20 Indiaas eten om te eten na levering
Vóór de zwangerschap wordt de meeste vrouwen verteld een aantal voedselproducten te vermijden. Pittig eten is een no-no, en vette vette voedingsmiddelen moeten worden weggehouden. Maar zodra de levering is voltooid, wil dat nog niet zeggen dat u onmiddellijk weer kunt beginnen met eten wat u maar wilt. Het volgen van een Indiaans dieet na de zwangerschap komt met eigen waarschuwingen. Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen mogen worden geconsumeerd en moet voornamelijk worden geconsumeerd als onderdeel van een postnataal dieet.
Wat te eten na levering- 20 Indiaas eten voor nieuwe moeders
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u na levering kunt consumeren.
1. Moringa bladeren
Moringa-bladeren worden sterk aanbevolen voor moeders direct na de bevalling. Ze staan ​​bekend als vitamine A, vitamine B en vitamine C bevatten goede hoeveelheden, evenals een aantal andere voedingsstoffen en mineralen zoals calcium, ijzer en eiwit.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Moringa-bladeren kunnen tot 4 maanden na de zwangerschap worden geconsumeerd via de welbekende Shatavari Kalp. Verse Moringa-bladeren kunnen ook worden gebruikt in soepen, gefrituurde groenten en dergelijke om te integreren in uw dieet.
2. Geheel ontsproten granen
De voordelen van spruiten en andere gekiemde granen zijn al sinds onze kindertijd in ons verwerkt. De droge granen bevatten meestal niet zoveel voeding als gekiemde. Gekiemde granen zoals tarwe, bajra, jowar, ragi zijn veel gezonder dan hun gedroogde tegenhangers.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Gekiemde granen kunnen worden gemengd met enkele droge korrels en vervolgens worden gemalen om meel te maken. Dit meel kan dan op verschillende manieren worden gebruikt, waarvan het meest populair is bij het maken van pap.
3. Amandelen
Rechtstreeks van gajar halwa tot consumeren zoals ze zijn, staan ​​amandelen altijd bekend als een gezond droog fruit en een snackalternatief. Natuurlijke amandelen zijn absoluut essentieel gezien de grote hoeveelheid voeding en vitamines die ze bevatten.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Neem een ​​kom water en week de amandelen erin. Laat ze de hele nacht doorweekt blijven. Als je wakker wordt, heb je ze 's ochtends als eerste. Niet alleen houdt dit je gezond, het helpt ook om de intelligentie van de baby te ontwikkelen.
4. Flessenpompoen
De vele voordelen van de flespompoen variëren van goede hydratatie, een betere productie van melk voor voeding en helpen bij het afvallen na het spenen van het kind. Rijk aan vitamine C, vitamine A, natrium, calcium, magnesium, fosfor, foliumzuur, ijzer en zo veel andere, bestaat flespompoen voor bijna 95% uit water en is het een geweldige hydraterende stof.
Hoe het in uw dieet op te nemen
De standaard gefrituurde groente maken voor uw maaltijden is de snelste en gemakkelijkste manier om het klaar te krijgen. Als u een zoetekauw bent, is er geen betere delicatesse en geen betere manier om de flespompoen te consumeren dan de populaire doodhi halwa. Strooi wat amandelen mee voor extra voeding.
5. Knoflook
Knoflook heeft, vanwege alle woede die het voor zijn geur verdient, eigenschappen die het immuunsysteem helpen. Het is bekend om gebruikelijke ziektes af te waden en ook in verschillende pasta's en ayurvedische geneesmiddelen te gebruiken.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Terwijl je groente maakt of soepen kookt, zal het gebruik van wat knoflook de smaak van het gerecht naar voren brengen, maar ook een gezonde keuze zijn.
6. Fenegriekzaden
De bladeren en zaden van de fenegriek plant worden veelvuldig gebruikt voor voedsel en als aanvullende voeding. Tijdens het geven van borstvoeding gedurende bijna een half jaar bieden ontkiemde fenegriekzaden heel wat hulp en stimulans voor de nieuwe moeder.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Fenegriekkiemen kunnen het beste worden ingenomen bij uw maaltijden, samen met de belangrijkste groente die voor die maaltijd wordt gekookt. Gekiemde zaden kunnen ook worden geroerbakt met wat ui en knoflook en dan worden gegeten als een kleine snack.
7. Komijnzaden
Komijnzaad wordt in de volksmond als specerij gebruikt. Hun gezondheidsvoordelen zijn echter eindeloos omdat ze alles lijken te verbeteren, van het spijsverteringsstelsel tot de immuniteitskracht, tot de bloedcirculatie. Omdat het antioxidanten bevat, helpen ze het lichaam energie vast te houden en zijn ze fris en gezond.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Komijnzaden worden het best geconsumeerd in poedervorm. Het is de beste manier om ze dagelijks met wat melk te nemen. Dit heeft ook invloed op de melkproductie en helpt de nieuwe moeder tijdens de borstvoeding.
