10 gezonde en smakelijke smoothie recepten voor zwangere vrouwen
Fruit-smoothies voor zwangere vrouwen worden aanbevolen door artsen, verpleegkundigen, familieleden, vrienden en bijna iedereen om je heen. En om een redelijk goede reden. Met de noodzaak van een goed afgerond voedingsdieet en de focus op het waarborgen van alle vitamines en mineralen die de moeder binnenkrijgt, blijft het samenstellen van een volledig maaltijdplan en het zorgen dat de beschikbaarheid 24 uur per dag beschikbaar is voor iedereen gemakkelijk belastbaar. In vergelijking met dat alles, is het samenstellen van een snelle smoothie door het mengen van sommige ingrediënten, het in een blender te gebruiken en te genieten van een smaak die te moeilijk is om te weerstaan, een veel betere optie elke dag van het jaar.
Voedzaam en gemakkelijk om zwangerschap te maken Smoothies
Ervoor zorgen dat je de juiste smoothies gebruikt die zorgen voor een goede balans tussen smaak en voeding is ook erg belangrijk. We hebben een lijst met top 10 smoothies samengesteld die het nemen van beslissingen voor u gemakkelijk maken.
1. Fuzzy Cocktail Smoothie
Begin met dit snazzy smoothierecept dat de zoete en pittige smaken samen met een klodder voeding samenbrengt.
Voordeel
De verschillende ingrediënten die de smoothie vormen, zijn rijk aan een verscheidenheid aan mineralen en vitaminen, evenals een goede bron van omega-3-vetzuren.
ingrediënten
- Van vanille smakende yoghurt
- Lijnzaad, geaard
- Spinazie, bevroren
- Banaan, bevroren
- Perziken, bevroren
- Kokosmelk
- sinaasappelsap
Hoe te maken
- Neem je blendercontainer en leg alle ingrediënten erin. Hak de vruchten indien mogelijk fijn om het mengproces te vergemakkelijken.
- Draai de blender tot het de gewenste consistentie heeft bereikt. Pas de hoeveelheden melk en sap dienovereenkomstig aan.
- Giet de blend in het glas en geniet ervan.
2. Margarita met een twist
Wie heeft er een alcoholische margarita nodig als deze alcoholvrije versie net zo smakelijk en voedzamer is dan wat dan ook.
Voordeel
Dit is een van de populaire smoothies voor misselijkheid na zwangerschap, omdat de prachtige smaak en het aroma het gevoel van ochtendmisselijkheid kunnen verminderen.
ingrediënten
- Aardbeien, bevroren
- Mango, bevroren
- Banaan, bevroren
- Broccoli
- Geschilde kalk
- Geschild en zaadloos oranje
- Kokosnootwater
- Kokosmelk
Hoe te maken
- Neem de blendercontainer en voeg alleen kokoswater en kokosmelk toe. Volg het met de sinaasappels en limoen, bij voorkeur gehakt en de broccoli er helemaal in.
- Draai de blender met deze bestanddelen totdat ze allemaal soepel en fijn zijn.
- Voeg de rest van de ingrediënten toe en laat de blender nogmaals draaien tot de smoothie de juiste consistentie krijgt.
- Giet in een mooi glas en geniet ervan.
3. De groene gezonde smoothie
Dit kan op een van die bittere gezondheidsdranken lijken, maar wacht tot je de eerste slok neemt.
Voordeel
Zo lekker en zo vol als het is, je hoeft je niet aan dezelfde ingrediënten te houden en kunt mixen en matchen met andere alternatieven.
ingrediënten
- Banaan, bevroren
- Mango, bevroren
- Ananas, bevroren
- Kokosnootwater
- Spinazie of broccoli of een andere groene groente
Hoe te maken
- Voeg alle ingrediënten één voor één toe aan de blender tot ze goed zijn gevuld.
- Laat de blender op hoge snelheid volledig draaien om een goede textuur te vormen.
- Giet dit in een mooie mok, stop het in een rietje en neem het weg.
4. De White Nut Smoothie
Denk aan de leuke dranken op basis van melk die je zou hebben op festivals? Dit is net zo feestelijk als die.
Voordeel
Het opnemen van verschillende noten en andere ingrediënten zorgt voor een goede bron van omega-3-zuren. Het toevoegen van avocado kan je ook voorzien van de vetten voor het opbouwen van je energie.
ingrediënten
- Lijnzaad, geaard
- Walnoten, geaard
- Amandelboter
- Banaan, bevroren
- Avocado
- Amandelmelk
Hoe te maken
- Begin met het toevoegen van de vruchten, vervolgens de noten en ten slotte het zoveel mogelijk toevoegen van de melk in een blender.
- Draai de blender tot het volledige mengsel een mooie dikke en romige textuur heeft.
- Gebruik hiervoor een hoog glas, garneer met wat meer noten als dat nodig is, en geniet ervan.
