15 kleine dingen die je elke dag kunt doen om gelukkiger te zijn, want waarom zou je niet elke dag moeten lachen?

Inhoud:

Als je om mijn diepste afhaalrestaurants uit mijn twintig vroeg, zou ik openstaan ​​voor alles wat ik over geluk heb geleerd. Ik ging dit decennium in, ervan uitgaande dat als ik alles goed deed - de juiste cijfers had, de juiste baan, de juiste man - dan zou ik gelukkig zijn. En nu verlaat ik dit decennium met een nieuw perspectief, wetende dat geluk niet in de grote dingen te vinden is; het is te vinden op de gewone kleine manieren om gelukkiger te zijn. Hier en nu.

Een grote verschuiving vond plaats nadat ik The Happiness Project van Gretchen Rubin las, een van de zeldzame zelfhulpboeken die me echt hielpen . Rubin bestudeerde de eeuwenoude filosofieën over geluk en test dreef haar bevindingen, en creëerde zo haar eigen persoonlijke geluksproject dat soortgelijke missies over de hele wereld teweegbracht. Want dat is het ding over geluk: je kunt het niet op de proef stellen voor de massa, het creëren van een one-size-fits-all aanpak. En toch hebben sommige van de wijsheid van Rubin - om te handelen zoals u zich wilt voelen - bijgedragen aan mijn eigen soort geluksproject. Haar boek was een van mijn bijdragende factoren bij het creëren van een duurzame aanpak om geluk te cultiveren, zelfs als helemaal niets gaat zoals ik wil. Zelfs als het super gemakkelijk zou zijn om te klagen en te wentelen en zich aan de ellende te hechten.

De meeste mensen gaan ervan uit dat geluk voortkomt uit de emotionele hoogtepunten van het leven - trouwen, een gezin stichten, een grote promotie krijgen - wanneer de wetenschap een heel andere kijk heeft op echt, blijvend geluk. Onderzoek toont aan dat geluk binnen al onze bereiken is, ongeacht de omstandigheden, met zeer kleine en weloverwogen veranderingen.

1 Verander uw houding

Een onderzoek van de universiteit van Harvard toonde aan dat optimisten 50 procent minder kans hebben op een hartaanval, wat bewijst dat een positieve houding je hart statistisch kan beschermen. Pessimisten daarentegen bleken een lager geluksniveau te hebben dan optimisten en meer gezondheidsgerelateerde problemen dan degenen met een 'look-on-the-sunny-side-attitude'. Het gaat allemaal om perspectief, dat volledig onder uw controle staat.

2 Denk en spreek vriendelijk tegen jezelf

Een deel van die mentaliteitsverandering moet van binnenuit beginnen, met je gedachten. Hoe vaak heb je echt vreselijke dingen tegen jezelf gezegd, dingen die je nooit zou zeggen tegen iemand van wie je houdt? Je bent zo'n idioot. Je gaat mislukken. Iedereen heeft een hekel aan jou . Deze gedachten motiveren je niet om beter te zijn; ze maken je gewoon een grote * sshole voor jezelf. Probeer jezelf lief te hebben zoals je van andere mensen houdt. Ik zeg niet dat het gemakkelijk is om die lang gevestigde denkpatronen en gewoontes te ontrafelen, maar probeer het. Die kleine verschuiving in perspectief heeft de kracht om je veel gelukkiger te maken, belofte.

3 Glimlach en lach

Het is neurowetenschap, mensen. Neurowetenschapper Alex Korb schreef in Psychology Today dat, naast anderen blij maken, je ook je hersenen vrolijker maakt om je gelukkiger te voelen . Hetzelfde geldt voor lachen (wat, zoals je moeder altijd zei, misschien wel het beste medicijn is). Onderzoek toont aan dat lachen feitelijk geluk teweegbrengt, wat ons psychologisch en fysiologisch welzijn aantast.

4 Snijd giftige mensen uit je leven

Zorg er in dezelfde lijn voor dat je geen dom, disfunctioneel, giftig bedrijf houdt. Onderzoek toont aan dat geluk besmettelijk is, wat betekent dat het bedrijf dat we houden van belang is. Het is niet eenvoudig om weg te lopen van tien jaarlange vriendschappen of om een ​​misbruikrelatie te beëindigen, maar het is een van de snelste manieren om elke dag je geluk te vergroten. Omring jezelf met mensen die je aan het lachen maken en je goed voelen - mensen die gelukkig zijn, zichzelf - en je zult de stralende effecten in je eigen leven voelen.

5 Bouw uw ondersteuningssysteem op

We zijn sociale wezens, waarvan de wetenschap 100 procent steunt. We weten allemaal dat isolatie een van de meest deprimerende en schadelijke ervaringen is, maar wist je dat goede vrienden je echt kunnen helpen langer te leven? Onderzoek toont aan dat sterke sociale steun uw telomeren verlengt - het deel van elke cel dat DNA beschermt en invloed heeft op hoe u ouder wordt - en een gebrek aan vrienden kan onze telomeren verkorten, wat leidt tot een korter leven.

6. Krijg meer slaap

Je begrijpt de basiswetenschap achter het raken van de zak om te herstellen en op te laden, maar weet je hoeveel je gebrek aan slaap van invloed is op je dagelijkse geluk? Niet alleen heeft slaap invloed op je gevoeligheid voor negatieve emoties zoals angst en woede, maar volgens de Huffington Post kan chronische slaapgebrek leiden tot blijvende hersenschade. Dus stop met het maken van excuses en ga lekker dutten.

7. Houd goede geuren in het huis

Zou de sleutel tot geluk precies onder je neus kunnen zitten? Uit onderzoek dat in Reader's Digest wordt geciteerd, blijkt dat bepaalde geuren je humeur daadwerkelijk kunnen verbeteren. Begin met het opnemen van dennen, citroenachtige citrus, pepermunt en zelfs vers gemaaid gras in je dagelijkse geuren om je algehele geluk te vergroten.

8 Maak je bed

Als onderdeel van The Happiness Project ontdekte Rubin dat het maken van je bed een van de snelste manieren is om geluk te bevorderen (en haar idee wordt ook ondersteund door andere bronnen.) Rubin schrijft dit toe aan het creëren van een innerlijke rust met een nettere kamer, en vasthouden aan een consistent ritueel. "Soms lijken de stappen naar geluk onoverkomelijk", schrijft Rubin. "Vooral als je je overweldigd voelt en een kleine taak opdoet om je situatie te verbeteren, en het regelmatig kunt doen, kun je een gevoel van zelfbeheersing terugkrijgen. Je bed opmaken is een goede plek om te beginnen en het aanpakken van één eenvoudige dagelijkse stap is een goede manier om jezelf te bezielen voor moeilijkere situaties. "

9 Vergeef jezelf

Vergeef jezelf voor alle dingen die je vasthoudt - de wrok, de keuzes uit het verleden, het verraad. Gewoon laten gaan.

10 Zeg nee

Soms is de snelste weg naar geluk niet door 'ja' te zeggen, maar door 'nee' te leren zeggen. Zeg vooral nee tegen dingen die je stresseren en uitputten. Door dit te doen, kun je tijd vrijmaken voor de dingen die je gelukkig maken.

11. Wees genereus

Bij het bestuderen van het World Happiness Report van de Verenigde Naties, zijn enkele van de gelukkigste landen ter wereld de modus genereus. In feite is onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Science dat het geven van zo weinig als $ 5 "voldoende kan zijn om niet-triviale winst in geluk op een bepaalde dag te produceren."

12 Ga naar buiten

Vast in een sleur? Haal een frisse neus. Volgens een onderzoek van de London School of Economics en Political Science ligt de sleutel tot geluk buiten, in het bijzonder bij de zee op een warme zonnige dag. In feite rapporteerden deelnemers hogere niveaus van geluk in alle natuurlijke omgevingen - bergen, bossen en boerderijen - dan in stedelijke omgevingen. Een andere studie toonde aan dat als je 20 minuten buiten doorbracht bij goed weer niet alleen de positieve stemming werd bevorderd, maar ook het denkvermogen en het verbeterde werkgeheugen werden vergroot. "Dus waar wacht je nog op? Ga naar buiten, stat!

13 Ga aan de slag

Oefening is een van de beste manieren om geluksbevorderende chemicaliën, zoals endorfine, in je hersenen te krijgen en het is iets dat onderzoek keer op keer bewijst. "Voor sommige mensen kan drie keer per week drie keer per week gedurende slechts 30 minuten tegelijkertijd dezelfde voordelen worden geboden als sommige van de krachtigste psychiatrische medicijnen, " vertelde psycholoog Tal Ben-Shahar aan Real Simple . "Yoga lijkt van zijn kant extra kalmerende (en blijmakende) effecten te hebben op zowel de hersenen als het parasympathische zenuwstelsel."

14 Start een dankbaarheidjournaal

De tijd nemen om je te concentreren op de positieve kanten in je leven kan een diepgaande invloed hebben op je algehele houding. Of je elke ochtend besteedt aan het noteren van je dankbaarheid in een dagboek, of gewoon de "naam drie dingen speelt waar je dankbaar voor bent" voor het slapen gaan met je kinderen, onderzoekshows die dankbaar zijn, is een sleutelcomponent voor geluk. In een studie gepubliceerd in The Journal of Happiness, toonden deelnemers die drie brieven van dankbaarheid gedurende een periode van drie weken schreven verhoogd geluk en tevredenheid met het leven, en verminderden depressieve symptomen.

15 Start een meditatie-oefening

De wetenschap laat zien dat meditatie je hersenen fysiek verandert en grijze materie stimuleert in de linker prefrontale cortex (waar geluk leeft). En volgens ABC News Anchor Dan Harris, auteur van 10% Happier, beginnend met slechts vijf minuten per dag is een goed begin.