8. Sesamzaden
Over het algemeen bekend als 'til' zaden in India, bevatten ze veel bestanddelen, namelijk ijzer, koper, magnesium en calcium, die de gezondheid van de moeder direct ten goede komen. Van deze zaden is bekend dat ze de stoelgang in juiste regulatie plaatsen en ook helpen met die problemen.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Til wordt veel gebruikt in een aantal recepten en het consumeren van sesamzaadjes is eenvoudig. Deze zaden kunnen ook worden gebruikt om laddoos, chikkis en andere zoete producten te maken die je zoetekauw maken en je de voeding geven die je nodig hebt.
9. Groene groenten en fruit
Citrusvruchten bieden veel voordelen door het immuunsysteem te versterken en de melkproductie voor borstvoeding te stimuleren. Van groene groenten is bekend dat ze een goede hoeveelheid ijzer bevatten.
Hoe het in uw dieet op te nemen
De meeste vruchten kunnen rauw worden gegeten of kunnen ook via sappen worden geconsumeerd. Groene groenten kunnen tijdens de maaltijd worden gebruikt in salades of in gekookte vorm.
10. Finger Millet
Genoemd als ragi in India, bevat het voldoende calcium en ijzer om je gezondheid een boost te geven. Vooral als u lactose-intolerant bent, kunnen vingergierst u helpen de voeding te krijgen die u nodig heeft en na de bevalling weer krachtiger worden.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Verschillende voedingsmiddelen, zoals dosas, idlis, chapati's, kunnen van ragi worden gemaakt en worden gebruikt als onderdeel van uw dagelijkse maaltijden.
11. Haver
Als rijke leverancier van ijzer, eiwitten, calcium en koolhydraten zijn haver uiterst voedzaam. Omdat ze een goede hoeveelheid vezels bevatten, helpt het ook het spijsverteringsproces te verbeteren en constipatie te verminderen.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Koken met melk of water is hoe het in het algemeen was. Dergelijke mengsels kunnen worden aangevuld met gehakte vruchten en noten om de smaak en voeding die ze bieden te verbeteren.
12. Dal
Dal is een enorme bron van eiwitten en een van de weinige die je kunnen helpen je eiwitgehalte te verhogen zonder de toevoeging van vetten.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Dal kan alleen worden gekookt in zijn gekookte vorm, of gemengd met sommige groenten om een ​​interessant gerecht te creëren.
13. Eetbare kauwgom
Gond wordt sterk aanbevolen tijdens de winter, omdat het een goede warmtebron is voor het lichaam. Nieuwe moeders staan ​​erop om gond te hebben omdat het helpt bij de lactatie.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Het maken van laddoos uit eetbaar tandvlees is de meest populaire en snelle manier om het te consumeren.
14. Carom Seeds
Bekend in India als ajwain, staan ​​deze zaden erom bekend wonderen te verrichten bij het verlichten van problemen bij nieuwe moeders. Het is bekend dat eenvoudig twee lepels van deze zaden snel werken bij het oplossen van problemen met gas en indigestie.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Ajowan kan worden gekookt in water en dan kan het water worden gedronken na te zijn gespannen.
15. Kurkuma
Helende eigenschappen van kurkuma voor wonden en ondersteunende algemene gezondheid zijn bekend. Het helpt ook de toxiciteit van de lever te verminderen en verbetert het gewichtsverlies.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Het is een noodzaak om een ​​halve lepel kurkuma met melk of andere voedingsmiddelen te nemen.
16. Panjeeri
Panjeeri heeft gezonde bestanddelen die helpen het metabolisme van een nieuwe moeder te verbeteren en het gewicht onder controle te houden.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Panjeeri kan worden gebruikt zoals het is in de gebruikelijke vorm, of worden gebruikt om ladpens van te maken.
17. Ginger
Specifiek bevat droog gemberpoeder veel ontstekingsremmende eigenschappen en helpt het ook gas verminderen.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Het droge gemberpoeder kan in meerdere gerechten worden gebruikt als een belangrijke specerij.
18. Eieren
Eieren zijn geweldige bronnen van eiwitten en kunnen vrij snel in het lichaam worden opgenomen. Kiezen voor DHA-verrijkte eieren helpt het vetzuur in uw moedermelk te verhogen.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Eieren kunnen worden geconsumeerd door omeletten te maken, of door ze te koken, of als roerei in uw ontbijt.
19. Zalm
Zalmen bevatten DHA, dat helpt de vetzuurspiegels te verbeteren en helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van uw kind. Het helpt bij uw geestelijke gezondheid, houdt een goed humeur en waakt over depressies.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Op zalm gebaseerde gerechten moeten deel uitmaken van uw dieet, niet meer dan twee keer per week.
20. Lean Meat
Het is bekend dat mager vlees zeer rijk is aan ijzer, proteïne, vitamine B12 en andere die helpen de energieniveaus hoog te houden.
Hoe het in uw dieet op te nemen
Mager vlees kan een onderdeel zijn van uw maaltijden, gekookt op de manier die u verkiest, als bijgerecht of als onderdeel van een curry.
Het juiste soort voedsel na de bevalling voor Indiase moeders kan heel wat opties bieden, maar ook met wat voorzorgsmaatregelen. Ervoor zorgen dat het dieet dat een moeder na de bevalling heeft, alle voeding bevat die zij en de baby nodig hebben, is de enige voorwaarde die moet worden nageleefd.