15 beste gezonde voedingsmiddelen voor kinderen

Inhoud:

In dit artikel

• Hoe profiteert Healthy Food van uw kind?
• Lijst van Top 15 gezonde voedingsmiddelen voor kinderen
• Hoe gezonde eetgewoonten bij kinderen aanmoedigen?
• Gezondere junkfood-alternatieven voor kinderen

Ouders staan ​​voor de uitdaging om bijna elke dag gezond voedsel te geven aan hun kinderen. Het temperament van kinderen varieert en ze zijn meer geneigd om gewoontes van hun leeftijdsgenoten thuis en op school te volgen. De situatie is erger voor kinderen van werkende ouders, omdat hun dieet meestal gemaksgebruik of afhaalmaaltijden omvat. Trouwens, vrienden en tv-commercials dragen bij aan de verleidingen van junkfood.

Hoe profiteert Healthy Food van uw kind?

Voor korte informatie over de verschillende voedselgroepen en hun voordelen, overweeg dan de volgende gezonde voedingsschema voor kinderen:

voordelenDit zijn zetmeelrijke voedingsmiddelen, waaronder rijst en pasta. Ze leveren energie, vezels, vitaminen en mineralen.Deze zijn een goede bron van antioxidanten en bieden vezels, vitaminen en mineralen.Deze bieden:

Calcium - voor gezonde botten en tanden

Eiwit - voor groei

Vitamines en mineralen.

Deze voedingsmiddelen, inclusief eieren en peulvruchten, leveren ijzer, eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen.

Voedzame voedingsgroepen

Brood, granen en aardappelen

Fruit en groenten

Melk en zuivelproducten

Vlees, vis en alternatieven

Lijst van Top 15 gezonde voedingsmiddelen voor kinderen

Hier is een lijst van de top 15 gezonde voedingsmiddelen, die u zou moeten opnemen in het dieet van uw kind.

1. Lijnzaad

Lijnzaad zit boordevol omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de hersenen. Je komt misschien in hele of gemalen vorm. Onderzoek suggereert dat de grondvorm van vlaszaad gemakkelijker is voor het lichaam om te absorberen. Je kunt het gepoederde lijnzaad op granen of beslag van desserts strooien. Je kunt de 1/4 bloem vervangen door dit gemalen lijnzaad tijdens de bereiding van muffins, brood en pannenkoeken om een ​​gezonde boost te geven aan de gebakken lekkernijen.

2. Tofu

Kinderen geven over het algemeen niet de voorkeur aan tofu als ze in bepaalde gerechten worden geserveerd. Maar ze zouden het geweldig vinden als ze worden geserveerd met een romige basis van smoothies of ijsjes. Tofu is een goede bron van essentiële voedingsstoffen die kinderen nodig hebben voor hun optimale groei en gezondheid van de botten. Het is gevuld met B-vitaminen, eiwitten, ijzer en calcium.

3. Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn natuurlijke zoetstoffen en staan ​​bekend als een van de favoriete gezonde voeding voor peuters en baby's. Ze krijgen meestal minder voorkeur als het kind ouder wordt. Je moet je kinderen deze voedzame groente blijven voeden, zodat ze in de verleiding komen om het meer te hebben. Je kunt de zoete aardappel bakken en serveren met toppings van vanilleyoghurt of kaneelsuiker. Je kunt het zelfs bekleden met appelmoes of ahornsiroop.

4. Yoghurt

Yoghurt bevat veel probiotica, beter bekend als goede bacteriën. Yoghurt helpt de kleine magen gelukkig en gezond te houden. Het is het beste om de magere yoghurt te kiezen in plaats van de zoete versies en deze op te scheppen met een lepel honing of wat vers fruit. Yoghurts bieden vaak meer calcium in vergelijking met melk.

5. Hummus

Hummus kan een perfect gezonde dip of verspreiding zijn, omdat het gemaakt is van bonen. Het heeft eiwitten, complexe koolhydraten en vezels, die je kleintje tevreden houden en voor de dag worden gevoed. Je kunt het opdienen als een dipje met baby-worteltjes of gebakken pitabroodjes of vervangen door mayonaise op broodjes en wraps.

6. Zalm

Zalm is de beste bron voor hoogwaardige eiwitten die nodig zijn voor een goede groei van kinderen. Bovendien heeft het veel omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en een gezond hart. Een pluspunt van zalm is dat het een natuurlijke smaak bevat en minimale kruiden vereist. U kunt het dus enkele minuten bakken of grillen en het is klaar om te worden geserveerd.

7. Avocado

Avocado biedt een overvloed aan enkelvoudig onverzadigde vetten, de 'goede' vetten, die jonge kinderen moeten consumeren in hun dagelijkse voeding. Trouwens, rijpe avocado is een perfecte babyvoeding en kan direct aan de baby worden gegeven door de schil te verwijderen. Een rijpe avocado kan eenvoudig worden gepureerd met de vork. Voor jonge kinderen die voedselkeuzes ontwikkelen, kun je ze laten eten in de vorm van een spread op wraps of broodjes, in plaats van de traditionele mayonaise of roomkaas. Meng de gepureerde avocado met een lepel citroensap en zout en je dip is klaar.

8. Mango

Mango's zijn over het algemeen in de goede boeken van kinderen, en de meesten van hen houden ervan om het in alle vormen te hebben. Het is een rijke bron van vitamine C en vezels en zeer gunstig voor de kinderen omdat het hun immuniteit versterkt en helpt hun tandvlees en tanden gezond te houden. Om toe te voegen aan de lijst met leuke en voedzame delicatessen voor uw kinderen, kunt u ook mango serveren in de vorm van smoothie of pudding.

