10 meest effectieve gezondheidstips voor de mannen in je leven
We weten allemaal dat mannen het zoeken naar zorg meestal uitstellen en ze gaan niet naar de dokter als ze ziek worden of zichzelf verwonden. Er zijn altijd stappen die u kunt nemen om gezondheidsproblemen te voorkomen en hun vitaliteit te verbeteren.
Tips voor mannen om gezond te blijven
Hier zijn enkele gezondheidstips voor mannen die u hen zou kunnen vragen te volgen.
1. voldoende slaap krijgen
Het krijgen van voldoende slaap is erg belangrijk. Het kan moeilijk worden voor mannen om aan beide uiteinden te voldoen, van het meenemen van de kinderen naar een voetbalwedstrijd, karate oefenen en een dansrecital geven om te veel tijd en moeite te steken in het kantoor. Ze raken uitgeput en moe. Dus het is het beste voor hen om uit te schakelen en een goede slaap te krijgen gedurende zeven of acht uur. Als ze goed rusten, gaan ze al het andere beter doen.
2. Goed eten
Vasten kan voor sommige mannen werken, maar de meesten geven de voorkeur aan een kwalitatief hoogstaand ontbijt. Hoge kwaliteit betekent dat het fruit en groenten moet bevatten met veel eiwitten en vezels. Je zou ze een vegetarische omelet of een paar hardgekookte eieren met fruit kunnen geven. Je kunt ze ook een eiwitrijke smoothie geven, maar het belangrijkste is om ze 's ochtends iets te geven dat hun lichaam van brandstof voorziet. Geef ze 's ochtends voedsel met ongeveer 30 gram eiwit. Dit zal helpen bij het verliezen van vet en zal hun spieren gelukkiger maken. Hiervoor kun je ze biefstuk, eieren, yoghurt of zelfs kwark geven.
3. Schakel uit en start de dag slimmer
Het is het beste wanneer mannen hun telefoons en andere elektronica gedurende een bepaalde tijd opzij zetten en tijd doorbrengen met het gezin. Geestelijk aanwezig zijn is waar het om gaat en er zijn echte gesprekken met de mensen in de buurt. Zelfs als ze opstaan om een dag te beginnen, moeten ze in plaats van hun telefoons te controleren, kennismaken met een nieuwe routine. Ze konden een tijdschrift lezen of een paar minuten duren om zich te verbinden met de kinderen. Deze keer zonder elektronica zal dit helpen om de hersenfunctie te vergroten.
4. Krijg bewegende
Dit zijn enkele gezondheidstips voor mannen om af te vallen. Het is het beste als ze elke dag van de week minstens 30 minuten van hun tijd aan lichaamsbeweging doen. Alles telt mee, joggen, wandelen, het gazon maaien en ze hoeven geen sportkrijger te worden. Als ze meestal niet actief zijn, begin dan langzaam en bouw het geleidelijk op. Als ze geen tijd kunnen vinden in hun drukke agenda, probeer dan een paar korte uitbarstingen van fysieke activiteit uit te voeren. Ze kunnen hun gezondheid verbeteren door enkele keren per dag enkele activiteiten van een paar minuten te ondernemen. Trage cardio is een geweldige manier om vet te verliezen. Dus naast intensieve training, konden ze alles doen waar ze van houden zoals tennis of zwemmen.
5. Eet bacteriën
We weten allemaal dat het lichaam biljoenen bacteriën bevat. Deze bacteriën worden microbioom genoemd en het speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de mens. Ze beïnvloeden bijna alles, zoals de immuniteit van de huid, de gezondheid van het hart, de spijsvertering en vitamine D. Dit kan worden veranderd door antibiotica, voeding en het gebruik van probiotica. Hiervoor zou je voedsel kunnen geven dat van nature probiotische supplementen bevat zoals Kefir en yoghurt en zelfs gefermenteerd voedsel zoals Kimchi en zuurkool.
