5 soorten buikvet en 15+ manieren om er vanaf te komen!
Of je net een baby hebt gehad en ziet eruit alsof je nog steeds preggers bent, of dat je de hele week door eetbuien hebt gegeten, we kunnen je helpen erachter te komen waarom je buik eruit ziet zoals hij eruitziet en je helpt overtollig vet kwijt te raken,
Hoewel we denken dat maagden geweldig zijn, omdat ze al het lekkere eten dat we eten huisvesten en perfecte kussens zijn voor geliefden, kunnen ze voor sommige vrouwen behoorlijk lastig zijn. Misschien is het de vorm die we willen veranderen of verwijderen om gezondheidsredenen, of misschien belemmeren ze je zicht op je tenen! Wat je reden ook is, je moet eerst je buiktype herkennen voordat je maatregelen neemt om er vanaf te komen.
Soorten buikvet en hoe je er vanaf kunt komen
1. Stressbui
Het is al erg genoeg dat stress je naar beneden haalt en een hoop gezondheidsproblemen veroorzaakt. Nu hebben stress-mongers een ronde buik om ook te sporten. Je vet zit rond de navel, waar cortisol (het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt en vrijkomt tijdens stressvolle tijden) zorgt voor vetopslag in dit gebied. De buik is uitgezakt, niet stevig en kan losjes uit je broek steken.
Hoe het op te lossen: Als je buik een stressbuik is, zijn hier een aantal eenvoudige manieren om aan de slag te gaan:
- Ga eerder naar bed dan u en neem plaats in meer ontspannende activiteiten voordat u naar bed gaat.
2. Ontspannende hobby's zoals het beoefenen van een sport die je leuk vindt, het nastreven van een hobby of gewoon tot rust komen, zal ervoor zorgen dat je dieper ademt. Diepe ademhaling heeft een kalmerend effect en kan helpen bij het bestrijden van stress. Als je hulp nodig hebt, gebruik dan een app zoals Headspace die je door diepe ademhalingsoefeningen kan begeleiden om je te helpen ontspannen.
3. Drink op om te kalmeren - haal een rustgevende kop kruidenthee - er is een host beschikbaar. Kies een blend die stress kan helpen bestrijden - kamille thee is een goede gok, net als tulsi.
4. Cafeïne verhoogt de cortisolspiegel, dus minder cafeïne, en beperkt je inname tot niet meer dan 3 kopjes per dag. Probeer ook je cafeïnefixatie in de richting van de eerste helft van je dag te krijgen en blijf uit de buurt van alles met cafeïne (inclusief thee en cola's) na 4 uur 's avonds.
5. Zorg ervoor dat het ontbijt gezond en gezond is om onbedwingbare trek gedurende de dag te voorkomen. Hier zijn enkele geweldige ontbijtideeën om je dag een kickstart te geven.
2. Liquor Tummy
Voelt u af en toe rugpijn? Ben je op zoek naar suikerhoudend voedsel? Het kan een geval van een sterke drankbuik zijn. Dit betekent niet dat je een alcoholist bent. De term liquor tummy komt echter van het feit dat de buik lijkt op die van iemand die dagelijks een drankje drinkt. Alcohol verstoort het vermogen van uw lichaam om suikers effectief af te breken, waardoor vet wordt opgeslagen. Dit soort buik kan zich ook manifesteren bij mensen met zittend werk met een zwakte voor suikerhoudende of carb-beladen voedingsmiddelen die een reserve "band" of een potbuik kunnen veroorzaken. Deze buik ziet er typisch uit als een grote ronde, die begint onder de ribben en zich uitstrekt tot het bekkengebied.
Hoe repareer je het:
- Als u vaak van alcohol geniet, moet u mogelijk de inname beperken.
2. Probeer gezondere voedingskeuzes te maken en gebruik de trap waar u maar kunt om het onderste buikvet te richten.
3. Corrigeer je houding. Onjuiste houding kan er ook voor zorgen dat je buikbult groeit. Je zou er versteld van staan ​​hoe je buik direct dunner lijkt als je de juiste houding aanneemt.
