Melk drinken tijdens de zwangerschap - Is het goed voor u?

Inhoud:

In dit artikel

• Voordelen van het drinken van melk tijdens de zwangerschap
• Wat voor soort melk is goed voor zwangere vrouwen?
• Melktypes vergelijken
• Hoe melk drinken tijdens de zwangerschap?
• Voorzorgsmaatregelen en tips
• Hoeveel melk om tijdens de zwangerschap te drinken?
• Veelgestelde vragen

Het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen is van cruciaal belang voor de groei van de baby en uw welzijn tijdens de zwangerschap. Melk is al eeuwenlang een rijke bron van alle essentiële voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Omdat veel zwangere vrouwen niet zeker weten welk soort melk ze moeten kiezen en hoeveel ze moeten drinken, lees dan verder om alles te weten wat je moet weten over melk en de voordelen ervan.

Voordelen van het drinken van melk tijdens de zwangerschap

• Melk is zeer voedzaam en is een essentiële bron van calcium en vitamine D voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben dagelijks tussen de 1000 en 1300 mg calcium nodig om hun lichaam en het lichaam van hun ontwikkelende baby te voeden. Het wordt aanbevolen om elke dag drie kopjes melk te consumeren om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.
• Studies tonen aan dat vrouwen die minstens 150 ml melk per dag hebben, meer kans hebben op langere, gezondere kinderen die sneller groeien dan niet-melkdrinkers. Ze hebben ook hogere niveaus van insuline in hun bloed tijdens hun late tienerjaren, wat het risico op diabetes type 2 vermindert.
• Melk is rijk aan eiwitten, aminozuren en vetzuren die essentieel zijn voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Omdat het rijk is aan calcium en ijzer, biedt melk voldoende voeding voor het ontwikkelen van botten en om zuurstof naar de baby te transporteren. Melk heeft ook alle noodzakelijke vitamine A, B en D die nodig zijn voor de ontwikkeling van de intra-uteriene foetus.
• Melk fungeert ook als een effectieve maagzuurremmer die brandend maagzuur en andere maagkwalen tijdens de zwangerschap verlicht. Het helpt om het lichaam de hele dag gehydrateerd te houden.
• Er is aangetoond dat het jodiumgehalte in melk de ontwikkeling van de foetale hersenen verbetert en het IQ van kinderen verhoogt.
• Melkconsumptie tijdens de zwangerschap is ook gekoppeld aan een verlaagd risico op ziekten zoals multiple sclerose, neonatale rachitis en osteoporose.

Wat voor soort melk is goed voor zwangere vrouwen?

De verwerking van melk laat het met variërende inhoud van vet en calorieën. Afhankelijk van het dieet van de zwangere vrouwen kunnen ze nuttig zijn of onnodige calorieën opleveren. Hier zijn een paar soorten melk waar zwangere vrouwen uit kunnen kiezen:

1. Magere koemelk

Magere melk heeft een laag vetgehalte omdat het een proces doormaakt waarbij sommige van zijn verzadigde vetten worden verwijderd om het licht te maken. Elke kop magere magere melk levert 305 mg calcium en 83 calorieën. Het vetverwijderingsproces verlaagt ook de niveaus van sommige vetoplosbare vitaminen zoals A, D, E en C. Het drinken van 2-3 kopjes magere melk voldoet aan al uw dagelijkse calciumbehoeften zonder de extra calorieën.

2. Volle melk

Volle melk is het tegenovergestelde van magere en bevat extra vetten en voedingsstoffen die tijdens het skimmingproces worden verwijderd. Een kop volle melk bevat ongeveer 5 g verzadigd vet en 149 calorieën. Dit is ideaal als u niet te zwaar bent en geniet van volle melk.

3. Gepasteuriseerde melk

Pasteurisatie is het proces waarbij melk wordt verhit tot een hoge temperatuur om pathogenen en enzymen te vernietigen die de melk bederven tijdens opslag. Of u nu magere of hele melk kiest, het moet gepasteuriseerde melk zijn om te voorkomen dat u of uw baby ernstige ziekten krijgt. Als u graag koude melk drinkt, dan is het het veiligst wanneer u gepasteuriseerd bent.

