23 maanden oude babyvoeding - Ideeën, kaarten en recepten
In dit artikel
- Nutriëntenvereisten voor 23 maanden oud kind
- Hoeveel eten heeft een 23 maanden oude peuter nodig?
- Beste voedsel voor Drieëntwintig-oude baby
- 23 maanden oude babyvoedingkaart / maaltijdplan
- Voedselrecepten voor 23 maanden oude baby
- Voedertips
Je baby kan nu lopen, rennen, klimmen en effectief met je communiceren. Mijlpalen zoals deze wijzen ook op een verandering in voedingsbehoeften. Ironisch genoeg hebben peuters die een veel actiever leven leiden dan pasgeborenen, minder calorieën nodig. Dit betekent echter niet dat voeding niet absoluut cruciaal is. Over het algemeen wordt vast voedsel gestart wanneer de baby ongeveer zes maanden oud is, met een langzame toename in variëteit, smaken en texturen naarmate ze ouder worden. Rond de leeftijd van twee, kan je kleintje bijna alles wat je kunt eten met enkele kleine uitzonderingen. Dit artikel helpt je de voedselbehoeften van je peuter te begrijpen, samen met een paar ideeën en recepten die je kunt gebruiken.
Nutriëntenvereisten voor 23 maanden oud kind
Terwijl de voedingsstoffen die alle mensen nodig hebben in principe hetzelfde zijn, verschillen de kwaliteit en verhoudingen als het gaat om peuters en jonge kinderen.
1. Koolhydraten
Koolhydraten of suikers leveren energie voor metabole processen, wat ze een absolute noodzaak maakt. Omdat je peuter door snelle groei en ontwikkeling gaat, is het op dit moment erg gevaarlijk om koolhydraten te verminderen. Koolhydraten worden ook door de hersenen gebruikt om te functioneren.
2. Natrium
Natrium wordt aangeprezen als een gevaarlijke stof die te hoog is, vooral die met hoge bloeddruk. Maar het is ook een essentiële voedingsstof, omdat het de bloeddruk in stand houdt door de bufferniveaus van bloedelektrolyten te regelen.
3. Vetten
Vetten, vooral uit gezonde bronnen, zijn belangrijk bij groei, orgaanontwikkeling, de vorming van zenuwweefsel enzovoort. Verder behoren vetten zoals omega-3-vetzuren, DHA en EPA tot de belangrijkste voedingsstoffen voor een groeiend kind.
4. Eiwit
Zoals je al weet, is eiwitten nodig om spieren op te bouwen, verschillende lichaamsfuncties uit te voeren, op te treden als enzymen, enzovoort. Toddlers functioneren echter beter op een koolhydraatarm dieet met een laag proteïnegehalte, omdat hun groeispurts op deze leeftijd niet aanstaande zijn.
5. Strijk
IJzer is vereist voor de vorming van bloed en voor een efficiënt functioneren van de bloedsomloop. Een tekort aan ijzer komt heel vaak voor bij kinderen over de hele wereld. In eerste instantie geeft borstvoeding het ijzer dat de baby nodig heeft, maar omdat ze gespeend zijn, hebben ze betere bronnen nodig.
6. Water
Water is technisch gezien geen voedingsstof, maar is belangrijker dan alle andere gecombineerd. Water werkt als een oplosmiddel, zonder dat er zelfs geen enkele metabole reactie in het lichaam kan optreden. Zelfs de productie van eiwitten, vetten en koolhydraten in het lichaam vereist water.
7. Vezel
Vezel kan worden verkregen uit de meeste koolhydraatrijke hele voedingsmiddelen. Het reguleert het spijsverteringsstelsel en helpt bij het gemakkelijk verwijderen van afval uit het lichaam.
8. Vitaminen
Vitaminen zijn chemische moleculen die een breed scala aan lichaamsfuncties uitvoeren. Ze zijn verantwoordelijk voor de bloedstolling, het onderhoud van de huid, botgroei, energieproductie en ontelbare andere activiteiten.
Hoeveel eten heeft een 23 maanden oude peuter nodig?
Peuters rond de leeftijd van twee, vereisen dagelijks ongeveer 1000-1300 calorieën, maar dit kan veranderen op basis van hoe actief ze zijn. Voor de andere voedingsstoffen hebben ze per dag ongeveer 1 g natrium, 7 mg ijzer, 12 g eiwit, 140 g koolhydraten, 19 gram vezels, 40 g vet en ongeveer 1, 5 liter water nodig.
