10 tips om gewrichtspijn tijdens de winter aan te pakken
In dit artikel
- Wat is gewrichtspijn?
- Waarom ervaar je gewrichtspijn in de winter?
- 10 tips om gewrichtspijn tijdens de winter aan te pakken
Met de winter om de hoek zullen vermoeidheid en pijn, met name gewrichtspijn, waarschijnlijk toenemen. Maar waarom ervaar je het het meest in de winter? Laten wij het uitzoeken! Lees over gewrichtspijn en hoe het kan worden aangepakt, vooral in de koude wintermaanden.
Wat is gewrichtspijn?
Gewrichtspijn kan het gevolg zijn van een ziekte of een letsel dat een van de pezen of gewrichtsbanden rondom het gewricht aantast. Het kan zelfs optreden als gevolg van een ontsteking van een deel van de gewrichten, zoals het kraakbeen, botten, ligamenten, pezen of spieren. De pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan enkele weken of zelfs maanden aanhouden. De symptomen van gewrichtspijn zijn zwelling van het gewricht, stijfheid, zwakte, gewrichtsmederheid, etc.
Waarom ervaar je gewrichtspijn in de winter?
Een verandering in het weer kan leiden tot gewrichtspijn. Naarmate de barometerdruk in de winter daalt, breiden de pezen, spieren en de omliggende weefsels van de gewrichten in het lichaam uit. Deze uitbreiding zet druk op de gewrichten en veroorzaakt pijn.
10 tips om gewrichtspijn tijdens de winter aan te pakken
Hier zijn enkele tips die uw gewrichtspijn in de koude maanden van de winter zullen verlichten.
1. Draag warme kleding
Het lijkt misschien een beetje, gezien het feit dat het buiten koud is, maar het is niet schadelijk om een ​​vriendelijke herinnering te plaatsen, toch? Draag warme kleding en leg het op als u in de koudere regio's van India woont. Draag twee of meer truien, handschoenen, een sjaal en zo ongeveer alles dat je warm houdt. Om gewrichtspijn te voorkomen, zorg ervoor dat uw knieën, voeten en handen goed bedekt zijn.
2. Oefening binnenshuis
Laat de winterkou je niet weerhouden om te trainen. Oefening is een van de beste manieren om actief te blijven en uw gewrichten in de winter pijnvrij te houden. Buiten de deur stappen lijkt echter een uitdagende taak in de winter, dus maak een indoor oefenplan. U kunt indoor-oefeningen proberen, zoals joggen op een loopband of fietsen op een hometrainer. Doe het jezelf gemakkelijk als je gewrichtspijn hebt - laat je niet overgeven aan zware oefeningen; Kies in plaats daarvan voor oefeningen met weinig impact.
3. Houd het 'brandende' leven
In de winter, begin je onbewust een sedentaire levensstijl te leiden. Tot diep in bed blijven, meer eten, en niet toegeven aan enige fysieke activiteit intensiveert alleen de pijn. Ja, je wilt binnen blijven, maar laat het gezellige binnenshuis niet verleiden en je in de val laten lopen. Sta op, oefen en voer boodschappen uit. Blijf bewegen omdat het je gewrichten mobiel houdt en je spieren sterk.
4. Neem warme baden
Om pijn in de gewrichten te kalmeren, neem je warme waterbaden. Warm water stimuleert de bloedtoevoer naar stijve spieren en gewrichten, waardoor ze ontspannen en de pijn wordt verlicht. U kunt ook overwegen om verwarmingspads of warme kompressen te gebruiken om de pijn te verlichten. Plaats het verwarmingskussen op het getroffen gebied om de bloedtoevoer naar dat gebied te stimuleren en het te helpen snel te genezen.
5. Voeg visolie toe aan uw dieet
Visolie bevat omega-3 vetzuren die helpen bij het verlichten van gewrichtspijn. Je kunt visolie kopen in winkels of online; zorg er echter voor dat u eerst uw arts om advies vraagt ​​voor het doseren. Visolie kan bepaalde bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid, huiduitslag of indigestie, daarom moet je voorzichtig zijn. Als u bijwerkingen ervaart, informeer dan uw arts over hetzelfde.
6. Neem vitamine D-supplementen
Een tekort aan vitamine D kan ook uw gewrichten pijn doen. Om het hoofd te bieden aan dit tekort, koesteren zoveel mogelijk in de zon. In de winter zul je de zon echter niet altijd fel zien schijnen, dus overweeg daarom vitamine D-supplementen te nemen. U kunt vrij verkrijgbare vitamine D-supplementen kopen bij een apotheek. Echter, om aan de veilige kant te zijn, is het raadzaam dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met deze supplementen.
7. Gebruik een actueel medicatie
Topische medicijnen zijn verkrijgbaar in de vorm van gels, sprays, crèmes of patches. Deze medicijnen bevatten pijnstillende stoffen die u verlichting kunnen bieden van gewrichtspijn (hoewel slechts tijdelijk). Topische medicijnen werken het beste voor hand- en kniepijn, omdat het medicijn gemakkelijk wordt opgenomen. Na het lokaal toepassen van een van deze medicijnen, onthoud altijd dat je je handen moet wassen en je mond of ogen moet aanraken.
8. Blijf gehydrateerd
We weten dat als de koude winterdagen naderen, je waterinname zal afnemen, zelfs zonder dat je het je realiseert. Maar dat is iets waar u voor moet zorgen omdat zelfs milde niveaus van uitdroging u gevoelig kunnen maken voor pijn. Gehydrateerd blijven, aan de andere kant, zal je helpen actief te blijven. Drink dagelijks minimaal 2 - 3 liter water; het zal je lichaam helpen flexibel te blijven en de mogelijkheid van stijfheid te verminderen. Bovendien houdt drinkwater je ook vol en voorkom je dat je te veel eet!
9. Afvallen
Obesitas kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, daarom zou u moeten proberen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden. Een verhoogd lichaamsgewicht zet druk op uw voeten en knieën, wat tot pijn leidt. Dus houd je gewicht in de gaten; je zult minder vatbaar zijn voor gewrichtspijn.
10. Krijg een professionele massage
Er gaat niets boven een lange ontspannende massage, vooral als je lichaam pijn heeft. Wanneer je een goede massagesessie hebt, besef je dat hoe vaak je het nodig hebt, en hoe gemakkelijk je het blijft uitstellen. Vergeet niet voor jezelf te zorgen, want je lichaam heeft je nodig om ervoor te zorgen. Een massage is zeer effectief in het verlichten van gewrichtspijn. Krijg elke week een professionele massage van een uur tot de pijn volledig afneemt.
De korte winterdagen kunnen langer lijken dan verwacht als u gewrichtspijn of andere ongemakken ervaart. Daarom moet u op dit moment extra voorzichtig zijn met uw gezondheid. Volg de bovengenoemde tips om gewrichtspijn in de winter aan te pakken. Eet gezond, drink veel water en leid een actief leven voor een gelukkige winter!