4. Rauwe melk

Rauwe melk is het ongepasteuriseerde melktype dat rechtstreeks uit de koe komt. Het bevat vaak een groot aantal infectieuze pathogenen, onnodige enzymen en puscellen van de koe. Als je enige bron rauwe melk is, zorg er dan voor dat het wordt gekookt en gekoeld of geconsumeerd als warme melk.

Melktypes vergelijken

Niet alle vrouwen geven de voorkeur aan hetzelfde type melk en hebben niet allemaal hetzelfde voedingsniveau nodig als de rest van hun dieet in aanmerking wordt genomen. Bijvoorbeeld, veganisten geven de voorkeur aan niet-zuivelproducten, alle biologische melk van plantaardige bronnen en sommige kunnen gewoon bij de smaak passen. Dus hier is een lijst die zwangere vrouwen kunnen kiezen op basis van hun voorkeuren:

1. Koeienmelk

Koemelk is de meest populaire en overvloedig beschikbare melksoort. Het komt in rauwe, magere, hele en gearomatiseerde soorten.

Voedingswaarde: Koemelk is rijk aan calcium en vitamine A, D en E. De eiwitten en aminozuren in de melk zijn essentieel voor de celopbouw bij zowel de moeder als de foetus. Vitamine D is essentieel voor calciumabsorptie en beschermt tegen zwangerschapsdiabetes. Vitamine A versterkt het immuunsysteem en helpt bij een goed gezichtsvermogen. Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen en beschermt tegen ziekten. Een glas melk geeft 285 mg calcium.

2. Geitenmelk

Geitenmelk, hoewel niet erg populair, is zeer voedzaam. Het smaakt misschien een beetje vreemd voor sommige mensen, maar is het waard als je op zoek bent naar meer kwaliteit en minder kwantiteit. Het is verkrijgbaar als verse melk, UHT-melk (Ultra High Temperature processed) die boven de 135 graden Celsius wordt verwarmd om sporen te verwijderen, en biologische variëteiten.

Voedingswaarde: het is hoger in eiwit, vitamine B2 en botervetbolletjes in vergelijking met koemelk. De gezonde voedingsvetten in geitenmelk helpen bij het verlagen van cholesterol, versnellen het metabolische proces en helpen bij de spijsvertering. Het vitamine A-gehalte in de melk wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Een glas geitenmelk bevat 283 mg calcium.

3. Sojamelk

Sojabonen die in water worden gedrenkt, maken sojamelk. Het bevat dezelfde hoeveelheid eiwitten als koemelk en is verkrijgbaar in gearomatiseerde, vezelrijke en met calcium verrijkte variëteiten.

Voedingswaarde: het biedt voldoende hoeveelheden calcium die essentieel zijn voor de moeder en de baby. Het biedt ook gezonde vetten die goed zijn voor het hart en die cholesterolvrij zijn. Sojamelk is ook rijk aan antioxidanten die kanker bestrijden en de immuniteit versterken. Eén glas sojamelk levert 300 mg calcium op.

4. Amandelmelk

Ook bekend als badam-melk, het is gemaakt van gemalen amandelen en water. Het is een uitstekend alternatief voor mensen die allergisch zijn voor gluten en soja.

Voedingswaarde: Amandelmelk is rijk aan foliumzuur, vitamine B, vitamine E, calcium, ijzer, proteïne en vezels. Het bevat weinig calorieën, verzadigd vet en cholesterol. Een glas onversterkte amandelmelk geeft 7, 5 mg calcium.

5. Havermelk

Havermelk heeft veel vezels en weinig calorieën. Het verlicht constipatie en beheert uw overmatige verlangen naar voedsel en helpt om een ​​stabiel suikergehalte in het bloed te behouden.

Voedingswaarde: havermelk bevat veel vitamine A en B en mineralen zoals kalium, fosfor en mangaan. Het bevat meer eiwitten dan amandelmelk en rijstmelk (gemaakt met gemalen rijst en water) maar niet zo veel als koemelk. Het heeft een redelijk goede hoeveelheid calcium bij 120 mg per glas.

6. Saffraan Melk

Ook gekend als kesar melk , wordt het bereid door een of twee strengen saffraan aan een glas melk toe te voegen.

