10 manieren om depressie na spenen te beheren
Of je je baby nu drie maanden of drie jaar borstvoeding geeft, spenen kan een complex, emotioneel proces zijn. Sommige vrouwen ervaren zelfs klinische depressie als ze spenen. En het is geen wonder - borstvoeding stimuleert de productie van het hormoon oxytocine, dat gewoonlijk wordt aangeduid als "het liefdehormoon" vanwege zijn feel-good eigenschappen. Wanneer borstvoeding stopt, stopt ook de oxytocine. Tegelijkertijd voelen veel vrouwen emotioneel over alles, van "mijn baby groeit zo snel" tot "ik was niet klaar om te stoppen met borstvoeding geven."
Jane Roper, de auteur van het ouderschapsmemorandum 'Dubbele tijd: hoe ik overleefde --- en vooral bloeide --- tijdens de eerste drie jaar van moederstweeling', leed aan een depressie na het spenen en biedt 10 tips voor het navigeren door je weg terug naar moederlijk geluk.
1. Weet dat het echt is
Depressie na het spenen wordt nergens zo vaak besproken - of bestudeerd - als postpartumdepressie, maar het is een legitiem probleem en verdient zorg en aandacht. "Er is een groeiend bewustzijn, " zegt Roper, hoewel het publieke bewustzijn nog een lange weg te gaan heeft. Maar een hormonale verschuiving is een hormonale verschuiving, of het nu na de bevalling komt of wanneer borstvoeding stopt. In beide gevallen kunnen je hersenen een moeilijke overgangsperiode doormaken omdat ze naar evenwicht zoeken.
2. Neem contact op met uw arts
Als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden, raadt Roper aan om een ​​afspraak te maken met uw huisarts, die u dan kan doorverwijzen naar een psychiater die gespecialiseerd is in postnatale problemen. De hoeveelheid kennis over depressie na het spenen groeit, zegt ze, en 'het is geen schande om hulp te krijgen. Lijd niet te lang onnodig. '
3. Overweeg medicatie
Uw arts kan antidepressiva voorstellen, vooral als er meer tijd voorbijgaat en andere therapieën niet werken. Wees niet bang, zegt Roper, om je hersenen te helpen met medicijnen. "Antidepressiva, al is het maar voor een paar maanden, kunnen dingen opnieuw kalibreren, " zegt ze. In combinatie met praattherapie of andere counseling of ondersteunende benaderingen kan medicatie een zeer nuttige interventie zijn, vooral als de depressie na het spenen vroeg wordt vastgesteld.
4. Verplaats je lichaam
Depressie na het spenen is, fundamenteel, "je lichaam herkalibreert zichzelf naar een grote hormonale verandering", zegt Roper, en lichaamsbeweging kan helpen. De endorfines die vrijkomen wanneer u traint, kunnen u tijdelijke verlichting bieden van alledaagse depressieve gevoelens en na verloop van tijd kan een trainingsroutine uw hormonen helpen weer in balans te komen. "Het kost tijd voor uw lichaam om dat evenwicht weer te vinden, " waarschuwt Roper, dus wees niet ontmoedigd als een sessie op de loopband de dingen niet helemaal reset.
5. Eet goed
Het kan moeilijk zijn om goed te eten wanneer je door een vorm van depressie gaat, maar het kiezen van voedzaam, onbewerkt, eiwit- en vitaminerijk voedsel is "je beste kans om je gezond en wel te voelen" vanuit een levensstijlperspectief, zegt Roper. Zogenaamde 'hersenvoedsel', zoals avocado's en vis die omega-3-vetzuren bevatten, kunnen met name goede keuzes zijn, omdat uw hersenen de hormonale signalen reguleren. Vergeet niet om de extra calorieën die u aan het eten was te geven om borstvoeding te geven en houd uw lichaam schoon door te hydrateren met veel water.
6. Probeer acupunctuur
Wanneer je lichaam een ​​verandering doormaakt, kan acupunctuur een zachte manier zijn om je te helpen je energetische en emotionele balans te herstellen. Hoewel Roper zegt dat de voordelen ervan tijdelijk voor haar waren, adviseert ze acupunctuur voor depressie na het spenen. Naast de fysieke en emotionele boost die je kunt krijgen, "is er iets heel geweldigs aan het gevoel dat iemand alleen maar bezig is je te genezen, " zegt ze. Die gerichte tijd is kostbaar, vooral met een baby thuis - "Je hebt die momenten van serene ruimte niet voor jezelf, " zegt ze.
7. Wees vriendelijk voor jezelf
"Doe rustig aan jezelf", zegt Roper, "want het laatste wat je nodig hebt is je schuldig te voelen bovenop je depressiviteit." Neem elke dag wat tijd voor een rustige, kalmerende oefening zoals meditatie en geef jezelf toestemming om een ​​stapje terug te doen een druk schema om tijd vrij te maken voor genezing. “Zeg nee tegen verplichtingen waarvan je denkt dat je die niet kunt aangaan, ” adviseert Roper - en laat dan alle gevoelens los die je niet genoeg doet.
8. Krijg ondersteuning van uw partner
Zelfs partners die betrokken zijn bij de verzorging van baby's en zich bewust zijn van de waarschuwingssignalen van postpartumdepressie, kunnen overrompeld raken door een depressie na het spenen. Dus als je meer te weten komt over de aandoening, moet je je partner informeren - of een goede vriend als je single bent. "Dit ben jij niet zwak of dramatisch, " zegt Roper, "dit is echt, en het is iets waar je hulp bij nodig hebt." Hij of zij vragen om enkele diners per week of een uur of twee alleen te regelen tijd met de baby geeft je ook ruimte om de hulp en rust te krijgen die je nodig hebt.
9. Probeer voedingssupplementen
Er zijn een aantal voedingssupplementen die kunnen helpen bij depressie na het spenen. Neem contact op met uw arts natuurlijk, maar zinksupplementen kunnen bijvoorbeeld helpen het stresshormoonniveau te verlagen. Gedroogde salie is een van de vele kruiden die u kunnen helpen uw melkaanbod te verminderen en spenen een soepeler proces te maken. Omega-3-supplementen ondersteunen de hersenfunctie en kunnen helpen voorkomen dat depressieve symptomen verergeren. Vrouwen moeten supplementen of kruiden bespreken met een getrainde professional en, indien mogelijk, hun artsen.
10. Focus op het positieve
Zelfs als het nu niet zo voelt, raadt Roper aan om het einde van borstvoeding als 'bevrijdend' te beschouwen, omdat het je een beetje fysieke vrijheid geeft om mee te spelen in je ouderschap en zelfzorg. 'Overgangen zijn moeilijk, ' zegt ze, 'maar je mag er aan de andere kant uitkomen. Het is in zekere zin een nieuw begin. '