5. Peanut Butter Smoothie
En je dacht dat alleen broodjes geweldig waren. Met slechts de eerste slok zou deze smoothie te moeilijk zijn om te weerstaan.
Voordeel
Voor vrouwen met chocolade hunkeren naar, dit is een zegen in vermomming, omdat het die hunkeren naar verzadigt evenals biedt met gezonde eiwitten samen met het.
ingrediënten
- Banaan, bevroren
- Pindakaas
- Cacaopoeder, ongezoet
- tofu
- Soja melk
Hoe te maken
- Begin met het toevoegen van de vaste ingrediënten en voeg dan de sojamelk aan het einde toe, allemaal in een blender.
- Laat de blender een tijdje draaien en controleer de dikte. Als je een dunnere shake wilt, voeg dan wat meer sojamelk toe.
- Eenmaal goed gemengd, haal het eruit in een kop en drink het op.
6. Een high-protein tropische smoothie
Een geweldige smoothie-eiwit-smoothie, deze bevat genoeg smaken om al je smaakpapillen te stimuleren.
Voordeel
Door de combinatie van zowel zoete als pittige smaken voegen de vezels in andere ingrediënten een textuur toe die het dikker maakt dan normaal.
ingrediënten
- Koud water
- Lijnzaad, geaard
- Slivered amandelen
- kikkererwten
- Gepelde kiwi
- Tropische fruitmix, bevroren
- Broccoli, bevroren
Hoe te maken
- Gebruik eerst een koffiemolen om de amandelen en de vlaszaden bij elkaar te brengen en goed te malen tot ze zo fijn zijn als poeder.
- Voeg dit vervolgens toe aan de blender, samen met de rest van de ingrediënten en laat de blender draaien totdat alles gladstrijkt.
- Neem het in een klein glas, snijd een kiwi op de rand, leun achterover en ontspan ermee.
7. De Iron Powered Shake
Wat is krachtiger dan een shake die twee van de belangrijkste ingrediënten samenbrengt die nodig zijn tijdens de zwangerschap? Niks anders.
Voordeel
Alle ingrediënten maken dit tot een ijzervrije smoothie voor de zwangerschap die ook in balans is met vitamine C en andere voedingsstoffen.
ingrediënten
- Honing
- Datums ontpit
- Blokjes rode biet
- Spinazie, bevroren
- Water
- sinaasappelsap
Hoe te maken
- Voeg de vruchten en andere vaste stoffen in de blender toe en bedek ze met honing, water en vruchtensap.
- Laat nu de blender lopen totdat ze allemaal goed op elkaar zijn gemengd.
- Giet dit in een hoog glas en geniet ervan.
8. Het stroomapparaat
Dit klinkt misschien als de naam voor een batterij, maar dat is wat het is: een bron van snelle energie voor u.
Voordeel
Deze smoothie is niet alleen dik en compact, maar bevat ook een geweldige combinatie van smaken die je humeur meteen kunnen oplichten.
ingrediënten
- Vanille-yoghurt
- Avocado
- appel
- Spinazie, bevroren
- Gemengde bessen, bevroren
- sinaasappelsap
- Kokosmelk
Hoe te maken
- Breng alle ingrediënten één voor één samen in een blender en sluit het.
- Draai de blender tot ze allemaal bij elkaar komen en consistent worden.
- Giet dit in een mok en geef jezelf meteen energie.
9. Peanut Butter Prune Smoothie
Ja, de combinatie klinkt raar, maar dit is eerlijk gezegd een van de gezondste smoothies die je tegenkomt.
Voordeel
De aanwezigheid van pruimen en rijpe bananen in deze smoothie verhoogt het vezelgehalte, waardoor dit een van de beste zwangerschaps smoothies is voor obstipatie-verlichting.
ingrediënten
- Rijpe banaan, bevroren
- Gedroogde pruimen
- Pindakaas poeder
- Kokosmelk
Hoe te maken
- Doe dit alles snel in een blender en voer het op volle snelheid uit om het meteen te mengen.
- Giet dit in een glas en geniet van de smaak terwijl het nog steeds koud is.
10. De misselijkheidsbehandeling
Nog een andere gemakkelijke manier om je ochtendmisselijkheid te bestrijden met dit geweldige recept voor een smoothie.
Voordeel
De zoetzure smaken van het fruit in combinatie met de smaak van gember zorgen voor een geweldige balans tussen gezondheid en smaak.
ingrediënten
- Mango, bevroren
- Gember, geraspt
- Citroensap
- Appels
- Water
Hoe te maken
- Combineer alle vruchten in de blender en voer het grondig uit.
- Volg het met gember en water en meng het verder. Drink dan langzaam.
Het verzorgen van het hunkeren en ervoor zorgen dat je de juiste voeding krijgt, is een koorddansen wanneer je zwanger bent. Kiezen voor gezonde ontbijtsmoothies tijdens de zwangerschap, helpt u die heerlijke plek te bereiken en u te ontlasten van veel problemen terwijl u van een smakelijke ervaring wordt voorzien.