10 manieren om te genezen van geboortetrauma

Inhoud:

Niemand verwacht dat de bevalling een makkie is, maar voor sommigen is bevallen eigenlijk een traumatische ervaring. Ongewenste medische interventies, noodprocedures, vervelende verpleegkundigen of artsen, en beangstigende levensbedreigende momenten kunnen en gebeuren in de verloskamer. Dit kan nieuwe moeders met psychische pijn achterlaten naast de fysieke ongemakken.

Begin de weg naar genezing met suggesties van Suzanne Swanson, een psycholoog uit Minnesota die lid is van het bestuur van PATTCh.org, een organisatie die zich toelegt op de preventie en behandeling van traumatische bevallingen.

1. Geef jezelf tijd

"Er is tijd om met je gevoelens te werken, maar je hoeft er nu niet allemaal mee te werken", zegt Swanson. Als u besluit om een ​​kwestie of emotie opzij te zetten, praat dan met uw partner of een vertrouwde vriend om een ​​tijd af te spreken om het opnieuw te bezoeken. Swanson adviseert om het onderwerp letterlijk in uw agenda te plaatsen, bijvoorbeeld 'Praat over epidurale', zodat u er zeker op terugkomt.

2. Wees aardig voor jezelf

Er is de neiging om de emoties die gepaard gaan met een traumatische bevalling naar binnen te keren, wat kan leiden tot gevoelens van schaamte en zelfhaat. In plaats van die weg op te gaan, 'wees lief voor jezelf voor alles wat je hebt meegemaakt', zegt Swanson. "Laat jezelf al je gevoelens hebben, " inclusief woede, teleurstelling en frustratie. En herinner jezelf eraan om vriendelijkheid jegens jezelf te cultiveren, zelfs terwijl je met die gevoelens leeft.

3. Reclaim Your Birth Story

Swanson adviseert moeders om, wanneer ze klaar zijn, hun geboorte-ervaringen opnieuw te bezoeken met het oog op het ontdekken van iets - alles - dat een positieve of empowerment kan zijn. "Kijk zowel naar wat goed ging als wat verloren was", zegt ze, "en oefen met details, zoals een vriendelijke verpleegster, een beslissing waarin je je opgenomen voelde, of zelfs het feit dat je opgewonden was toen je ging bevallen, in het vertellen van je geboorteverhaal.

4. Schrijf een brief aan uw zorgteam

Ongeacht of u het ooit echt post, het schrijven van een of meer brieven aan leden van het medische team die voor uw geboorte zorgden, kan een genezende ervaring zijn. Als er een persoon was die opviel als een kalmerende, bevestigende en ondersteunende stem temidden van alle littekens, zal het communiceren van je dankbaarheid goed zijn voor jullie beiden. Als alternatief, als er professionals waren die je het gevoel gaven dat je werd afgezwegen of tot zwijgen gebracht of hulpeloos, kan het kathartisch voor je zijn om dat te delen en je stem terug te vorderen in het proces.

5. Ontdek liefde voor je lichaam opnieuw

Wellnessbehandelingen zoals zachte yoga, meditatie, warme baden en massages zijn manieren om wat liefde aan je lichaam te geven op een moment dat het tedere zorg nodig heeft. Oefening, in de vorm van een lange wandeling met je baby of een korte videoroutine die je kunt doen terwijl ze dutje, is ook een waardevol onderdeel van het respecteren en herwinnen van kracht in het lichaam dat zoveel heeft meegemaakt.

6. Krijg de ondersteuning die u nodig hebt

Goedbedoelde vrienden en familie, bezorgd om uw welzijn, kunnen per ongeluk het verkeerde zeggen. Swanson stelt voor enkele zinnen op te schrijven om ongemakkelijke gesprekken in een helende richting te leiden. Als iemand bijvoorbeeld zegt: 'Het gaat goed met jou en de baby, dus waarom laat je je geboorte-ervaring niet gaan?', Zou je kunnen antwoorden: 'Ik weet dat je blij bent dat we hier zijn en nog leven, en ik ben daar ook dankbaar voor, maar ik ben niet dankbaar voor hoe het is gebeurd. ”Zelfs je gevoelens voor jezelf reciteren kan nuttig zijn, vooral als je niet het gevoel hebt dat de persoon je volledig kan horen.

7. Controleer uw medische gegevens

Swanson adviseert om zeer voorzichtig te zijn als u een kopie van uw medische gegevens wilt aanvragen. Het controleren van de records kan een uitstekende manier zijn om uw geheugen te vergelijken met de feiten van wat er is gebeurd - wanneer en, misschien, waarom. Swanson waarschuwt echter dat het lezen van de records een 'trigger' of 'activator' kan zijn waardoor je het gevoel hebt dat je 'weer in het trauma zit'. Ze adviseert om specifieke informatie te hebben waarvan je hoopt dat je van de records kunt leren, en raadt ten sterkste aan ze te lezen met de steun van - of zelfs met - een counselor of therapeut.

8. Adem op een helende manier

Wanneer u zich in een angstige of geagiteerde toestand bevindt, adviseert Swanson een ademtechniek genaamd "4-7-8". Begin met uw adem in te trekken voor een langzame telling van 4, houd deze dan vast voor een langzame telling van 7. Tot slot, Adem uit voor een langzame telling van 8. Verlengen van je uitademing zal de angstreactie van je hersenen daadwerkelijk 'resetten' en het meerdere keren per dag oefenen van de techniek kan je meer een buffer geven tegen de golven van emotie en post-traumatische angst die kunnen opduiken bij elk moment.

9. Zoek professionele hulp

Postpartum Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een echte, diagnosticeerbare emotionele toestand en een counsellor of therapeut die gespecialiseerd is in trauma - vooral geboortetrauma - kan een cruciaal lid van uw helende team zijn. PATTCh.org schat dat traumatische bevalling voorkomt bij maar liefst 25 tot 34 procent van alle geboorten, en een derde van die vrouwen kan PTSS ontwikkelen. Een professional hebben die je helpt gevoelens van hulpeloosheid, woede, zelfhaat, isolatie of angst te verwerken, is een geweldig geschenk dat je jezelf, je partner en je baby kunt geven.

10. Wees voorbereid op jubilea

Het voelt misschien als een eind weg, maar de eerste verjaardag van je baby zal hier zijn voordat je het weet. Verjaardagen zoals een verjaardag, of de dag dat je werd opgenomen in het ziekenhuis, of de dag dat je je baby thuis bracht, kunnen pijnlijke herinneringen op de voorgrond brengen. Overweeg op deze momenten je zelfzorg op te voeren, contact op te nemen met een counselor of therapeut, een dagboek bij te houden en meer. Dit zal je helpen ruimte te maken om je mooie baby te vieren - en zijn mooie moeder.