Vitamine B voor kinderen - voordelen, voedselbronnen en meer
In dit artikel
- Verschillende soorten vitamine B en hun voordelen voor kinderen
- Vitamine B-aanbeveling voor kinderen
- Voedselbronnen van vitamine B-complex
- Vitamine B-deficiëntiesymptomen bij kinderen
- Zijn vitamine supplementen aanbevolen aan een kind
- Kindvriendelijke Vitamine B-snackideeën
Vitaminen en mineralen zijn van vitaal belang voor het welzijn van uw kind. Van de dertien vitamines vormen er acht een groep die het vitamine B-complex wordt genoemd en dat in water oplosbare voedingsstoffen zijn. Samen bieden ze tal van voordelen voor de gezondheid, die het noodzakelijk maken om ervoor te zorgen dat uw kind een regelmatige levering van hen krijgt tijdens zijn vormende jaren.
Verschillende soorten vitamine B en hun voordelen voor kinderen
De familie van vitamine B-complex voor kinderen bestaat voornamelijk uit acht vitaminen, namelijk:
1. Vitamine B1 (thiamine)
- Het helpt bij het bevorderen van gezonde zenuwen en spieren bij kinderen.
- Het lichaam van een kind vraagt koolhydraten af in energie.
2. Vitamine B2 (riboflavine)
- Het helpt bij het stimuleren van de productie van rode bloedcellen in het lichaam van uw kind.
- Het helpt bij de spijsvertering en energieproductie.
- Het activeert vitamine B6 en produceert vitamine B3.
3. Vitamine B3 (niacinamide of niacine)
- Het is betrokken bij het proces van het omzetten van vetten en koolhydraten in energie.
- Het is nuttig voor de normale werking van het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel bij kinderen.
- Het helpt ook bij het bevorderen van een gezonde huid bij kinderen.
4. Vitamine B5 (pantotheenzuur)
- Kinderen hebben het nodig om vetten en koolhydraten te metaboliseren
- Het helpt bij de productie van rode bloedcellen en bijnierhormonen bij kinderen.
5. Vitamine B6 (pyridoxine)
- Het is essentieel voor de normale hersenontwikkeling bij kinderen.
- Het is van vitaal belang voor kinderen omdat het helpt bij het vrijkomen van hersenchemicaliën zoals serotonine, dat stemmingen en norepinephrine reguleert, wat helpt bij het omgaan met stress.
- Het helpt bij het handhaven van een goede werking van het zenuwstelsel en houdt het immuunsysteem van kinderen gezond.
6. Vitamine B7 (biotine)
- Het is noodzakelijk voor het metabolisme van cholesterol, bepaalde aminozuren en vetzuren bij kinderen.
- Het stimuleert een gezonde huid, haar en nagels bij kinderen.
7. Vitamine B9 (foliumzuur)
- Het speelt een cruciale rol in de vorming van rode bloedcellen bij kinderen.
- Het is waardevol voor hun gezonde celgroei en DNA-productie.
8. Vitamine B12 (cyanocobalamine)
- Het kan actief bijdragen aan de aanmaak van rode bloedcellen bij kinderen.
- Het ondersteunt een gezond onderhoud van het zenuwstelsel en hersenen bij kinderen.
Vitamine B-aanbeveling voor kinderen
Kinderen van alle leeftijden kunnen hun aanbevolen essentiële dagelijkse behoeften krijgen door middel van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet.
