allemaal dat onze kinderen gezond zijn, energie hebben en een sterk immuunsysteem hebben. Maar in een wereld waar lichaamsshamers overal zijn, is het moeilijk om aan de goede kant te blijven tussen het aanleren van gezonde gewoonten en het per ongeluk vet maken van je kind. Het is belangrijk om de focus op gezondheid en uiterlijk te houden door woorden te kiezen zoals 'gezondheid' en 'energie' en uitdrukkingen als 'vol leven' en 'sterk lichaam'. Als je met je kinderen over gezondheid praat, hoeft ze er nooit meer uit te komen. Het gaat erom hoe ze zich voelen en wat ze kunnen bereiken in het leven als ze gezond voedsel eten. Als uw kind van karate houdt, concentreer u zich dan op hoe gezond eten een sterkere kick betekent. Als je kind dol is op Pokémon-kaarten, laat hem dan weten dat hij sterkere handelsvaardigheden heeft als zijn hersenen niet goed kunnen eten.
Bekijk hoe u uw kinderen kunt helpen gezonde voedingskeuzes te begrijpen, waarderen en belichamen, terwijl ze leren houden van de lichamen die ze hebben gekregen.
1 Leer kinderen over het hele voedsel
De meeste kinderen weten niet wat hele voedingsmiddelen zijn of waarom ze essentieel zijn voor een goede gezondheid, tenzij iemand ze leert. Aan hen uitleggen dat heel voedsel zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke vorm is. Wanneer we volledig voedsel eten, eten we welke biologie voor ons bestemd is om te eten; het optimale voedsel voor de gezondheid. Om te helpen uw kinderen te ontcijferen tussen hele voedingsmiddelen en minder-dan-geheel voedsel, overweeg dan het downloaden van een van de gebruikte voedings-apps van de American Academy of Nutrition and Dietetics .
2 Neem uw kind boodschappen en bespreek uw keuzes
Wanneer kinderen betrokken zijn bij boodschappen doen, kunnen ze veel meer leren dan wat gangpad de chocoladeijslollys heeft. Boodschappen doen met je kind is de perfecte tijd om te praten over welk voedsel je koopt, wat die voedingsmiddelen voor je lichaam doen en hoe je ze kunt koken of serveren. Boodschappen doen met uw kind is de perfecte tijd om te praten over welk voedsel u koopt, wat die voedingsmiddelen voor uw lichaam doen en hoe u ze kunt koken of serveren.
3 Kook met je kind
Ik ben niet de beste kok, maar tussen mijn man en ik eet ons gezin zes avonden per week huisgemaakte maaltijden. Wij betrekken onze kinderen in dit proces vanaf het moment dat ze klein zijn: eieren kraken, de kloppers gebruiken, salade-ingrediënten mengen, olijfolie gieten. Het is niet altijd netjes, maar het leert hen goede eetgewoonten en hoe ze voedsel kunnen bereiden.
4 Onderschat niet wat ze kunnen leren
Als het gaat om mijn eigen eetgewoonten, probeer ik uit te leggen waarom ik bepaalde dingen eet. Ik leg uit dat sinaasappels vol vitamine C zitten en je lichaam sterk maken, en te veel suiker maakt het moeilijk voor je lichaam om goed te werken. Door deze informatie met mijn kinderen te delen over mijn eigen keuzes, begrijpen ze de connectie tussen voedsel en gevoelens en nemen ze betere beslissingen als het tijd is om te eten.
5 Goed eten betekent beter voelen
Je kinderen leren dat goed eten een manier is om je goed te voelen, is een krachtige boodschap, omdat emotionele gezondheid gekoppeld is aan hoe je eet. Wanneer u gezond voedsel eet, hebben uw hersenen en lichaam het beste moment om ons tevreden, helder en gefocust te laten voelen.
6 Maak beweging onderdeel van het dagelijks leven
Het woord oefening doet sommige mensen ineenkrimpen, maar eigenlijk gaat het erom dat je je lichaam elke dag een bepaalde tijd verplaatst. Mijn familie gaat wandelen, maakt wandelingen door onze buurt, heeft dansfeesten. Beweging gaat over de vreugde van het leven en het omhelzen van ons fysieke lichaam, een houding die onze kinderen achting geeft voor het zelfvertrouwen van het lichaam.
7 Breng ze onder de aandacht bij positieve, op gezondheid gerichte rolmodellen
Chef Jamie Oliver is beroemd om zijn hartstochtelijke smeekbeden om kinderen gezond voedsel te geven en hen voor te lichten over voeding. Zoek een paar van zijn You-Tube-video's en bekijk deze met je kinderen. Door hen bloot te stellen aan dit soort rolmodellen, geeft u ze een andere persoon om in te schakelen voor gezondheidsadvies.