15 snacks om te snakken naar snoepen tijdens het opeten en versnellen gewichtsverlies!

Inhoud:

In dit artikel

• 15 slimme en gezonde snackideeën voor gewichtsverlies
• Hoe ongezonde snackgewoontes verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename
• BEKIJK: 6 gewoonten die je dik maken
• Gezonde alternatieven voor Nighttime Binging
• BEKIJK: 3 beste nachtelijke snacks voor gewichtsverlies
• Gezonde snacks die echt slecht voor je zijn!

Hoe graag we ook allemaal perfect gebeeldhouwde lichamen willen hebben, het is makkelijker gezegd dan gedaan! Heel vaak verliezen we het geduld en de vastberadenheid als we zien dat onze inspanningen om gewicht te verliezen zinloos worden. Hoewel het een goed idee is om van dieet en levensstijl te veranderen, kunnen we niet anders dan ons overgeven aan ernstig ongezond snackvoedsel wanneer de honger toeslaat. En het zijn deze snacks die onze inspanningen voor gewichtsverlies verpesten!

Fret niet. We hebben enkele opties voor een gezonde snack opgesomd die zeker helpen om die hongerige honger in het midden van de maaltijd te stillen EN ook om gewicht te verliezen.

15 slimme en gezonde snackideeën voor gewichtsverlies

Hoewel de volgende lijst gezonde snackideeën voor gewichtsverlies bevat, is het belangrijk om te onthouden dat - hoe gezond een item ook is, het altijd met mate moet worden geconsumeerd. Vraatzucht is tenslotte de grootste vijand van fitness!

1. Geweekte amandelen en walnoten

Noten zijn een geweldige manier om je dag te beginnen. Ze zijn rijk aan eiwitten, vezels en veel mineralen die je niet alleen volledig houden, maar ook je systeem voeden. Een goed idee is om ze 's nachts in water te laten weken en' s morgens 7-8 van deze kleine krachtpatsers te kauwen met een glas magere melk. Dus, word gek!

2. Sproutsalade

Vigna radiata (beter bekend als Moong-bonen) is een van die gezonde snacks die voedingsdeskundigen bezweren. Week ze ongeveer een dag, laat het water uitlekken en laat ze ontkiemen. Binnen 24-30 uur heb je je gekiemde bonen klaar. Deze kunnen dan worden gestoomd met een halve lepel eetbare olijfolie, en je kunt er granaatappelpitten, fijngehakte komkommer, tomaat of zelfs peren en appels aan toevoegen. Deze eiwitrijke snack geeft je de kracht die je lichaam nodig heeft om 'die extra mijl te gaan'. Letterlijk.

3. Geroosterde linzen en zonnebloempitten

Als je iemand bent die nauwelijks de tijd heeft om 2-3 maaltijden op een doordeweekse dag te koken, laat staan ​​om tussendoor tussendoortjes te bereiden, dan is deze voor jou. Bespaar een paar uur in het weekend en droog een paar linzen en zonnebloempitten, die je op elk uur van de dag kunt bewaren en knabbelen. Het beste deel is: deze kunnen veilig worden opgeslagen tot, ten minste, de komende twee weken.

4. Hardgekookte eieren

Dit gezonde snackvoedsel is eenvoudig te bereiden en vereist zelfs geen expertise. Kook twee eieren 10-12 minuten hard, schil ze af en neem ze in met een glas magere melk. 'Eggsactly' wat je nodig hebt om je op weg te helpen voor die hectische dag die voor je ligt!

Op dagen dat je je verveelt met het eten van eenvoudig gekookte eieren, kun je proberen iets creatiefs voor jezelf en je familie te maken, zoals 'Chick Eggs'!

5. Veg Sandwich / Salami Sandwich

Pak twee sneetjes volkoren brood. Vul ze op met fijngesneden seizoensgroenten of dunne plakjes mager vlees. Grill ze en neem ze mee met een glas vers sap dat is gewonnen uit seizoensfruit.

Als u deze snack gezonder wilt maken, kunt u het brood overslaan en de groenten gooien om een ​​geweldige salade te maken.

6. Popcorn

Ja. Pop Corn is een geweldige snackoptie voor gewichtsverlies. Je kunt sommige bereiden met heel weinig olie (en slechts een snufje zout en gemalen zwarte peper) en er op kauwen. Schuldgevoel. Maar zoals elk ander recept, hoe gezond het ook is, moet dit ook met mate worden gegeten.

7. Pap met groenten

Rooster een kopje Dalia in een theelepel geklaarde boter gemaakt van koemelk. Voeg drie kopjes water toe en kook het ongeveer 10 minuten op een middelgrote vlam. Ondertussen sauteer een aantal gehakte groenten zoals wortel, broccoli en groene erwten samen met een ui. Gooi deze in het vat met bereid voedsel en kook het een minuut of twee. Geniet ervan terwijl het warm is.

8. Verse fruitsalade

Deze is geweldig als je geen tijd hebt om te koken. Snijd wat seizoensfruit. Strooi er een snuifje zout en gedroogd mangopoeder overheen. Pers een citroen uit om die pittige smaak te krijgen.