1. Voor kinderen van 4 en hoger
De dosering voor een kind van 4 en hoger:
- Pantotheenzuur - 10 mg per dag
- Thiamine - 1, 5 mg per dag
- Niacine-20 mg per dag
- Riboflavine-1, 7 mg per dag
- Pyridoxine - 2 mg per dag
- Foliumzuur - 400 mcg per dag
- Biotine-300 mcg per dag
- Vitamine B12- 6 mcg per dag
2. Voor kinderen jonger dan 4 jaar
Aanbevolen dagelijkse vergoedingen (ADH) voor kinderen jonger dan 4 jaar:
- Foliumzuur - 100/200 mcg per dag
- Thiamine - 0, 5 / 0, 7 mg per dag
- Niacine - 8/9 mg per dag
- Riboflavine-0, 6 / 0, 8 mg per dag
- Pantotheenzuur - 3/5 mg per dag
- Biotine-50/150 mcg per dag
- Pyridoxine - 0, 1 / 0, 5 mg per dag
- Vitamine B12 - 2/3 mcg per dag
Voedselbronnen van vitamine B-complex
Enkele van de belangrijke voedselbronnen van vitamine B-complex zijn:
- Fruit zoals watermeloen, banaan en grapefruit
- Groene bladgroenten
- Zuivelproducten
- Vis en zeevruchten
- eieren
- Vlees
- Versterkte granen en brood
- Peulvruchten zoals erwten, bonen
- aardappelen
- noten
- Volkoren
- Gist
- Lever
- Gevogelte
Vitamine B-deficiëntiesymptomen bij kinderen
Hieronder volgen de symptomen van vitamine B-tekort bij kinderen:
- Onvoldoende niveaus kunnen bij kinderen angst, prikkelbaarheid en vermoeidheid veroorzaken.
- Kinderen kunnen lijden aan beriberi en in sommige gevallen zelfs epilepsie.
- Een tekort aan riboflavine kan leiden tot cheilosis (monddroogte), glossitis (tongpijn), lichtgevoeligheid, huiduitslag en oogpijn bij kinderen.
- Het kan bij kinderen diarree, dermatitis, zwakte, misselijkheid en buikpijn veroorzaken. Het tekort kan ook bij kinderen depressie, angst en slechte concentratie veroorzaken.
- Het kan bij kinderen leiden tot vermoeidheid en gastro-intestinale stoornissen.
- Vitamine B-deficiëntie kan tijdens de zwangerschap leiden tot neonatale afwijkingen.
- Ontoereikende spiegels kunnen laesies en abnormale huiduitslag bij kinderen veroorzaken.
- Een tekort aan vitamine B bij kinderen kan invloed hebben op hun zenuwstelsel, wat leidt tot symptomen zoals tintelend gevoel en gevoelloosheid.
- Een tekort aan vitamine B bij kinderen kan leiden tot megaloblastaire bloedarmoede en ontwikkelingsachterstand.
- Het kan leiden tot belemmerde groei, slechte bloedvorming en zwakke spieren.
Zijn vitamine supplementen aanbevolen aan een kind
Als de aanbevolen dosis vitamine B niet wordt bereikt via het dagelijkse dieet van een kind, is het wenselijk om vitaminesupplementen te nemen, met name in het geval van veganistische kinderen. Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen voordat u vitaminesupplementen gebruikt voor de juiste dosering. Het kan het beste zijn om vitaminesupplementen te geven aan kinderen in de vorm van druppels dan tabletten voor een betere opname.
Kindvriendelijke Vitamine B-snackideeën
Geloof het of niet, maar er zijn een aantal manieren waarop u uw kind kunt helpen om zijn dagelijkse dosis van deze vitamine te krijgen. Sommige snackideeën voor deze essentiële voedingsstof zouden kunnen zijn:
- Maak smakelijke broodjes gevuld met groene groenten of vlees en voeg de favoriete saus van je kind toe voor extra smaak.
- Je kunt een lekker broodje kip maken met tomaten en sla.
- Je kunt hardgekookte eieren aanbieden als tussendoortje voor je kind.
- Je kunt een dip bereiden van gepureerde spinazie en serveren met hapklare stukken rauwe groenten zoals wortels.
Voeding voor kinderen is belangrijk, en ouders geven vaak het verkeerde voer af, wat leidt tot een onevenwichtig dieet. Met behulp van de bovengenoemde voedselbronnen zou het voor u gemakkelijk moeten zijn om de ziekten te voorkomen die worden veroorzaakt door een gebrek aan vitamine B.