6. Gehydrateerd blijven
Je zou ze vruchten kunnen geven met een hoog watergehalte, zoals komkommers, watermeloenen, meloenen, groenten en andere groenten met ongeveer 90 procent water. Voor een paar calorieën heeft het een hoge dichtheid aan voedingsstoffen. Dit betekent dat het voedsel ze compleet maakt zonder ze vol te maken. Een andere manier om gehydrateerd te blijven is door veel water te drinken. Geef ze elke ochtend een grote kop water met ijsblokjes voordat je 's ochtends thee of koffie drinkt. Dit is een zeer gezonde praktijk.
7. Gebruik geen tabak
Tabak is een bekende oorzaak voor kanker en het bevat meer dan 4000 chemicaliën. Roken verhoogt ook het risico op longproblemen, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en andere grote problemen. Sommige mensen denken dat pruimtabak veiliger is, maar ze hebben ongelijk. Tabak, wanneer het wordt gekauwd, veroorzaakt grote gezondheidsproblemen zoals kanker (carcinogeen). Het kan tandvleesaandoeningen veroorzaken en de tanden losmaken. Onvruchtbaarheid is ook een ander probleem in verband met pruimtabak. Als ze de gewoonte hebben om te kauwen of tabak te roken, dan is het het beste om hen te vragen te stoppen met of in gesprek te gaan met een zorgverlener om hen te helpen de gewoonte te stoppen. Ze zouden producten voor nicotinevervangende therapie kunnen overwegen.
8. Gebruik zonnebrandcrème
Bekijk de gezondheidstips van deze heren om langer in de zon te blijven. De meeste mannen slaan deze stap over, of ze nu op vakantie zijn of voor een normale dagelijkse routine. Ze nemen huidkanker niet als een echt probleem. Uit onderzoek blijkt dat buitenshuis gaan zonder elke dag een goede zonnebrandcrème te dragen 24% meer rimpels zou kunnen veroorzaken. Merk ook op dat de inhoud van het zonnescherm dat ze gebruiken, effectief en veilig moet zijn. Ze kunnen ook hun huid beschermen door te lang in de zon blijven en de zonnebrandcrème opnieuw aanbrengen. Ze moeten SPF 15 of hoger bevatten, wat hen beschermt tegen UVB- en UVA-stralen.
9. Denk aan veiligheid
Veiligheid is van cruciaal belang in alles wat ze doen. Wanneer ze zware voorwerpen zoals meubels of zware voorwerpen verplaatsen, vraag hen dan om hun benen en knieën te gebruiken in plaats van hun rug voor hefboomwerking. Zorg ervoor dat ze beschermende kleding dragen voor hun oren en ogen wanneer ze werken op machines zoals grasmaaiers en bladblazers. Overmatige blootstelling aan lawaai kan problemen aan hun oren veroorzaken. Als u gaat skiën of een ritje op de fiets wilt maken, vraag hen dan om een helm te dragen.
10. Leer stress te beheren
De meeste mannen definiëren zichzelf meestal op basis van hun carrière. Dit heeft een kans om hun stressniveaus te verhogen. Wanneer ze gedurende een lange periode gestresst zijn, kan dit problemen veroorzaken voor hun fysieke of emotionele gezondheid. U zult vroege waarschuwingssignalen van stress opmerken, zoals spanning op hun schouders en nek, geïrriteerdheid, hun handen in vuisten klemmen of hun tanden slijpen. Wanneer dit het geval is, kunnen ze overwegen om gezonde activiteiten te doen om te ontstressen. Diep ademen zal hen kalmeren en de geest stimuleren. Ze kunnen ook mediteren of iets nieuws proberen, zoals yoga. Stille tijd is ook goed.
Het handhaven van een optimaal gewicht is belangrijk. Bekijk daarom de gezondheidstips van mannen om aan te komen. Zorg ervoor dat de mannen in je leven gewichtstraining oefeningen in hun routine opnemen.