Op dagen dat je snakt naar iets lekkerder, probeer dan onze Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad - we gokken dat je het geweldig zult vinden!

9. Strawberry / Guava Smoothie

Wie zei dat gezond voedsel saai moet zijn? Mix in een paar stukjes gehakte aardbeien of guave met magere yoghurt en een snufje kaneelpoeder. Je kunt het hebben zoals het is of er een lepel honing aan toevoegen. Je smaakpapillen zullen je zeker bedanken voor deze.

10. Gemengde groentesoep

Soep hoeft niet te worden beperkt tot de categorie voorgerechten. Het kan ook een goede snack zijn. Voeg spinazie toe aan je soep omdat deze veel ijzer bevat. Dit geeft je die glans zelfs wanneer je op dieet bent.

Soepen zijn inderdaad een onderschat snackproduct. Ze zijn niet alleen gezond en grotendeels vetvrij, maar bieden het lichaam ook een goede hoeveelheid water en helpen het gehydrateerd te houden. Overweeg het Magic Soup-dieet om die kilo's snel te laten vallen!

11. Yoghurt

Yoghurt heeft meer dan alleen gewichtsverlies. Het lijnen uw darm met goede bacteriën die de vertering van voedsel helpen. Bovendien houdt het je systeem koel en helpt het de zuurgraad te bestrijden. Het bevat veel goede vetten die je stoelgang onder controle houden. Ten slotte bevat het ook een goede hoeveelheid calcium, wat belangrijk is voor de gezondheid van de botten bij vrouwen.

Een leuke manier om yoghurt te krijgen is in de vorm van Fruit Yoghurt Dolly.

12. Hummus

Hummus heeft zichzelf een positieve plek in de fitnesswereld gemaakt als een caloriearme, gezonde en vullende snack. Het zit vol met eiwitten en goede vetten in de vorm van olijfolie en sesamzaad. Voeg yoghurt toe aan het recept. Een kopje hummus kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd als een lekker hapje.

13. Quinoa

Wat quinoa goed maakt voor gewichtsverlies, is het hoge vezel- en eiwitgehalte. Vezel betekent een goede stoelgang en een hoge verzadigingswaarde, en eiwit betekent verbeterde spierkracht, betere kracht en vitaliteit. Je kunt zoete of pittige quinoa maken; echter, voor afvallen raden we aan om voor de pittige quinoa te gaan.

We raden ons Quinoa Pulao Recept aan voor de eerste keer proevers.

14. Wortelen

We kennen allemaal wortels als een van de beste groenten die helpen de gezondheid van het oog te behouden. Twee andere feiten over wortelen maken ze echter geweldig als gezonde, caloriearme snacks voor gewichtsverlies. Wortelen zitten vol met luteïne, een antioxidant die het lichaam helpt omgaan met stress en een opgeblazen gevoel op afstand houdt. En tenslotte, wortels zijn een super-caloriearm voedsel! Met slechts 41 calorieën per 100 gram, gebruikt het lichaam eigenlijk meer calorieën om wortels te verteren dan het van wortels is! Is dat niet geweldig?

De beste manier om wortels te eten is rauw (zorg ervoor dat je ze grondig wast) - hierdoor zullen ze je tandvlees versterken en de mondgezondheid verbeteren. Maar op dagen dat je iets wilt toevoegen aan de snack, overweeg dan deze lekkere wortelsoep.

15. Chia Seeds

Chia-zaden zijn metabolisme-boosters en zorgen daarom voor een goede afslankhap. Maar hoe zou u Chia Seeds precies moeten consumeren? De beste en meest 'vullende' manier om chiazaden te consumeren is in de vorm van een pudding. Laat de halve cup chia-zaden in 1, 5 kopjes kokosmelk (of magere melk) weken en voeg een flinke scheut kaneel toe (wat ook geweldig is voor gewichtsverlies en de pudding een geweldige natuurlijke 'zoete' smaak geeft).

Hoe ongezonde snackgewoontes verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename

Iedereen die op weg is om af te vallen onderzoekt altijd hun maaltijden. Het zijn echter niet onze maaltijden, maar onze snacks die verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename!

Dit kan instinctief zinvol zijn voor veel mensen. We eten allemaal gezond; het is tussendoortjes tussen de maaltijden waar we verkeerd gaan. Het is echter niet genoeg om gezondere snacks te kiezen. Er is veel meer om te snacken dan alleen 'wat' de snack is.

BEKIJK: 6 gewoonten die je dik maken

Belangrijkste afhaalmaaltijd: in deze video legt dr. Sam Robbins uit dat, terwijl iedereen dingen doet om gewicht te verliezen, we onze inspanningen teniet doen door verkeerde dingen te doen die ons steeds zwaarder laten worden. Deze dingen zijn -

• Eten terwijl je afgeleid bent
• Te snel eten
• Geen rekening houdend met calorieën die in de verschillende dranken zitten die we consumeren
• Niet bezig zijn met voldoende lichaamsbeweging
• Het overslaan van maaltijden of het nemen van grote pauzes tussen de maaltijden
• Niet genoeg water drinken

Dus, samen met het volgen van onze tips over wat te eten, zorg ervoor dat je de onderstaande tips volgt over wanneer en hoe te eten!

• Oefen met aandachtig eten. Niet multi-tasken tijdens het eten.
• Beperk tussendoortjes tot 2 snacks overdag (1 snack tussen ontbijt en lunch en 1 snack 's avonds tussen lunch en diner) en 1 optionele snack' s avonds (hieronder in detail besproken).
• Kauw elke hap van eten 30 keer. Dit is belangrijk omdat het de spijsvertering verbetert en het ook uw lichaam de tijd geeft om te beoordelen of het vol is of meer voedsel nodig heeft.
• Kijk wat je drinkt! Vruchtensappen zijn gezond, maar niet als ze veel toegevoegde suiker bevatten! Hetzelfde geldt voor thee, koffie en alcohol.
• Sla geen maaltijden over of ga langer dan 4 uur zonder eten.
• Neem altijd een glas water ongeveer 20 minuten voordat u een maaltijd of zelfs een snack nuttigt. Voor een maaltijd helpt een glas water voor een betere spijsvertering en voor een snack helpt het om te begrijpen of je echt honger hebt of alleen maar dorst hebt! De symptomen of honger en dorst zijn hetzelfde, dus dit is erg belangrijk.
• Wanneer u iets wilt eten, overweeg dan het voedsel waar u naar op zoek bent, en stel uzelf de vraag: wat heeft het voor mij in petto? Gewoon deze ene vraag stellen, zal de voedselkeuzes die je maakt drastisch verbeteren!

Gezonde alternatieven voor Nighttime Binging

Een belangrijk aspect van tussendoortjes waar we rekening mee moeten houden, is 's nachts snacken.

Nachtelijk snacken is een specifieke zorg voor mensen die nachtbrakers zijn, die graag tv-series of films kijken, of die graag 's nachts werken! Maar voordat we gezonde nachtelijke snacks krijgen, begrijpen we eerst de drang om 's nachts te bungelen.

Je lichaam, na bijna 16 uur klaarwakker te hebben geweten, wil 's nachts ontspannen en slapen. Wanneer je echter 's nachts wakker blijft, vraagt ​​je lichaam een ​​uitbarsting van energie om dit te kunnen doen. De snelste energiebronnen zijn koolhydraten, en dat is de reden waarom je, als je 's nachts wakker blijft, meestal snakt naar een zoete snack (bonus als het ook gebakken is!).

Je lichaam eist echter het meeste van deze energie om wakker te blijven, in plaats van te besteden aan fysieke activiteit. Dat is waarom, wat we eten meestal meer is dan wat het lichaam vraagt. Ons metabolisme in het lichaam is ook 's nachts erg langzaam, daarom moeten we extra voorzichtig zijn met wat we' s nachts opsnoepen.

BEKIJK: 3 beste nachtelijke snacks voor gewichtsverlies

Belangrijkste afhaalmaaltijden: volgens Jess Gouthro van Live Lean TV zou een nachtelijke snack typisch tussen de 100 en 200 calorieën moeten zijn. De drie beste nachtelijke snacks die aan dit criterium voldoen, zijn -

• een kop hete thee (bij voorkeur kruiden) met een eetlepel notenboter (pindakaas, macadamianotenboter, enz.)
• gesneden groene groenten zoals courgette, selderij, komkommer met salsa, enz. (vooral voor zoute, knapperige en pittige hunkeren)
• een shake van water en ijs met een vleugje kaneel

Andere nachtelijke snacks die u kunt overwegen zijn een appel of peer, hummus, een gesloten handvol amandelen (ze zijn zeer rijk aan vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten), een half kopje yoghurt en wortels.

Gezonde snacks die echt slecht voor je zijn!

Verrast? Welnu, we staan ​​op het punt om enkele serieuze mythes over zogenaamde 'gezonde snacks', die boordevol calorieën zitten en erg slecht voor je zijn, op te doeken!

Belangrijkste afhaalmaaltijden: sommige van de beste 'gezonde voedingsmiddelen' die slecht zijn, zijn -

• Salades bij fastfoodrestaurants en restaurants (die worden ingevet in saladedressing)
• Mueslirepen (vanwege hun toegevoegde suiker)
• Vooraf gebottelde sappen en smoothies (nogmaals, vanwege de toegevoegde suiker)
• Instant havermout (vanwege conserveermiddelen, suiker en zelfs toegevoegde kunstmatige kleur)
• Veg-chips (of zelfs andere chipvariëteiten zoals soja-chips, vanwege het hoge natriumgehalte)
• Eiwitrepen (die ook toegevoegde suiker, koolhydraten en kunstmatige smaak bevatten)

Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen kan een echte game-wisselaar zijn als je probeert om af te vallen. Vergeet als duimregel niet om allerlei soorten voedsel over te slaan die gemakkelijk te consumeren zijn, gemakkelijk te bereiden zijn en in pakjes zitten. Allerlei soorten brood, instantnoedels, warmte-en-eet-soorten voedingsmiddelen, enz. Worden dus het best vermeden.