16 beste fruit om te eten tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Het belang van fruit tijdens de zwangerschap
- 16 Gezonde vruchten om te eten tijdens de zwangerschap
- Hoeveel fruit moet een zwangere vrouw hebben
- Simpele tips om fruit toe te voegen aan je zwangerschap. Dieet
Zodra je zwanger wordt, wordt je overgehaald om meer te eten. Het gezegde 'eten voor twee' geldt echter niet voor een toekomstige moeder. Zwanger zijn betekent niet dat je te veel moet eten, maar eerder dat je een uitgebalanceerd dieet gebruikt om te voldoen aan de extra behoefte aan voedingsstoffen voor jou en de opgroeiende baby. Uw voedingsschema is niet compleet zonder groenten en fruit. Als u niet de benodigde hoeveelheid groenten en fruit consumeert, zal uw lichaam niet in staat zijn om aan de behoefte aan essentiële voedingsstoffen voor de baby te voldoen. Laten we eens kijken naar de betekenis van fruit tijdens de zwangerschap, en waarom je een bewuste poging moet doen om ze in je dagelijkse dieet op te nemen.
Het belang van fruit tijdens de zwangerschap
Interessant is dat deskundigen op het gebied van kinderontwikkeling in Canada onlangs hebben ontdekt dat vrouwen die meer fruit consumeerden tijdens de zwangerschap kinderen baarden die beter presteerden op ontwikkelingsonderzoek nadat ze 12 maanden oud waren.
Vruchten vormen het belangrijkste onderdeel van je dieet en het eten van fruit rijk aan vitamines, vezels en mineralen levert voeding voor de moeder en de opgroeiende baby. Sommige van de belangrijkste voedingsstoffen zijn afkomstig van fruit en ze kunnen u en de baby op de volgende manieren helpen:
- Vruchten leveren essentiële voedingsstoffen zoals bèta-caroteen aan de baby die helpt bij de ontwikkeling van weefsel en cellen, naast het opbouwen van een sterker immuunsysteem
- Vitamine C in fruit is van vitaal belang voor de ontwikkeling van het bot en de tanden van de baby. Het is ook belangrijk voor het lichaam om deze vitamine in voldoende hoeveelheden te krijgen, omdat het helpt het lichaam ijzer te absorberen, wat een belangrijk mineraal is dat nodig is tijdens de zwangerschap.
- Foliumzuur, een in water oplosbare B-vitamine, is ook erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Het voorkomt foetale groeidefecten die verband houden met de hersenen en het ruggenmerg.
- Vruchten rijk aan vezels helpen je om te gaan met obstipatie en aambeien, terwijl ijzerrijk fruit bloedarmoede voorkomt
- Kalium is essentieel voor het handhaven van de vocht- en elektrolytenbalans in de cellen van uw lichaam. Krampen in de benen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, en deze kunnen worden verlicht door voldoende kalium te gebruiken
16 Gezonde vruchten om te eten tijdens de zwangerschap
Het is verstandig om de volgende vruchten te eten als onderdeel van uw dagelijkse voeding tijdens de zwangerschap:
1. Banaan
Banaan staat bovenaan de lijst met vruchten omdat deze belangrijke voedingsstoffen bevat, zoals foliumzuur, vitamine C, B6, kalium en magnesium. Terwijl folaat de taak heeft de foetus te beschermen tegen neurale buisdefecten, helpt vitamine B6 je natriumspiegel te reguleren. Onevenwichtige vloeistofniveaus kunnen bij zwangere vrouwen misselijkheid en braken veroorzaken, maar het rijke magnesiumgehalte in banaan zorgt voor een gezonde vochtbalans. Over het algemeen wordt één banaan elke dag aanbevolen tijdens uw eerste trimester
2. Kiwi
Kiwi staat op de tweede plaats omdat het vol zit met voedingsstoffen zoals vitamine C, E, A, kalium, fosfor, magnesium, foliumzuur en voedingsvezels. Kiwi's hebben een helende werking op de luchtwegen. Kiwi's helpen je ook beschermen tegen verkoudheid en hoest. Ze verminderen het risico op bloedstolling, omdat Kiwi's een hoog fosforgehalte hebben en ijzer helpen absorberen
3. Guava
De voedingsstoffen die beschikbaar zijn in guave, maken het tot een must-have tijdens de zwangerschap. Het is rijk aan vitamine C, E, iso-flavonoïden, carotenoïden en polyfenolen. Guava bevordert ook de spijsvertering en geeft kracht aan het zenuwstelsel van de baby
4. Apple
Dit is een van de belangrijkste vruchten om te eten tijdens de zwangerschap omdat het eten ervan de immuniteit en de kracht van je baby kan verbeteren. Het helpt het risico op piepende ademhaling, astma en eczeem bij uw kind verminderen naarmate hij ouder wordt. Appels zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten vitamine A, E en D en zink
5. Peer
Peren zijn nauwe neven en nichten van appels en bevatten grote hoeveelheden foliumzuur. Ze zijn ook een rijke bron van vitamine C
6. Custard Apple
Custardappelen zijn rijk aan vitamine A en C, die nodig zijn voor de ogen, het haar, de huid en het lichaamsweefsel van de opgroeiende baby. Deze seizoensfruit wordt ook aanbevolen omdat het de cognitieve ontwikkeling van uw baby verbetert