Voedingswaarde: Saffraan melk kan worden bereid met elke melk die hierboven is genoemd. Het staat bekend om zijn effecten bij het verlagen van de bloeddruk, stemmingswisselingen en het verbeteren van de spijsvertering.

7. Melkpoeder

Instantformule in de vorm van zwangerschapsmelkpoeder is gemaakt van natuurlijke gepasteuriseerde melk. Het heeft dezelfde voedingswaarde als koemelk.

Hoe melk drinken tijdens de zwangerschap?

Wanneer het op de verkeerde manier wordt geconsumeerd, kan melk enige problemen veroorzaken tijdens de zwangerschap.

Hier zijn enkele goede manieren om tijdens de zwangerschap melk te drinken:

• Melk wordt goed geabsorbeerd als het wordt verdund met water in een verhouding van 2 tot 1. Probeer het te nemen met thee of een lichte milkshake.
• Drink warme melk in kleine slokjes; haast je niet.
• Drink geen melk na een maaltijd.
• Houd het minimum bij 3 kopjes per dag op verschillende tijdstippen.

Voorzorgsmaatregelen en tips

Hoewel het drinken van melk gunstig is tijdens de zwangerschap, zijn er enkele dingen die je moet onthouden tijdens het consumeren van melk.

1. Wat te eten of drinken:

Gebruik zuivelproducten zoals yoghurt als tussendoortje. Heb melk met een kom ontbijtgranen voor een vollediger ontbijt. Vetarme kaas is een geweldige verspreiding op sandwiches en met salades.

2. Wat te vermijden:

Vermijd ongepasteuriseerde melk en zuivelproducten die eruit zijn gemaakt.

Hoeveel melk om tijdens de zwangerschap te drinken?

Zoals met alles, is moderatie de sleutel. Te veel melk drinken tijdens de zwangerschap kan leiden tot een opgeblazen gevoel en indigestie. De melkinname tijdens de zwangerschap van 3 kopjes per dag is goed genoeg om u alle benodigde voedingsstoffen te geven, ongeacht uw gewicht, uw fysieke activiteit of het stadium van de zwangerschap. Ook, als u iets anders dan koemelk drinkt, tel dan de voedingsstofniveaus en varieer het bedrag dienovereenkomstig.

Veelgestelde vragen

1. Maakt de baby eerlijk door melk tijdens de zwangerschap?

Dit is een mythe. Het drinken van melk of saffraanmelk heeft geen invloed op de teint van een baby. De teint hangt volledig af van de genen die worden geërfd van de ouders.

2. Maakt de baby grote baby's tijdens de zwangerschap?

Het is waarschijnlijk dat het drinken van melk tijdens de zwangerschap ervoor zorgt dat sommige kinderen in hun kindertijd sneller groeien. Eén onderzoek wees uit dat dit kan kloppen met vrouwen die minstens 150 ml melk per dag drinken. Het drinken van melk in het derde trimester van de zwangerschap kan in dit opzicht zeer gunstig zijn, omdat de groeisnelheid van de baby op dit moment hoog is.

3. Effecten van het niet drinken van melk

Volgens een onderzoek van de Canadian Medical Association Journal, leverden zwangere moeders die minder dan één kopje melk per dag consumeerden tijdens de zwangerschap kleinere baby's in vergelijking met degenen die meer dan één kopje hadden geconsumeerd. De observatie was dat het geboortegewicht van de baby met 41 gram toenam voor elke melkbeker die werd geconsumeerd door de moeders. Moeders die calciumarm zijn door een laag melkverbruik ervaren een verlies van botmassa tijdens de zwangerschap omdat de foetus calcium van de moeder opneemt voor de ontwikkeling.

4. Kan ik 's nachts melk drinken terwijl ik zwanger ben?

Drink geen melk onmiddellijk na een maaltijd. Je kunt warme melk met honing drinken voordat je gaat slapen voor een betere slaapkwaliteit en om een ​​optimale bloedsuikerspiegel in de nacht te behouden.

Conclusie: Wat ook het type melk mag zijn dat u besluit te consumeren, neem de juiste hoeveelheid zodat u alle essentiële voedingsstoffen kunt leveren die uw baby nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling.