13 Effectieve en snelle manieren om buikvet te verliezen
In dit artikel
- 13 tips om buikvet te verliezen
- Magische Belly-Fat Burning Drinks
- De echte reden van buikvet
- Belly Fat and Cancer - The Surprising Connection
Het is een frisse nieuwe dag. De zon stroomt door je raam naar binnen en vult nieuwe hoop en dromen. Maar er is een droom die dag in dag uit onveranderd blijft - de droom om wakker te worden met een platte buik! Het abdominale gebied is een probleemgebied voor veel vrouwen, vooral na de zwangerschap en de bevalling. Wat is erger is dat dit vet koppig is en niet erg goed reageert op dieet en lichaamsbeweging. Betekent dit dat onze droom om wakker te worden tot een platte buik nooit zal uitkomen? Nou, wacht tot je over deze trucs leest die pure magie moeten zijn.
Door het buikvet te verminderen, voelt u zich niet alleen beter, maar beschermt u ook tegen een groot aantal ziekten. Diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, lipotoxiciteit
er is zoveel dat je risico loopt als je veel buikvet hebt! Dit maakt het essentieel dat je doet wat je kunt om die extra kilo's kwijt te raken.
13 tips om buikvet te verliezen
Voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint, is het belangrijk om te onthouden dat geleidelijk gewichtsverlies de beste vorm van gewichtsverlies is. Velen van ons verliezen echter geduld en vallen te vroeg uit de race! Gelukkig zijn er voor ongeduldige zielen zoals wij enkele trucs die gewichtsverlies kunnen versnellen. De volgende tips moeten de hele dag door worden gevolgd, dus maak ze onderdeel van uw dagelijkse schema.
1. Meng deze magische drank als je wakker wordt
Je missie om buikvet te verliezen begint precies in de ochtend. Begin elke dag met het maken van een groot glas "spawater". Voeg gesneden citroenen, sinaasappels en druiven toe aan een glas water en zorg ervoor dat je deze de hele dag door nipt. Citrusvruchten maken grote detoxdranken en helpen het overtollige vet in de buik te ontbinden. Terwijl je toch bezig bent, waarom zou je dan niet overwegen deze 5 detox-gewoonten ook te beginnen? We beloven dat ze gemakkelijk te doen zijn!
2. Heb dit heerlijke ontbijt
Wie zegt dat het ontbijt niet gezond en lekker kan zijn? Voor een platte buik is dit wat je moet eten - kook wat haver, voeg wat chocolade (alleen donkere!) Krullen toe, doe er wat bessen, noten en kaneel en voila in! Deze ingrediënten werken samen met goede bacteriën om ontstekingen in uw lichaam te verminderen en u af te vallen.
3. Drink deze op planten gebaseerde proteïnenmoothie
Er is één ding dat je ontbijt nog steeds mist. Een eiwitdrankje! De belangrijkste ingrediënten die je nodig hebt zijn zaden zoals vlas, chia of hennep, sommige noten en eiwitrijke groenten en fruit. Om de dingen interessanter te maken, kunt u niet-zuivelmelk zoals amandel, kokos of soja gebruiken. We raden aan deze Banana Soy Smoothie te drinken voor een vullend maar effectief drankje.
4. Doe deze Echte Snelle Full-Body Oefening
Nee, nee, schroom niet om dit te lezen, want we noemden oefening! Het enige wat we van je vragen, is een heel eenvoudige oefeningsessie van 5 minuten die je kunt doen, zelfs als je nog nooit in je leven hebt gewerkt. Door dit elke dag te doen, wordt je kern strakker, gaat je hart kloppen en kun je de kilo's uit je buik laten vallen. Hier is wat je moet doen: ga met je voeten bij elkaar staan, spring terwijl je armen en benen spreidt en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Blijf dit gedurende 5 minuten doen.
5. Zorg ervoor dat u dit tijdens de lunch doet
We hebben het over het beheersen van uw porties. Het eten van kleinere, uitgebalanceerde maaltijden met volkoren voedsel en enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) is de snelste route naar een platte buik. Vergeet ook niet om uit de buurt van allerlei bewerkte voedingsmiddelen te blijven - tijdens de lunch en alle andere maaltijden.
6. VERMIJD het eten van deze tussen maaltijden
Vind je het leuk om tussen de maaltijden op gedroogd fruit te kauwen? Ze kunnen een grote bron van voedingsstoffen en vezels zijn. Helaas kunnen ze ook bijdragen aan het gas en het vermogen van het lichaam om natuurlijke suiker te absorberen beïnvloeden. Probeer in plaats daarvan bessen. Het zijn veiliger, even heerlijke opties die je ook een antioxidant boost geven.
7. Crunch Sommige van deze noten
Noten zijn onze favoriete snackkeuze! Noten zoals amandelen en walnoten hebben een klein aantal gezonde mono-onverzadigde vetten (MUFA's) die je vol houden terwijl je ook wegblijft van suikerachtig, ongezond voedsel! Maar het beste deel is dat is aangetoond dat de MUFA's het vetverlies van de buik stimuleren. Gewoon een tip - zorg ervoor dat je geroosterde of gezouten amandelen vermijdt; rauw is goed! Zorg ervoor dat je portiegrootte klein blijft (meestal wordt een gesloten vuist aanbevolen).
8. Avondtijd ≠ Energy Bars!
Weet jij wat gezondheidsexperts ze eigenlijk noemen? Caloriebars! Als je om de andere avond gebruik hebt gemaakt van energiebars, bijvoorbeeld op je weg terug van je werk of tijdens het reizen om je kinderen uit collegegroepen te halen, is het tijd om daar verandering in te brengen. Verwerkt voedsel voegt alleen toe aan buikvet, zelfs wanneer de calorieën gelijk zijn aan volkorenproducten!
9. Het is tijd om afscheid te nemen van sojasaus
Veel moeders voegen graag een scheutje sojasaus toe aan hun groenten om ze een andere smaakvolle draai te geven. Sojasaus veroorzaakt echter onmiddellijk een opgeblazen gevoel. Dus blijf ervan weg. Wat betreft het toevoegen van een andere unieke smaak aan je recepten, overweeg verse tomatensalsa, cayennepeper of kaneel - ze helpen je allemaal om de extra kilo's uit je buik te stelen!
10. Vis zorgt voor een geweldig diner
Deze heeft universele voorstanders - en we bedoelen niet alleen Bengalen! Magere eiwitachtige vis is een geweldige manier om buikvet te bestrijden en je metabolisme te stimuleren. We raden vooral zalm aan, een vis die rijkelijk is gevuld met omega 3-vetzuren. Het is ook rijk aan vitamines (A, D en E) en mineralen, behalve dat het gemakkelijk verteerbaar is. Een goede vervanger voor zalm (als je niet van de smaak houdt of als het niet beschikbaar is) is koningsmakreel of surmayi. Wat als je vegetariër bent? Probeer tofu met geroerbakte groenten - zeer vergelijkbaar met vis in voedingssamenstelling.
11. Dubbel Controleer uw kauwgom
Wat hebben je kauwgom te maken met een platte buik? Best een beetje, zo blijkt! Niet alleen het suikerachtige kauwgom leidt tot gewichtstoename, zelfs suikervrij tandvlees kan ervoor zorgen dat je buik zwelt! Dit komt omdat ze zijn gemaakt van sorbitol, een suikeralcohol die veel tijd vergen om te verteren. En waar leidt onverteerde suiker naartoe? Jij weet het antwoord.
12. Neem een koude douche voor het slapengaan
Eindelijk is de dag bijna ten einde. Je hebt een gezonde, voedzame dag gehad en bent dichter bij het zien van je droom van een platte buik die uitkomt. Ontspan door voor het slapengaan een koude douche te nemen. Dit reguleert de temperatuur van je lichaam en helpt je sneller in slaap te vallen. Dientengevolge heeft je lichaam lagere niveaus van het stresshormoon cortisol - wat toevallig ook een vetopslaghormoon is. Niet alleen dat, het lichaam koel houden, stimuleert ook bruin vet - een soort vet dat je lichaam helpt om tot 275 calorieën te verbranden in drie uur!
13. Ga naar de slaapstand en haal er genoeg van
Dit is de beste techniek voor gewichtsverlies, daarom hebben we deze voor het laatst bewaard. Rustige, overvloedige slaap helpt je lichaam zijn batterijen op te laden, de stofwisseling onder controle te houden en die vervelende vetten rond je middelpunt te verbranden! Zorg ervoor dat je al het mogelijke doet om je schoonheid te laten slapen; leg je man een tijdje de leiding over de kinderen als dat nodig is!
Magische Belly-Fat Burning Drinks
Belangrijkste afhaalmaaltijden: zoals uitgelegd in de bovenstaande video van Faarah Dadachanji en Lamya Arsiwala, moeten de volgende drie drankjes elke dag deel uitmaken van je dagelijkse dieet!
- Begin uw ochtenden met warm water, citroen en honing.
- Post een zware maaltijd, laat thee maken door samen komijnzaad-venkel-korianderzaden te weken.
- Neem voor het slapengaan komkommer-peterselie-gember-citroensap.
De echte reden van buikvet
Hoewel we allemaal weten dat het lichaam van elke vrouw anders is, is buikvetaanbouw een probleem waar bijna elke moeder over zal klagen. Er zullen ontelbare dingen zijn die mensen je aanraden om er vanaf te komen. Maar waarom leidt zwangerschap vooral tot toename van buikvet?
Van de verschillende redenen die leiden tot buikvetgroei, zijn de meest voorkomende veroudering, geslachtshormonen en gebrek aan lichaamsbeweging . Andere oorzaken voor ophoping van buikvet zijn onder meer:
- consumeren meer calorieën dan worden afgebrand
- een grote hoeveelheid suikers consumeren (sucrose en fructose)
- teveel vlees eten
- roken (vooral bij vrouwen)
De meeste moeders slaan hun oefenroutine over als ze zwanger worden. Hoewel de redenen (waaronder lichamelijke pijn, verlies van energie, reisziekte en verschillende andere) volledig legitiem zijn, is een sedentaire zwangerschap de belangrijkste boosdoener voor het verkrijgen van buikvet.
Moeders worden ook geadviseerd om 'voor twee te eten' als ze eenmaal zwanger zijn. 'Eten voor twee' betekent echter niet dat je voedsel consumeert dat geschikt is voor twee volwassen volwassenen! Dit adagium beschrijft het belang van geleide en kwalitatieve voeding, van het consumeren van voedsel dat specifiek de juiste groei en ontwikkeling van de foetus bevordert.
Belly Fat and Cancer - The Surprising Connection
Praat met een arts of gezondheidsexpert en zij zullen bevestigen dat: van de twee soorten vet die in het menselijk lichaam worden aangetroffen (subcutaan en visceraal), dit de accumulatie van overtollig visceraal vet is waar we op moeten letten
met andere woorden, buikvet. Verschillende onderzoeken wijzen erop dat het niet de totale hoeveelheid is, maar de verdeling van vet die een persoon vatbaar maakt voor bepaalde ziekten . Dunne mensen met overtollig buikvet (dwz een scheve verdeling van het vet) lopen meer risico op het ontwikkelen van een hartaandoening dan de algehele dikke mensen (dwz een gelijkmatige verdeling van vet).
Een recente studie uitgevoerd door de Michigan State University heeft echter een verrassende en enge connectie uitgelokt - overtollig buikvet verhoogt het risico op kanker.
Een van de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor het kankervrij maken van normale cellen, wordt uitgescheiden door het viscerale vetweefsel (het weefsel dat visceraal vet bevat opgeslagen in vetcellen). En dus, meer het viscerale vetweefsel - dwz meer de hoeveelheid visceraal vet - verhoogt het bloedcirculatieniveau van dit kankerbevorderende eiwit, en verhoogt het risico op kanker.
Verder is ontdekt dat kanker van viscerale organen - zoals lever, nier, baarmoeder, alvleesklier, enz. - hoogstwaarschijnlijk verband houdt met verhoogd visceraal vetgehalte.
Deze factoren benadrukken het belang van het zo snel mogelijk verliezen van dat buikvet!
Ben je al gemotiveerd? We wedden dat deze tips je helpen de hele dag door een opgeblazen gevoel te voorkomen en zo te voorkomen dat je op de kilo's stapelt. Als je ijverig deze tips volgt, zal je buik zich elke dag meer gestemd voelen!