7. Granaatappel
Granaatappels bevatten calcium, foliumzuur, ijzer, proteïne en vitamine C. Ze worden dus sterk aanbevolen tijdens de zwangerschap
8. Avocado's
Van avocado's is bekend dat ze meer folaat hebben dan ander fruit. Ze zijn ook een geweldige bron van vitamine C, B en K en bevatten vezels, choline, magnesium en kalium. Avocado's bevatten ook ijzer. Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van het brein en de zenuw in uw baby, omdat het tekort aan choline het geheugen van de baby kan beïnvloeden
9. Mango
Mango's bevatten een hoge hoeveelheid vitamine C die de spijsvertering bevordert, obstipatie voorkomt en u beschermt tegen lichte infecties. Mango's zijn echter seizoensfruit en zijn mogelijk niet in alle seizoenen verkrijgbaar
10. Kersen
Geladen met vitamine C helpen kersen infecties zoals verkoudheid te bestrijden. Kersen zorgen ook voor een efficiënte bloedtoevoer naar de placenta
11. Aardbeien
Aardbeien zijn rijk aan vitamines, vezels en folaat. Ze bevatten ook mangaan en kalium die de groei van sterke botten van je baby bevorderen
12. Watermeloen
Watermeloenen bevatten vitamine A, C en B6, magnesium en kalium. Gevuld met mineralen, zijn ze ook rijk aan vezels. Voeg watermeloen toe aan uw dieet, vooral in het laatste trimester, omdat het helpt om hartverbranding en zwelling in handen en voeten (oedeem) te verlichten en spierkrampen verlicht
13. Chikoo (Sapodilla)
Chikoos zit vol elektrolyten, vitamine A, koolhydraten en energie. Ze helpen u om duizeligheid en misselijkheid te beheersen, naast het controleren van het prikkelbare darm syndroom
14. Bosbessen
Bosbessen zijn rijk aan vitamine C, folaat, calcium en vezels. Zorg er bij het kopen voor dat je biologische variëteiten koopt die geen pesticiden bevatten
15. Sinaasappelen
Deze sappige vrucht is een goede bron van kalium en helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk
16. Druiven
Druiven zitten vol met voedingsstoffen zoals glucose, fructose, phlobaphene, galic zuur, kiezelzuur, oxaalzuur, pectine, magnesium, calcium, ijzer, foliumzuur en verschillende soorten vitamines zoals B1, B2 en B6
Hoewel de meeste vruchten rijk aan voedingsstoffen zijn, moeten sommige ervan, zoals zwarte druiven, papaja en ananas, tijdens de zwangerschap worden vermeden om de volgende redenen:
Papaya: het latexgehalte in onrijpe of halfrijpe papaja's kan leiden tot samentrekkingen van de baarmoeder en vroegtijdige bevalling. Vermijd ze in het laatste trimester.
Zwarte druiven: vermijd zwarte druiven in het eerste trimester omdat ze lichaamswarmte produceren die schadelijk kan zijn voor de baby.
Ananassen: ananas bevat bromelaïne dat de baarmoederhals zou kunnen verzachten en vroegtijdige bevalling zou kunnen veroorzaken.
Data: Datums wekken de spieren van de baarmoeder op en genereren lichaamswarmte. Vermijd deze in overmatige hoeveelheden.
Hoeveel fruit moet een zwangere vrouw hebben
U wordt geadviseerd om elke dag twee tot vier porties fruit in uw dieet op te nemen. Je kunt ze vers, in blik, sap of gedroogd consumeren, maar probeer zoveel mogelijk vers fruit te hebben. Sommige vruchten, die gelijk zijn aan een enkele serveren, omvatten:
- Eén medium stuk fruit, zoals appel, banaan of peer, komt overeen met een enkele portie, terwijl twee kleine stukjes kiwi, abrikozen of pruimen gelijk zijn aan één portie
- Een kopje vers in blokjes gesneden fruit zoals ananas, watermeloen of fruit in blik
- Als je van sap houdt, wordt een halve kop vruchtensap beschouwd als gelijk aan een enkele portie
Simpele tips om fruit toe te voegen aan je zwangerschap. Dieet
- Bij het ontbijt kunt u gesneden fruit of bevroren bessen combineren met yoghurt of ontbijtgranen
- Je kunt ook stukjes appel, ananas, druiven of rozijnen toevoegen aan salades voor een tussendoortje
- Als je geen tijd hebt om fruit te snijden, maak dan smoothies of shakes door fruit te mengen met yoghurt of melk
- Je kunt gedroogd of vers fruit toevoegen in havermout, pannenkoeken en wafels
- De beste optie is om een schaal met fruit binnen handbereik te houden zodat je eraan denkt om een stuk fruit te pakken wanneer je honger hebt
- Houd gedroogd fruit of fruit zoals druiven en aardbeien bij de hand, en snack erop in plaats van op junkfood
- Je kunt ook een fruitcake bakken en veel fruit zoals kiwi en bessen meenemen. Dit is een heerlijke manier om fruit aan uw dieet toe te voegen
- Deze supervruchten tijdens de zwangerschap kunnen u helpen om soepel door de negen maanden van uw zwangerschap te varen. Dus, stop ze naar hartenlust in en heb een gezonde zwangerschap.
Lees ook: groenten om te eten tijdens de zwangerschap