15 gezonde snacks voor zwangere vrouwen
In dit artikel
- Wat zorgt voor een goede zwangerschap Snack
- Gezonde snacks tijdens de zwangerschap - Eerste trimester
- Gezonde snacks om te eten tijdens het tweede trimester
- Zwangerschap Gezonde snacks voor het derde trimester
Een goed dieet voor een zwangere vrouw bestaat uit de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines, die van groot belang zijn voor een gezonde en gezonde zwangerschap. Daarom is het absoluut noodzakelijk om het juiste voedsel te kennen en te begrijpen tijdens je zwangerschapswandeling.
Wat zorgt voor een goede zwangerschap Snack
Naast je hoofdmaaltijden in een dag, zal tussendoor tussendoor met het juiste voedsel je helpen om de benodigde calorieën en voedingsstoffen te halen en de lege calorieën weg te houden. Junkfood is een no-no, vooral tijdens de zwangerschap. Ze kunnen je smaakpapillen behagen, maar zullen je groeiende baby op geen enkele manier helpen. Gezonde snacks tijdens de zwangerschap moeten dicht bij de voeding zijn en u voorzien van alle vitamines en mineralen die nodig zijn voor uw opgroeiende baby.
Gezonde snacks tijdens de zwangerschap - Eerste trimester
1. Appels
Appels zijn een van de beste gezonde zwangerschapsnacks. Appels kunnen worden gegeten zoals ze zijn en kunnen samen met u worden meegenomen als u onderweg bent. Snacken op appels is een van de gezondste opties, niet alleen voor zwangere vrouwen, maar voor iedereen in het algemeen. Appels zijn een buitengewoon goede bron van vezels, wat een belangrijke vereiste is voor een zwangere vrouw. Appels bieden u ook een goede dosis vitamines en de hoognodige antioxidanten.
2. Yoghurt
Yoghurt is een goede zwangerschapssnack omdat het goede bacteriën bevat, wat vooral belangrijk is als je door een ochtendmisselijkheid heen gaat. De probiotica van de yoghurt helpen een robuust immuunsysteem te behouden. Omdat het een uitstekende bron van calcium is, helpt het bij het versterken van de botten. Het bevat ook jodium dat vooral belangrijk is tijdens uw zwangerschap om de groei van uw baby te ondersteunen.
3. Bananen
Bananen zijn zacht voor een ongemakkelijke maag en worden daarom beschouwd als een van de ideale snacks voor het eerste trimester, vooral voor diegenen die last hebben van ochtendmisselijkheid. Bovendien hebben ze geen voorbereiding nodig, ze kunnen gewoon geschild en gegeten worden. Verpakt met koolhydraten, vezels en antioxidanten zijn ze ook een geweldige bron van kalium. Bananen zijn populair bij zwangere vrouwen als een tussendoortje omdat ze helpen de kramp en zwelling van de benen te verminderen en helpen bij het voorkomen van bloedarmoede. 
4. Droog Wholegrain Toast met keuze topping
Volkoren toasts zijn gemakkelijk verkrijgbaar en kunnen worden gegeten zoals ze zijn of worden gecombineerd met keuze toppings. Van hun vitamine B-gehalte is bekend dat het helpt bij misselijkheid veroorzaakt door zwangerschap. Droge toast kan worden gegeten met een breed scala aan toppings zoals aardbeien, avocado's, tomaten of eieren, waardoor het een geweldige manier is om aan uw behoeften van andere voedingsstoffen en mineralen te voldoen.
5. Gecodeerde of gekookte eieren
Eieren zijn een andere grote bron van jodium, eiwit en ijzer en zijn een goede vervanging voor vlees. Het consumeren van voldoende ijzer is uiterst belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het niet alleen bloedarmoede bestrijdt, maar ervoor zorgt dat de foetus de benodigde zuurstof krijgt. Eieren leveren ook vitamine A en vitamine D naast een hele lading eiwit. Eieren moeten echter grondig gekookt of gekookt worden om alle bacteriën te doden voor consumptie.
Gezonde snacks om te eten tijdens het tweede trimester
1. Whole Wheat Bread Cheese Sandwich
Naarmate u het tweede trimester nadert, wordt een juiste behandeling van de bloedsuikerspiegel verplicht, omdat het lichaam meer insulineresistent wordt. Hele granen zoals volkoren brood, bruine rijst, bonen en linzen helpen om uw suikerniveau onder controle te houden. Snacken op een sandwich met volkorenbroodkaas geeft u naast de hoge voedingswaarde en vezels een goede dosis calcium. Kies echter voor veilige kazen en zuivelproducten om elke vorm van infectie te voorkomen. Harde kazen, in tegenstelling tot kazen met zachte en blauwe ader, worden over het algemeen als veilig beschouwd en zijn goed voor consumptie tijdens de zwangerschap.
