10 natuurlijke manieren om af te vallen zonder dieet of lichaamsbeweging
In dit artikel
- Wat is de laatste oproep?
- Lijst met voedingsmiddelen die u thuis moet bewaren
Wilt u afvallen, maar kunt u niet de moeite nemen om een ​​halter op te tillen? Schoon eten maakt je ineenkrimpen? Hier zijn 10 manieren waarop u op natuurlijke wijze gewicht kunt verliezen zonder een dieet of lichaamsbeweging! Je kunt ons bedanken als je een paar kilo lichter bent!
Vasthouden aan diëten en het hebben van oefenroutines kan moeilijk zijn om te handhaven. Maar slank blijven is nog altijd de geest van een vrouw, of het nu voor het uiterlijk is of voor de gezondheid. Er bestaan ​​natuurlijke manieren om af te vallen, en ze zijn niet erg moeilijk te implementeren en te gebruiken voor een leven lang.
Laten we 10 manieren bekijken om gewicht te verliezen zonder dieet of lichaamsbeweging, zodat u op natuurlijke wijze bij het best mogelijke lichaam kunt komen. Ze hebben allemaal een wetenschappelijke basis!
1. Gebruik kleinere platen, vooral tijdens het eten van ongezond voedsel
De gemiddelde plaatgrootte is helaas in de loop der jaren aanzienlijk toegenomen. Het gebruik van een kleinere plaat geeft de illusie dat de portiegrootte groter is, waardoor je hersenen denken dat je meer dan genoeg eet.
2. Kauw langzaam en goed
Je hersenen de tijd geven om het voedsel dat je eet te verwerken, helpt je om je vol te voelen met een kleinere hoeveelheid voedsel.
Snellere eters hebben de neiging om meer gewicht toe te kennen alleen door datzelfde principe. Als u traint om langzamer te eten, tel dan de keren dat u kauwt voordat u uw eten inslikt.
3. Houd Junkfood waar u het niet kunt zien
Uit het oog is uit het hart met ongezond voedsel. Het zien van ongezond voedsel kan een verlangen oproepen en tot eetbuien leiden. In plaats daarvan houdt u gezondere voedingsmiddelen zoals fruit op aanrechtbladen, zodat u in plaats daarvan naar degenen zoekt die honger hebben.
4. Eet meer proteïne
Eiwit kan je een vol gevoel geven, honger in toom houden en op zijn beurt je helpen om minder calorieën te eten. Dit komt omdat eiwitten de hormonen beïnvloeden die een rol te spelen hebben in honger en vol gevoel. Een studie over dit onderwerp heeft uitgewezen dat het verhogen van uw eiwitinname van 15% tot 30% per dag u helpt ongeveer 400 calorieën per dag te eten. Het kan u ook helpen om gewicht te verliezen als u dit minstens 12 weken volhoudt zonder dat u op dieet hoeft te zijn. Sommige geweldige eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten eieren, linzen, kip, vis, Griekse yoghurt en amandelen.
5. Opladen op glasvezel
Vezelrijke voedingsmiddelen geven je een verzadigd gevoel en helpen je langer verzadigd te blijven. Vezels vormen een gel wanneer ze in contact komen met water, wat helpt om ontlasting beter te vormen en een gezonde stoelgang te bevorderen. Fiber helpt bij gewichtsverlies. Haver, granen, bonen, spruiten, sinaasappelen en lijnzaad zijn geweldige voedingsmiddelen om te consumeren om uw vezelinname te verhogen.
6. Je kent deze nu al
Drink water
Als je voor de maaltijd ongeveer een halve liter water drinkt, vermindert het de honger en kun je minder calorieën binnenkrijgen.
7. Schakel die gadgets tijdens de maaltijden uit
Tv kijken of videogames spelen tijdens het eten kan ervoor zorgen dat je te veel eet. Het is beter om aandacht te schenken aan wat je eet en hoeveel je moet vermijden om extra te wegen. Een kleine gewoonte kan je veel ongewenste kilo's besparen die zich kunnen ophopen.
8. Slaap lekker
Slaap is vaak datgene waarmee we onderhandelen. We weten niet zeker wanneer het oké werd om een ​​paar uur slaap in te ruilen voor wat meer gadgettijd. Gebrek aan slaap verstoort je hele lichaamsfuncties door de hormonen te verstoren die de eetlust reguleren zoals leptine en ghreline. Dit kan het verlangen naar en het grillige hongerpatroon vergroten, wat ook leidt tot gewichtstoename en waterretentie.
9. Stress Minder
Stress verhoogt de kans op Type 2 diabetes en obesitas. Breng elke dag diepe ademhaling door en probeer niet te stresseren over dingen waar je geen controle over hebt.
10. Serveer junkfood op rode borden
Waarom? Omdat als mens de kleur rood wordt geassocieerd met stoppen of alarm of gevaar. Je brein is zo gewend aan rood dat het een groot, dik "Nee" is, het kan je ook beperken om die extra friet te grijpen als het op een rode plaat wordt geserveerd!
Wat is de laatste oproep?
De hierboven genoemde gewoonten zijn allemaal levensstijlgewoonten en zullen alleen resultaten laten zien als ze ijverig worden gehouden. Als je wilt weten wat voor jou het beste werkt, probeer dan een of een paar bruikbare en bekijk de kilos kwijt. Zodra je je gezonder en lichter begint te voelen, heb je meer motivatie om de rest uit te proberen! Om een ​​gezonde levensstijl te versnellen, is het belangrijk dat u gezonde voeding inslaat.
Lijst met voedingsmiddelen die u thuis moet bewaren
Afgezien van het feit dat je thuis vers fruit en groenten hebt, zijn er ook enkele gezonde snacks die je in huis kunt houden om te snacken.
- Spruiten zorgen voor een geweldige snack. Je kunt wat limoensap toevoegen voor wat pittigheid.
- Nut Butters zijn heerlijk en passen goed bij fruit, toast, smoothies en havermout. Ze zitten ook vol vet.
- Griekse yoghurt zit vol met eiwitten en is dik en romig genoeg om een ​​heerlijk tussendoortje of tussendoortje te bereiden.
- Eieren zijn altijd goed om thuis te houden, omdat ze zo snel en gemakkelijk te maken zijn, veelzijdig en vol met eiwitten.
- Popcorn is een snelle snack met weinig calorieën. Makahana (gepofte lotusbloemzaden) zijn ook een goed alternatief voor popcorn.
- Noten en zaden zijn ook geweldig tussendoor tussendoortjes om bij de hand te houden. Ze kunnen over je ochtend haver worden gestrooid of gewoon wanneer je honger hebt.
Houd in gedachten dat hoewel goede voeding en lichaamsbeweging zeker worden aanbevolen, deze gewoonten ervoor zullen zorgen dat je alles doet wat je kunt om langer, gezonder en tot het volledige potentieel van je lichaam te leven, zelfs wanneer je niet in staat bent om te trainen of schoon te eten.