Beste voedsel voor Drieëntwintig-oude baby
Hier is een lijst van de beste voedingsmiddelen voor drieëntwintig maanden oude baby's:
1. Vruchten
Fruit is een heerlijke snack en wordt geleverd in talloze kleuren, smaken en texturen. Ze bieden koolhydraten, antioxidanten, vezels, vitaminen, mineralen en water. Deze voedingsstoffen zijn geweldig voor het opbouwen van het immuunsysteem en het beschermen van uw baby tegen infecties.
2. Kwark
Kwark of yoghurt is een geweldig voedsel voor kinderen, vooral diegenen die het moeilijk vinden om melk te verwerken of die lactose-intolerantie hebben. Kwark is rijk aan probiotica, dat is gezonde intestinale microflora of bacteriën. Van deze bacteriën is bekend dat zij de immuun- en spijsverteringssystemen versterken.
3. Granen en granen
Deze voedingsmiddelen omvatten rijst, tarwe, gerst, maïs, quinoa, ragi, haver, gierst en ga zo maar door. Ze zijn geweldig als het om energie gaat, omdat ze rijk zijn aan complexe koolhydraten. In het ideale geval moet u uw kind hele granen voeden, omdat de verfijnde of verwerkte versies veel van de oppervlakte-voedingsstoffen hebben afgebroken.
4. Groenten
Groenten, zoals fruit, leveren energie, vezels, mineralen, water, vezels en antioxidanten. Ze ondersteunen metabolische functies en beschermen tegen ziektes. Zorg ervoor dat je ze van tevoren wast, omdat er mogelijk pesticiden op de huid zitten. In het ideale geval zou u de huid moeten behouden omdat deze een groot deel van de voedingsstoffen bevat.
5. Eieren
Eieren zijn een belangrijke bron van eiwitten en ondersteunen de groei en ontwikkeling van uw peuter. Eieren bevatten ook belangrijke voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren, zink, vitamine B12, ijzer en ga zo maar door.
6. Mager vlees
Vlees is ook een geweldige bron van eiwitten, net als eieren. Naast ondersteuning van de spierontwikkeling, is mager vlees zoals kip en vis rijk aan selenium, niacine, foliumzuur, vitamine B6, vitamine B12, fosfor, ijzer en ga zo maar door.
7. Brood
Brood, bij voorkeur volkoren, is zowel smakelijk als voedzaam. Bruin brood of meergranenbrood bevatten vezels, vitamines, antioxidanten, mineralen en eiwitten naast energieproducerende complexe koolhydraten.
8. Melk
Melk wordt als een heel voedsel beschouwd, omdat het rijk is aan eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitaminen. Verder zijn calcium en fosfor in melk essentieel in de vorming van tanden en botten.
9. Ghee
Zuivelproducten zoals ghee hebben dezelfde eigenschappen als melk, maar kunnen op verschillende manieren worden gebruikt. Verder kan ghee worden gebruikt door kinderen met melkallergie, omdat de allergenen, namelijk caseïne en lactose, tijdens de bereiding zijn verwijderd.
10. Noten
Noten zoals amandelen, cashewnoten, walnoten, enzovoort, zijn rijk aan gezonde vetten, die essentieel zijn voor groei, ontwikkeling, de gezondheid van de bloedsomloop, het functioneren van de hersenen, enzovoort. Vetten leveren ook enige hoeveelheid energie in de vorm van een langzame afgifte.
23 maanden oude babyvoedingkaart / maaltijdplan
Hier is een voedingsschema dat je kunt volgen voor je kleintje.
| Soort eten | Porties per dag
| Granen | Ten minste drie, bij voorkeur volkorenTen minste vijf, bij voorkeur volkorenEen plakje bruin brood; halfkop pasta of bruine rijst; een kopje havermout
| eiwitten | TweeTwee tot vierEen gekookt ei; half kopje kip of vis; half kopje gekookte linzen
| Groenten | eenTweeEen kopje gekookte en in blokjes gesneden groenten, zoals tomaten, uien, peulvruchten, wortels, enzovoort
| Zuivel | TweeTweeEen kopje melk of wrongel; half kopje kaas
| Water | viervierEén glas water
| fruit | eenTweeEen in blokjes gesneden appel; een banaan; halve kop druiven
Voedselrecepten voor 23 maanden oude baby
Hier zijn een paar recepten voor uw 23-maanden oude baby die zij zullen genieten van:
1. ontbijtgranen
Ontbijtgranen is een standaardmaaltijd die kan worden gevarieerd om verschillende smaken te bieden.
ingrediënten
- Half kopje haver
- Halfvolle melk
- Half kopje vruchtensap
- Een eetlepel honing
Hoe voor te bereiden
Meng alle ingrediënten samen in een kom. Motregen honing over het mengsel. Je kunt het met noten en rozijnen bedekken als je wilt.