9. Eieren

Eieren zijn een rijke bron van eiwitten en DHA, die helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van het kind.

10. Bessen

Bessen bevatten grote hoeveelheden vitamines en antioxidanten, die het kind ten goede komen voor zijn algehele gezondheid.

11. Peulvruchten

Peulvruchten zijn een van de beste eiwitbronnen en zitten vol met vezels en ze helpen de spijsvertering. Deze omvatten bonen, erwten met zwarte ogen en kikkererwten.

12. hele granen

Volle granen zijn een overvloed aan voedingsstoffen die vezels, eiwitten, B-vitaminen, mineralen en antioxidanten bevatten. Deze zijn gunstig in het verminderen van de risico's van obesitas, hartziekten, type 2 diabetes. Bovendien helpt het bij het verbeteren van de algehele spijsvertering en verlaagt het de cholesterol.

13. Melk

Melk heeft voordelen voor uw kind met een rijke dosis calcium die nodig is voor zijn sterke botten en tanden. Bovendien helpt vitamine D in melk het calcium te absorberen.

14. Ragi

Ragi is gevuld met calcium en gunstig voor opgroeiende kinderen. Je kunt het gemakkelijk vervangen door chocoladekoekjes, omdat het bruin kleurt als het wordt geroosterd, waardoor het gezicht van het kind een glimlach oproept.

15. haver

Haver is rijk aan vezels en antioxidanten en is goed voor je kind met een gestage stroom van energie voor de dag. Bovendien is het gemakkelijk te verteren en versterkt het het immuunsysteem van het kind.

Hoe gezonde eetgewoonten bij kinderen aanmoedigen?

Overweeg de onderstaande punten om gezonde eetgewoonten bij uw kind in te prenten.

• Kook meer maaltijden thuis : maak er een punt van om gezond Indiaas eten te koken voor je kind, in plaats van te kiezen voor afhaalmaaltijden bij hotels. Veel van de voedselproducten die je buiten hebt bevatten een onzekere hoeveelheid olie en vet, wat schadelijk kan zijn voor je kind. De gerechten die je thuis klaarmaakt, zijn het gezondst voor je opgroeiende kind en helpen hem gezond en hartelijk te houden.
• Betrokken kinderen : kinderen helpen je graag in de keuken en je kunt samen meer quality time doorbrengen. Zoek naar gemakkelijk te maken recepten, waarmee je kind je kan helpen. Dit is een manier om ze betrokken te houden en hen tegelijkertijd te informeren over gezonde recepten.

• Focus op een algemeen dieet : naast het focussen op een aantal specifieke voedselingrediënten, is het raadzaam om meer gezond voedsel en minder verwerkt of verpakt voedsel toe te voegen aan het dieet van uw kind. Verwerkt en verpakt voedsel zijn ongezonde opties voor het kind, omdat ze overtollig suiker- en vetgehalte bevatten.
• Vermommen The Taste of Healthier Food : kinderen vinden het gezonde voedsel vaak niet lekker. Om hem een ​​gezonde bite te laten smaken, moet je de smaak samenvoegen met een heerlijk recept of als add-on toevoegen aan sandwiches of wraps.
• Gezonde snacks maken: houd voldoende fruit, groenten en gezonde dranken zoals melk, vers vruchtensap bij de hand, ter vervanging van frisdrank, chips en koekjes.
• Limiet portiegrootte: u moet uw kind begeleiden om te eten wanneer zij honger hebben en te stoppen met eten wanneer zij zich verzadigd voelen. Vermijd het afdwingen van de 'clean plate'-regel en het gebruik van voedsel als beloning, omdat het de eetgewoonten en beoordelingscapaciteit van uw kind negatief kan beïnvloeden.
• Een rolmodel zijn: kinderen worden geboren met de impuls om te imiteren, het is een deel van hun ontwikkeling. Kies daarom zelf een gezond dieet en wees voorzichtig met welk voorbeeld u kiest, want uw kind zal uw manieren volgen.
• Frozen Fruit Treats in plaats van Ice-Cream: Doe de ingrediënten in een blender, giet het in een vorm, voeg stokken toe en vries in.

Gezondere junkfood-alternatieven voor kinderen

Hier is een grafiek met gezonde voeding voor kinderen, met enkele ideeën om je te helpen een gezonde optie te presenteren aan je kind.

alternatieven'Gebakken friet' gegrild in de ovenYoghurt, sorbet of vers fruit smoothiesGebakken of gegrilde kipEngelse muffins, bagels, zelfgebakken items met minder suikerFig balken, vanilla wafels, graham crackers, fruit en karamel dipGebakken plantaardige chips, noten

Junk food

Frietjes

Ijsje

Gefrituurde kip

Donuts of gebakjes

Chocolade koekjes

Aardappelchips

Kinderen moeten voldoende voeding krijgen voor hun optimale groei en ontwikkeling van hun lichaam. Ze vereisen regelmatige inname van voedsel verrijkt met vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Vermijd het voeden van verwerkte en verpakte voedingsmiddelen of snacks omdat deze overtollige suikers bevatten, wat kan leiden tot verzwakking van hun immuunsysteem en hun gezondheid op de lange termijn negatief kan beïnvloeden. Als ouder moet je ze introduceren bij gezonde voedselingrediënten op manieren die ze graag hebben en gewend raken aan het gezonde voedsel.