2. Watermeloensap
Omdat het watergehalte in watermeloen extreem hoog is, houdt snacken er niet alleen je lichaam gehydrateerd in maar zorgt het ook voor een goede hoeveelheid kalium. Consumeren van kaliumrijk voedsel is belangrijk omdat een tekort aan kalium de ontwikkeling van de foetus kan belemmeren. Watermeloen helpt ook bij het verminderen van maagzuur en zwelling die vaak voorkomt tijdens het tweede trimester. Je kunt ook een scheutje limoen toevoegen aan je watermeloen sap voor een meer smaakvolle smaak.
3. Gedroogde vruchten en noten
Gedroogd fruit en vers vers fruit en noten zijn enkele van de gezondste zwangerschapsnacks en moeten uw belangrijkste snackkeuzes zijn, omdat ze gemakkelijk meegenomen kunnen worden terwijl u bezig bent met uw werk. Voeg rozijnen, kersen, walnoot, amandel, veenbessen en perziken toe aan je keuzes van gedroogde vruchten en noten. Rozijnen zien er misschien niet erg aantrekkelijk uit maar zijn een geweldige bron van magnesium, ijzer en vitamines. Walnoten zijn ook een goede bron van eiwitten en omega 3-vetzuren en bevatten een vrij hoog vezelgehalte. 
4. Fruitsalade met yoghurt
Groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten en andere vitale vitaminen, en daarom is het essentieel om ze tijdens je zwangerschap te gebruiken als snack. Neem een kom met gemengd fruit zoals mango, peer, appel, banaan, granaatappel en avocado, samen met yoghurt. Deze combinatie is niet alleen gezond, maar ook erg goed om te proeven. Avocado's zijn rijk aan magnesium, vitamine C, vitamine E en vezels. Vitamine C gevonden in vers fruit is belangrijk voor de ontwikkeling van de placenta. Yoghurt is gemakkelijk in de maag en is een geweldige bron van calcium.
5. Plantaardige salade met dressing van kokos of olijfolie
Een assortiment groenten, waaronder komkommer, tomaten, sla, radijs en suikermaïs, samen met een scheutje dressing van kokos of olijfolie, is een uitstekende aanvulling op uw snackkeuzes tijdens het tweede en derde trimester. Groene groenten zijn een goede bron van vezels en ijzer. Regelmatig snoepen op groene salades helpt constipatie bestrijden, wat vaak een probleem wordt tijdens de zwangerschap. Het vet van de olie levert niet alleen energie, maar helpt ook bij de ontwikkeling en groei van de hersenen van uw baby.
Zwangerschap Gezonde snacks voor het derde trimester
1. Eiwitverpakte kipsalade
Een kippensalade gevuld met eiwitten met een bosje groenten is een ideale snack voor je derde trimester. Eiwitten zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van het lichaam van uw baby tijdens uw zwangerschap, dus het is vooral belangrijk om een eiwitrijk dieet te hebben tijdens het tweede en derde trimester als uw baby relatief snel groeit.
2. Suikervrije muesli met fruit-toppings
Muesli, een buitengewoon goede bron van vezels, vitamines en eiwitten, is een goede snackkeuze tijdens de zwangerschap. Je kunt het op smaak brengen met vers fruit zoals kiwi's, bananen of mango's. Mango's zijn niet alleen lekker, maar bevatten ook nuttige voedingsstoffen zoals vitamine C en folaat en zijn een goede aanvulling op je snackkeuze.
3. Zalm Sandwich
Het is tijdens het derde trimester dat de hersenen van je baby zich actief ontwikkelen. Zalm is een goede bron van omega-3 vetzuren, die helpt bij de groei en ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Geniet ten minste één keer per week van een goed gegrilde sandwich met zalm om aan uw omega 3-vetzuurvereisten te voldoen. U kunt uw keuze van groenten opnemen om vezels aan uw snack toe te voegen. Merk op dat zalmen grondig moeten worden gekookt om parasieten en bacteriën te doden en in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd om inname van overtollig kwik dat de groei van de baby kan belemmeren, uit te sluiten.
4. Rijpe papaja
Rijpe papaja's zijn een geweldige bron van vitamine C, vezels, kalium en foliumzuur. Ze helpen ook bij het voorkomen van constipatie en brandend maagzuur die vaak voorkomen tijdens het derde trimester. Onrijpe papaja's mogen echter niet worden gegeten omdat ze pepsine bevatten, een enzym dat contractie van de baarmoeder en vroege bevalling kan veroorzaken. Papaja's moeten in gematigde hoeveelheden worden geconsumeerd.
5. Groene smoothies
Groene smoothies zijn een geweldige bron van vezels, calcium, vitamines, magnesium en kalium. Meng een bosje spinazie met water of, als je dat wilt, kokoswater en voeg andere ingrediënten zoals munt en gember toe om de smaak te verbeteren. Je kunt ook een verscheidenheid aan fruit toevoegen, zoals ananas, mango, sinaasappel of banaan, om de smoothie een andere wending te geven.
Het eten van de juiste snacks in de juiste hoeveelheid kan die behoefte aan zwangerschap bevredigen terwijl het nuttig blijkt te zijn voor zowel de moeder als de baby. Maar voordat u op stap gaat met deze gezonde snacks, moet u uw arts raadplegen.