2. Gemengde salade
Dit is een lekkere maaltijd die een breed scala aan gezondheidsvoordelen biedt.
ingrediënten
- Halfvolle melk
- 2 eetlepels Griekse yoghurt
- Half kopje bessen, in blokjes gesneden
- Half kopje gekookte worteltjes
- Een gesneden banaan
- Een klein blokje kaas
- Twee eetlepels zemelen
Hoe voor te bereiden
Kook de melk van tevoren. Meng alle ingrediënten samen en meng voor een gelijkmatige consistentie. Voeg honing of ghee toe naar smaak.
3. Bean Rice
Dit lunchrecept is zowel vullend als heerlijk.
ingrediënten
- Half kopje rijst
- Vier eetlepels gekookte rajma-bonen
- Gedroogde uien en worteltjes halfvol
- Twee eetlepels melk
- Een tl kaneel
Hoe voor te bereiden
Als de rijst en bonen zijn gekookt, meng ze dan. Voeg vervolgens de groenten, melk en kaneel toe en meng goed. Je kunt ook een klein snuifje garam masala toevoegen, maar alleen als je kind specerijen kan verdragen.
4. Macaroni en kaas
Dit algemene recept wordt over de hele wereld gebruikt en het is vrij eenvoudig om je voor te bereiden.
ingrediënten
- Macaroni met halve kop
- Twee eetlepels geraspte kaas
- Half kopje gesneden groenten zoals broccoli, paprika en wortels
- Halfvolle melk
Hoe voor te bereiden
Kook de macaroni tot klaar. Voeg de kaas toe voordat deze afkoelt en laat deze smelten. Meng vervolgens de resterende ingrediënten tot een gelijkmatige consistentie is verkregen.
5. Kipnoedels
Deze niet-vegetarische maaltijd is eiwitrijk. Je kunt de kip vervangen door vegetarische vervangers zoals tofu, sojabonen, peulvruchten, enzovoort.
ingrediënten
- Kip met half kopje, goed gekookt
- Bonen met halve kop
- Twee eetlepels gehakte wortelen
- Twee eetlepels gepelde groene erwten
- Griekse yoghurt met half kopje
Hoe voor te bereiden
Kook de noedels, wortels en groene erwten samen tot klaar. Meng de kip en yoghurt erdoor. U kunt een snuifje peper of kurkuma toevoegen voor extra smaak.
Voedertips
U kunt de onderstaande tips volgen terwijl u uw kleintje voedt.
- Sta niet toe dat uw peuter gedurende de dag zoete drankjes drinkt, vooral tussen de maaltijden. Water heeft de voorkeur als ze dorst hebben.
- Voedselproducten die verstikkingsgevaar opleveren, zijn chips, hele groenten, noten, beenvlees, snoep, kauwgom, popcorn, ijsblokjes enzovoort. Als u een van deze moet gebruiken, zorg er dan voor dat ze ruim van tevoren worden opgedeeld.
- Zorg ervoor dat uw peuter rechtop zit tijdens het eten.
- Sta hen toe om zich aan fysieke activiteiten tevreden te stellen aangezien zij diverse gezondheidsvoordelen verstrekken.
- Het is prima als je baby tijdens het drinken morst. Vervang eenvoudig hun koppen met een morsbestendige.
- Zorg er bij het serveren van fruit en groenten voor dat u kernen, kuilen, zaden en ruwe schillen extraheert.
- Leer je peuter hoe je kleinere happen moet nemen en zorg ervoor dat ze hun voedsel goed kauwen voordat ze het inslikken.
- Stel een routine op voor de maaltijd, omdat dit hongergevoelens of eten tussen maaltijden zal vermijden.
- Zorg ervoor dat uw kind tijdens zijn maaltijden niet te veel eet, omdat dit gewichtstoename, obstipatie en verschillende andere complicaties kan veroorzaken.
- Moedig je peuter aan om verschillende soorten voedsel te proberen, met unieke smaken en texturen.
Kinderen weten precies wanneer en hoeveel ze willen eten. Zolang ze niet te pietluttig zijn, moet je ze voeden volgens hun instinct. Als ze desinteresse tonen, zoals het eten wegsturen, hun hoofd draaien, voedsel uitspugen, weigeren hun mond te openen, dwing hen dan niet om dat voedsel op dat moment te eten. Net als wij hebben baby's en peuters hun eigen smaak en handelen ze ernaar.