10 manieren om overgewicht bij kinderen te voorkomen
Obesitas bij kinderen wordt niet voor niets een 'epidemie' genoemd - volgens de CDC had 1 op de 3 Amerikaanse kinderen en adolescenten in 2010 ofwel overgewicht of obesitas. Je baby hoeft geen statistiek te zijn; het is nooit te vroeg om hen te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden. "Het is heel goed mogelijk om obesitas bij kinderen te voorkomen, maar er is een plan voor nodig", zegt Debi Silber, een geregistreerde diëtist, pre- en postnatale fitness-expert en oprichter van TheMojoCoach.com.
Lees verder voor 10 manieren om het probleem van obesitas op te lossen voordat het begint voor uw baby.
- Beheer uw eigen gewicht
- Let op je woorden
- Aan de slag
- Neem de tijd om je voor te bereiden
- Zit aan de tafel
- Laat de baby honger krijgen
- Bekijk de suiker
- Eet echt voedsel
- Breek de code 'Waarom ik eet'
- Laat jezelf succesvol voelen
Maternale obesitas, zo blijkt uit tal van wetenschappelijke studies, is de grootste voorspeller van obesitas bij kinderen, dus het nemen van stappen om uw eigen gewicht te beheersen zal lonen opleveren voor zowel uzelf als uw baby. Zet jezelf niet onder druk om een "perfect" postpartum lichaam te hebben, maar begin voedzame, volledige voedselkeuzes en haalbare trainingsdoelen te integreren in je dagelijkse routine.
Hoe u over uw eigen lichaam praat, kan een krachtige en vroege invloed hebben op hoe uw baby het vocabulaire van voedsel en gezondheid leert. "Klaag niet over je lichaam", zegt Silber. Praat in plaats daarvan positief over hoe eten en fitness je laten voelen. "Wanneer voedsel praten komt uit een plaats van diëten en achterstelling, is het geen goed gesprek, " zegt Silber. "Als het afkomstig is van een plek waar heerlijk vers, heel, echt, voedzaam voedsel is, is dat een geweldige plek."
Actief blijven - op wandelwagenwandelingen of dansfeestjes in de woonkamer - heeft veel voordelen. Het zal je helpen je energieniveau op peil te houden en je gewicht te verlagen, en het zal gezonde gewoonten voor je baby modelleren. Actief spelen aanmoedigen is een geweldige manier om uw kind op weg te helpen naar een gezond gewicht. En je baby je laten zien bewegen en grooven is een grote motivator, om nog maar te zwijgen van heel veel plezier!
Denk aan je dag en plan dienovereenkomstig, zodat je niet reikt naar de calorieën die het dichtst bij de hand zijn, adviseert Silber. Als je een paar uur op zondag een portie maaltijd kookt, zoals soepen of stoofschotels, kun je de stress van het avondeten besparen. Vraag jezelf af, zegt Silber: "Hoe kan ik vooraf plannen?" Of het nu 20 minuten is om elke avond knapperige groenten te hakken en in kinderwagen-zakjes te doen, of een of twee gezonde diners per week te bestellen bij een lokaal cateringbedrijf, je wachtwoord moet "vereenvoudigen" zijn - maar wees voorbereid.
Gezinsdiner is misschien niet elke avond een optie voor je, maar laat je baby wanneer je maar kunt de geneugten van het samenzijn aan tafel zien. Silber beveelt aan om porties onder controle te houden en hersenloze tweede porties te voorkomen door voedsel te plateren voordat het naar de tafel wordt gebracht (in tegenstelling tot het eten van gezinsstijl). Op die manier ziet je baby dat er veel dingen aan tafel gebeuren - praten, lachen en eten.
Natuurlijk zul je je kind nooit uithongeren of beroven - en kleintjes moeten vaker eten dan oudere kinderen of volwassenen - maar zorg ervoor dat je baby een kans krijgt om honger te krijgen, zodat ze weet hoe dat voelt, en zodat jullie allebei leren het verschil tussen hongergedreven onrust en een andere oorzaak. "We zijn er zo op gericht kinderen met voedsel te pacificeren", zegt Silber, "dat ze geen goed gevoel hebben van de gevoelens van honger en verzadiging."
Zoete snacks gemaakt van verwerkte ingrediënten maken het vermogen van de tong en de hersenen om zoetheid te herkennen saai. Zorg ervoor dat je kind kan proeven dat een wortel of appel ook zoet is. Ongezond verlangen naar suiker - zelfs verslaving - begint later in de kindertijd wanneer baby's kunstmatig gezoete snacks worden aangeboden in plaats van hele, echte snoepjes zoals fruit. "Het heeft zoveel te maken met hoe we ze beginnen", zegt Silber, die zegt dat haar volwassen klanten bijna universeel beginnen met het doorbreken van hun levenslange suikergewoonten.
"Houd het simpel", zegt Silber. En dat betekent niet dat 'dashboard dineren' op fast food of bewerkte bereide voedingsmiddelen is gemaakt van onuitspreekbare ingrediënten en voedingsmiddelen die je oma niet zou herkennen. Als je echt, heel, voedzaam voedsel eet zoals volle granen, mager vlees en veel fruit en groenten, zal je kind dat ook doen. Hoe minder ze worden blootgesteld aan de dingen waarvan bekend is dat ze hun obesitasrisico verhogen, hoe minder ze vroeg zullen leren om ernaar te hunkeren.
Hoe meer je weet over hoe je wat en wanneer kiest om te eten, hoe aandachtiger je kunt zijn over wat je aan het modelleren en onderwijzen van je baby bent. Silber identificeert vier hoofdcategorieën van eten - anders dan eenvoudige honger - die het ontdekken waard zijn in uw eigen leven om uw kind te helpen een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen. Gedachteloos eten, eetaanvallen, sociaal eten en emotioneel eten vormen de lijst van Silber en ze herinnert eraan: 'Onze kinderen kijken toe. Er is geen groter rolmodel dan mam. '
Vrijwel elke moeder houdt zich aan een hoge standaard die ze waarschijnlijk onmogelijk zou vinden voor iemand anders om te handhaven. Maar tussen de slaapgebrek, onvoorspelbare schema's en fysieke inspanning van nieuw moederschap, "is het geen wonder dat moeders crashen", zegt Silber, en reiken naar "voedsel dat ons vult maar niet van brandstof voorziet" om de dag door te komen. Verminder de schuld, adviseert ze, en verlaag je verwachtingen voor jezelf. "Als je de lat een beetje lager legt, " zegt ze, "dan heb je de mogelijkheid om indruk op jezelf te maken."