5 Mindful manieren om na te denken over het afgelopen jaar
Aangezien 2018 ten einde is gekomen, bestaat de kans dat je jezelf betrapt hebt je af te vragen hoe het jaar is geweest. We reflecteren vaak en denken na over alle dingen die ons in het jaar zijn overkomen - de herinneringen die we zullen bewaren en de momenten die we zullen proberen te vergeten. Nog belangrijker is dat we reflecteren om na te denken over alle manieren waarop we ons volgend jaar op alle mogelijke manieren beter kunnen maken, of het nu door het maken van nieuwe jaarresoluties is of aantekeningen maken over alle dingen die we hebben geleerd.
Het kan een overweldigende tijd zijn voor sommigen van ons, vooral wanneer ons jaar niet aardig voor ons is geweest. Dus in plaats van te emotioneel en in de war raken over hoe 2018 met open armen te worden afgesloten 2019, laten we nadenken over het verleden en leer ervan.
5 Mindful manieren om na te denken over het afgelopen jaar
Hier zijn een paar handige manieren om op een bewuste manier over het afgelopen jaar te reflecteren en jezelf voor te bereiden op het komende jaar.
1. Noteer alle goede dingen die met je zijn gebeurd, hoe klein of groot ze ook waren.
Wanneer we nadenken over het afgelopen jaar, houden we vaak vast aan dingen waardoor we ons onwaardig voelen. Het is niet ongewoon om op die manier te voelen, vooral omdat we ons willen beschermen tegen het gevoel op die manier opnieuw. In deze chaos vergeten we echter dat er ook goede dingen met ons zijn gebeurd. Het onthouden van de goede dingen is geweldig voor ons zelfrespect en onze mentale en emotionele gezondheid.
Denk er bij het nadenken over het jaar dat voorbijgaat aan alle goede momenten en dingen die je bent overkomen. Richt je niet alleen op de belangrijkste goede dingen, maar verdiep je dieper en herinner je die kleine dingen die je dag goed hebben gemaakt of je een goed gevoel gaven, zelfs voor een minuutje. Het idee is om diep na te denken over wat je gelukkig maakte, en jezelf eraan te herinneren dat goede dingen niet groots hoeven te zijn - geluk is te vinden in de kleinste acties en daden. Als je een kleine bloem op je bureau hebt gevonden, achtergelaten door je collega en je een goed gevoel hebt gegeven, noteer dat dan. Elk klein ding dat een lach op je gezicht toverde, telt.
2. Denk na over de onaangename dingen - maar zonder oordeel.
Het meest cruciale aan deze praktijk is na te denken zonder te veronderstellen dat het goed of fout was. Het beoefenen van mindfulness betekent leren hoe objectief te denken; het is een oefening die tijd en toewijding kost. De volgende keer dat je merkt dat je alleen bent, denk je na over het afgelopen jaar en denk je na over de onaangename dingen zonder oordeel of morele afweging. Zie het als iets dat 'is gebeurd' en je zult langzaam merken dat je er rationeel over wordt. Denken met aandacht zal je helpen negatieve gedachten te bevrijden.
3. Schrijf over je gevoelens.
Mindfulness is een staat van volledig bewust zijn van hoe bepaalde dingen je voelen - hoe het drinken van je favoriete kopje koffie je tong laat dansen en hoe de warmte van de beker die je vasthoudt ervoor zorgt dat je je comfortabel voelt op een koude winterdag. Op dezelfde manier is een van de manieren waarop je kunt reflecteren op het voorbije jaar, het schrijven over je gevoelens met betrekking tot alle dingen die met je zijn gebeurd. Schrijf op hoe dat goede ding je een zekere warmte in je borst liet voelen en hoe het slechte je handen uit woede deed zweten. Bewust zijn van je gevoelens kan een kalmerende en bevrijdende ervaring zijn.
4. Vergeef mensen en jezelf.
Dit hoeft niet per se te betekenen dat je moet bellen en brieven moet schrijven die je excuses aanbieden (je kunt die dingen echter ook doen, als ze je helpen) - het betekent gewoon bewust nadenken over de situaties en het loslaten van de stress en woede door de bovengenoemde technieken toe te passen - schrijven / praten over hoe je je voelt en reflecteren zonder na te denken over het goede en het verkeerde. Voordat je in 2019 stapt, laat je de bitterheid achter en verander je een nieuwe, gelukkige pagina.
5. Bereid je voor op het volgende jaar door kleine, bewuste veranderingen aan te brengen.
Het beste ding om na te denken over het afgelopen jaar is de vastberadenheid die je voor het komende jaar voelt. Terwijl je nadenkt over het verleden, bereid je jezelf voor op de toekomst. We zien het nieuwe jaar als een kans om betere mensen te worden en meer dingen te doen die we leuk vinden, en we moeten het op die manier zien - maar kleine, opmerkzame veranderingen maken, kan je ervaring versnellen. Als je bijvoorbeeld enige tijd vrij neemt van de wereld en Yoga beoefent, kan dit je helpen ademtechnieken te leren en te beheersen die je kunnen kalmeren in stressvolle situaties. Evenzo kan de praktijk van het bijhouden van een dagboek en het schrijven over je gevoelens aan het einde van elke dag of elke week je helpen je gevoelens te stroomlijnen en te erkennen, en zal het ook een bewaarde herinnering zijn van hoeveel je in het jaar bent gegroeid. Stel je voor dat je dat dagboek eind 2019 hebt gelezen en de veranderingen hebt gezien die je altijd al in jezelf wilde zien.
Het nieuwe jaar ingaan kan soms overweldigend zijn, maar het hoeft niet zo te zijn - probeer deze opmerkzaamheidstechnieken om jezelf en je emoties beter te begrijpen, zodat je ook de beste versie van jezelf kunt zijn.