10 manieren om met arbeidspijn om te gaan
Iedereen weet dat arbeid en bevalling waarschijnlijk pijn zullen doen - maar wat kun je doen als je bevalt en de pijn eindelijk echt is? Hier zijn 10 strategieën om u te helpen omgaan met de pijn.
1. Oefening tijdens de zwangerschap
Ervoor zorgen dat uw lichaam sterk en flexibel blijft tijdens de zwangerschap, kan u helpen tijdens de bevalling. Een sterke kern zal je helpen om te pushen, en flexibiliteit stelt je in staat jezelf optimaal te positioneren. We weten dat het verleidelijk is om een ​​bankaardappel te worden in de laatste stadia van de zwangerschap, maar in goede staat zijn kan echt helpen bij de bevalling.
Neem contact op met uw arts voordat u doorgaat of met een trainingsprogramma begint terwijl u zwanger bent, gewoon voor de zekerheid.
2. De Bradley-methode
De Bradley-methode is ook bekend als de Husband-Coached-methode. Bradley leert dat bevallen een normale en natuurlijke gebeurtenis is die geen tussenkomst vereist. Een cursus van 12 weken leert je om je af te stemmen op je lichaam en ontspanningstechnieken te leren om met pijn om te gaan. Deze methode vertrouwt erop dat uw partner een actieve deelnemer in het proces is.
3. Lamaze
Lamaze is de meest populaire geboorteklasse in de VS In een Lamaze-les leert u technieken voor ontspanning, massage en ademhaling die u kunnen helpen door de pijn van weeën en geboorte. Lamaze leert dat het concentreren op speciale ademhalingspatronen je aandacht van pijn weg kan trekken. Bekijk lessen bij jou in de buurt op Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
HypnoBirthing, ook bekend als de Mongaanse methode, leert moeders om op hun lichaam te vertrouwen door volledig te begrijpen hoe en waarom spieren samentrekken tijdens de geboorte. Deze methode gaat niet over het zijn van een trance tijdens de geboorte - ze beschrijven het meer als "dagdromen" tijdens de bevalling. U kunt hier klassen in uw omgeving opzoeken.
5. Baden of douchen
Warm water is een natuurlijk spierverslapper, dus het is logisch dat veel vrouwen melden een verminderde perceptie van weeën te voelen als ze eenmaal in een warme badkuip of douche stappen. Veel faciliteiten hebben tegenwoordig een badkuip, dus niet alleen weken, maar het hebben van een watergeboorte kan een mogelijkheid zijn. Maar zelfs een douche kan wonderen doen. Vraag uw arts of verloskundige naar wat uw ziekenhuis te bieden heeft.
6. Acupressuur
Het is als acupunctuur, maar zonder de naalden! Deze techniek werkt door constante druk uit te oefenen op bepaalde plekken van uw lichaam om pijn en misselijkheid te verlichten. Je coach kan zijn handen, een tennisbal, een verfroller of speciaal gereedschap gebruiken om drukpunten te activeren. Hier is een hulpmiddel voor pijnstillende drukpunten voor arbeid.
7. Massage
Wie houdt er niet van een goede massage? Hoewel sommige vrouwen merken dat ze niet willen worden aangeraakt tijdens de bevalling, reageren vele anderen positief op massage. Wanneer je weeën ervaart, laat je partner dan verschillende delen van je lichaam masseren om te zien wat je helpt. Een rug-, nek- of voetmassage is misschien iets om u door de pijn heen te helpen. Hier zijn enkele geweldige massagetechnieken om te proberen.
8. Meditatie
Ontspan, accepteer wat er met je lichaam gebeurt en concentreer je op een inspirerend object - dit zijn meditatieve technieken om je te helpen omgaan met de pijn van de bevalling. Sommige meditatie-instructeurs raden aan om een ​​foto van een geliefde of een afbeelding van een vakantie of tropisch paradijs mee te nemen. Als je je tijdens een wee op iets concentreert, kun je minder nadenken over wat er in je omgaat. Je kunt je ook gewoon concentreren op je ademhaling. Bekijk het prachtige boek Mindful Birthing voor ondersteuning hierbij.
9. Huur een Doula
Soms is het beste wat je kunt doen handbediening over aan een vertrouwde professional. De diensten van een doula omvatten massage, emotionele en fysieke ondersteuning en geboortecoaching. Doulas heeft kennis van vele technieken en functies die uw arbeid gemakkelijker maken. Ga naar Dona International om een ​​doula bij u in de buurt te vinden.
10. Medicatie
Het is geen schande om pijnstillers te vragen. Pijnstillende medicijnen kunnen worden toegediend via een IV of injectie. Er is een mogelijkheid voor misselijkheid en slaperigheid en kleine hoeveelheden van het medicijn kunnen ook worden doorgegeven aan de baby, dus raadpleeg uw arts of verpleegkundige om mogelijke bijwerkingen te bespreken. Verdovingsmiddelen kunnen worden toegediend via een ruggenprik. Dit is de ultieme pijnbestrijding, waarbij de meeste moeders melden dat gevoelloosheid vanaf de taille bijna volledige verlichting biedt - nogmaals, met mogelijke bijwerkingen voor u en de baby.
Wat u ook kiest, het doel is een veilige levering. Ontdek wat voor jou werkt en wees niet bang om een ​​of elke pijnbeheersingstechniek te proberen. Fijne geboorte!