11 voedingsmiddelen die je gelukkiger zullen maken, volgens de wetenschap
Kun jij je een weg naar vreugde snacken? Als iemand die van eten en wetenschap houdt, was ik heel blij om te horen dat er een boodschappenlijstje is met voedingsmiddelen die je gelukkiger zullen maken. En het beste van alles is dat het wetenschappelijk bewezen is dat het je humeur stimuleert. Ik bedoel, als het geheim van blijvende gelukzaligheid op de bodem van een ijsbak ligt, dan is dit inderdaad geweldig nieuws.
Maar echt praten: de meeste van deze voedingsmiddelen die je wetenschappelijk gelukkiger maken, zijn de gezondere kant van de dingen. Fruit en groenten zijn prominent aanwezig, samen met een paar vlees. In feite kan een echte "gelukkige maaltijd" er veel groener uitzien dan degene die normaal in je opkomt. Maar de effecten op uw stemming kunnen aanzienlijk beter zijn. Comfort eten is echt, en het hoeft helemaal niet ongezond te zijn.
Dus de volgende keer dat je je een beetje naar beneden voelt, overweeg dan om een ​​handvol bessen of een donkere chocolade te pakken. Dit zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die in verband zijn gebracht met positieve stemmingsvoordelen. Je moet sowieso eten, dus waarom ga je niet voor voedsel dat je kan helpen om heerlijk te worden? Op zijn minst kan hun algemene smaak je een beetje beter doen voelen. Ik bedoel, het is moeilijk om je helemaal rot te voelen als je een rijke reep pure chocolade proeft.
1 bessen
Zoals Cosmopolitan meldde, bevatten bosbessen, aardbeien en frambozen voedingsstoffen zoals anthocyanidines en anthocyanines, die in verband zijn gebracht met een vermindering van stress en depressie.
2 Donkere chocolade
Volgens een studie in het Journal of Psychopharmacology waren mensen die elke dag genoten van een donkere chocoladedrank gelukkiger en rustiger dan de placebogroep die geen chocoladedrank ontving. Bovendien merkt CNN op dat cacao een positieve uitwerking kan hebben op de serotonine in uw hersenen, wat kan werken als een stemmingsstabilisator.
3 paddestoelen
Paddestoelen kunnen een onverwachte superfood zijn. Volgens de gezondheid zijn paddenstoelen rijk aan selenium, dat depressies, angst en vermoeidheid kan bestrijden, evenals vitamine D, die in verband wordt gebracht met een verbeterde gemoedstoestand bij mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis.
4 groene groene groenten
Volgens WebMD kunnen humeurverhogende B-vitaminen je ook meer energie geven. Om een ​​goede dosis vitamine B2 te krijgen, kunt u genieten van één kop gekookte spinazie, die 32 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevat.
5 walnoten en cashewnoten
Naast een geweldige bron van eiwitten en vezels, zijn deze noten geladen met magnesium, dat is gekoppeld aan lagere niveaus van depressie.
6 Zalm
Zalm is rijk aan omega-3 vetzuren, die kunnen helpen bij het bestrijden van depressie, zoals de Mayo Clinic meldt. Reden te meer om de zalmrol de volgende keer dat je op sushi uit bent te bestellen.
7 eieren
Psychologie Today merkt op dat er een verband is geweest tussen lage vitamine D-spiegels en depressie. Eén ei bevat iets meer dan tien procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D, dus zorg ervoor dat je dit ontlastingsproduct bijhoudt.
8 Zeewiersalade
Deze heerlijke algen is een van de zeldzame bronnen van jodium, zoals de Huffington Post meldt. Jodiumtekort is in verband gebracht met depressie en vermoeidheid, dus als je op sommige Nori's gaat zitten, kun je je gelukkiger voelen.
9 zoete aardappelen
Greatist merkt op dat zoete aardappelen een geweldige bron van vitamine B6 zijn, waarvan bekend is dat het je humeur stimuleert. Zoals de Mayo Clinic opmerkt, is vitamine B6 betrokken bij het maken van serotonine, wat de stemming kan beïnvloeden.
10 linzen
Een artikel in de Journal of Psychiatry & Neuroscience toonde een verband aan tussen folaatdeficiëntie en depressie. Dus een grote kom linzensoep, die 90 procent van je dagelijkse inname van foliumzuur bevat, kan helpen om de blues weg te houden.
11 Beets
Niet in linzen? Eén kopje bieten bevat 34 procent van uw dagelijkse aanbevolen inname van foliumzuur.