3. Hormonale buik
Wanneer de hormonen overmatig worden geproduceerd of helemaal niet worden geproduceerd, is er een onbalans in het lichaam. Dit kan gewichtstoename veroorzaken, met name in de buikstreek. Hormonen die de suikerniveaus beïnvloeden, zijn meestal degenen die hier spelen. Hoge niveaus van oestrogeen zijn gekoppeld aan schildklieraandoeningen die gewichtstoename in de buik, nek, schouders of benen kunnen veroorzaken. Tijdens de menopauze kan laag oestrogeen vet aan de zijkanten veroorzaken, ofwel muffinbovenkanten. Als u last heeft van Poly-cystisch ovariumsyndroom, produceert uw lichaam meer testosteron, waardoor uw buik uit uw broeksband komt.
Hoe repareer je het:
- Voer een controle uit om het probleem te identificeren. Een arts kan dan medicijnen voorschrijven om uw hormonen te regulariseren.
2. Een dieet met een lage glycemische index is het beste om een ​​gezond gewicht te behouden en de hormoonspiegels onder controle te houden.
3. Snoep, gefrituurd voedsel en hoge koolhydraten moeten worden gereserveerd voor alleen gelegenheden.
4. Oefening of stevige wandeling gedurende ten minste 30 minuten per dag.
4. Post-Partum mama-buik
Tijdens de zwangerschap stijgen de insulinespiegels van het lichaam, waardoor de buik vet opslaat. Postbezorging, een moedersbuik heeft de neiging om vet op te slaan en het is erg moeilijk om te verliezen, vooral na een c-sectie aflevering omdat het een tijdje duurt voordat het litteken is genezen, voordat oefening niet wordt aanbevolen. Je buik kan er nog steeds uitzien alsof je zwanger bent. Moeders kunnen ook geconfronteerd worden met diastasis recti, waarbij de ab-spieren worden gescheiden en het uiterlijk van een breder buikgebied geven.
Hoe repareer je het:
- Eet een gezond dieet en gebruik ook noten, oliën, lijnzaad en olijven.
2. Begin dagelijks met lichte oefeningen, maar pas op dat u niet teveel inspant, want uw systeem zou nog kunnen herstellen van werk en bevalling. Vermijd met name crunches en sit-ups en verergeren diastasis recti.
3. Vermijd vooral niet de voedingsstoffen die u binnenkrijgt, vooral als u uw baby borstvoeding geeft omdat de immuniteit van uw baby hierdoor kan worden aangetast.
5. Bloated Tummy
Als je buik opeens gezwollen en groot voelt, kan het een opgeblazen gevoel zijn. Bloating vindt plaats wanneer er sprake is van overmatige gasproductie of zelfs waterretentie in het lichaam. Uw buik kan strak en hard aanvoelen vanwege het opgesloten gas en kan ook pijnlijk zijn bij aanraking. Allergische reacties op gluten en lactose kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Probeer uit te zoeken wat je buik doet zwellen voordat je een manier bedenkt om het aan te pakken.
Hoe repareer je het:
- Verhoog uw waterinname.
2. Voeg, als je kunt, een citroenwig toe aan je water en nip erop de hele dag om de bloat te verslaan.
3. Het eten van vezelrijk voedsel zoals spinazie, haver en banaan kan ook helpen om opgeblazen buikjes kwijt te raken.
Nu dat u uitgerust bent om buikvet aan te pakken, weet dat afgezien van buikbloedingen, vetreductie enige tijd zal duren. Probeer geen crashdiëten en andere extreme maatregelen, omdat deze op lange termijn effecten op uw lichaam kunnen hebben.
Vergeet niet dat je dit voor je lichaam doet omdat je ervan houdt, niet omdat je het haat. Houd van je lichaam en het zal je weer liefhebben met een langer leven en meer energie om de dingen te doen waar je van houdt!