10 Do's and Dont's om gezond te blijven tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Zwangerschap Do's
- Zwangerschap is dat niet
De veranderingen die plaatsvinden in het lichaam van een vrouw en haar mentale welzijn tijdens de zwangerschap zijn ver boven onze stoutste dromen. Je voelt je misschien als een ander persoon, waardoor het nog belangrijker is om op de juiste manier voor jezelf te zorgen. Een goed dieet en een goede lichaamshouding zijn slechts het topje van de ijsberg. Zwangerschap kan een bundel van verrassingen worden en onverwachte momenten kunnen zich voordoen wanneer u zich afvraagt wat u tijdens de zwangerschap moet doen en wat u moet vermijden.
Zwangerschap Do's
Hier zijn een paar dingen die je moet doen als je zwanger bent en waar je zeker rekening mee moet houden.
1. Handhaven van optimaal waterverbruik
Dit kan de meest voor de hand liggende dingen zijn om het aan een moeder te vertellen, maar het zal je verbazen te weten hoe vaak vrouwen tijdens hun zwangerschap uitgedroogd raken. 8-10 volle glazen water op een dagelijkse basis is de norm en hetzelfde moet worden bereikt, ongeacht of u thuis of op reis bent. Wanneer u plast en als de kleur donkergeel is, is dit een sterk teken van watergebrek. Door genoeg water te drinken, voorkomt u niet alleen uitdroging, maar vermindert u ook het risico op het oplopen van infecties van de urinewegen.
2. Maak foliumzuur verplicht in uw dieet
Misschien ben je het moe om te horen hoe belangrijk folaat is in de ontwikkeling van je baby. Hier is het nog een keer herhalen, simpelweg vanwege het belang en de essentiële aspecten in de ontwikkeling van je baby kan niet genoeg benadrukt worden. Het voorkomen van geboorteafhankelijke gebreken en gedragsstoornissen kan alleen worden bereikt als de ontwikkeling van de baby en de hersenen zich zonder haperingen voortzet en de ondersteuning krijgt die het nodig heeft. Foliumzuur is absoluut noodzakelijk.
3. Handhaaf een goede balans tussen eten en bewegen
Zwangere vrouwen kunnen gemakkelijk in de verleiding komen om zichzelf te laten gaan en elk soort voedsel te doorkruisen, om elke hunkering te bevredigen. Maar dit kan gemakkelijk in toegevoegde kilo's op je lichaam terechtkomen, waardoor je ongeschikt wordt en problemen krijgt bij het afleveren van de baby. Ja, je dieet moet voedzaam en vullend zijn voor jou en de baby en sommige hunkeren kan worden voldaan. Maar dat moet worden aangevuld met voldoende lichaamsbeweging die niet inspannend is, maar die ook je metabolisme stimuleert, je gezond, rijk en wijs houdt.
4. Maak regelmatig tijd om Kegel-oefeningen uit te voeren
Kegels spieren zijn die in het vaginale gebied die je enige mate van controle geven over je plassen en andere bewegingen, waarvan er veel nodig zijn tijdens de bevalling. Wanneer de bevalling plaatsvindt en de bevalling van het kind in verschillende fasen plaatsvindt, als uw kegelspieren niet sterk genoeg zijn om de druk te dragen en het kind te duwen, kan dit u enorme hoeveelheden pijn bezorgen en ertoe leiden dat de secundaire fase van aflevering met absurde hoeveelheden, wat vroegtijdig kan leiden tot flexie van het hoofd van de baby. Door een regelmatig schema te houden om Kegel-oefeningen uit te voeren, maak je ze niet alleen sterk voor nu, maar houd je ze ook sterk om snel hersteld te worden na de bevalling.
5. Reizen moet gepaard gaan met meer voorzorgsmaatregelen
Als u zwanger bent, kunt u niet langer kiezen voor de spring-en-techniek van een geïmproviseerde reis gepland door uw vrienden. Of u nu voor een korte afstand reist of voor een Europa-tournee gaat, er zijn vele factoren waar u rekening mee moet houden, zelfs voordat u op reis gaat. Zorg ervoor dat je over alle benodigde medicijnen en uitrusting beschikt om jezelf tijdens de reis te ondersteunen. Het reizende voertuig moet aanpassingen voor je lichaam hebben en je moet het toilet herhaaldelijk bezoeken. Kies een transportmodus die soepel en veilig is.
6. Onderzoek De medische geschiedenis van uw eigen gezin
De genen van je voorouders en de voorvaderen van je partner zijn allemaal aanwezig in het nieuwe leven dat je samen hebt gecreëerd. Niet alleen bepaalt dit hoe uw kind eruit zal zien en zal het zijn, het definieert ook alle fysieke kenmerken of complicaties die hij zou kunnen hebben. Elke genetische of erfelijke aandoening of aandoening kan van beide genetische lijnen naar het kind worden doorgegeven. Daarom is het noodzakelijk om de aanwezigheid van eventuele scenario's als zodanig te kennen en uw arts hiervan op de hoogte te stellen, zodat preventieve actie en tests kunnen worden ondernomen als dit noodzakelijk wordt geacht.
7. Power Naps zijn je beste vrienden
De verandering in fysieke en mentale gezondheid, het constant volgen van verschillende factoren en het aantal activiteiten dat gepaard gaat met zwangerschap kan u gemakkelijk uitputten. Onnodige stress op je lichaam zetten, is ook niet gunstig voor je baby. Als je vrede hebt, heeft je kind ook vrede. Het is het beste om in de middag te genieten van dutjes, zodat je wat energie terugkrijgt en de rest van de dag probleemloos kunt doorgaan. Als u nog steeds werkt terwijl u zwanger bent, kunt u er met uw ouderen over praten en de noodzaak voor hetzelfde uitleggen.
8. Geestelijke gezondheid en ontspanning gaan een lange weg
Veel van de zwangerschap komt eenvoudigweg in het reine met de vele veranderingen in je lichaam en de onophoudelijke stemmingswisselingen. Soms ben je verliefd op je kind en ben je het volgende moment misschien gefrustreerd. Je kunt om de kleinste reden in tranen uitbarsten of merkt dat je de toekomst van het kind benadrukt. Probeer een paar gewoonten aan te nemen voor mentale kalmte en ontspanning, voornamelijk meditatie en yoga. Van deze is bewezen dat ze stress verminderen, zelfs in de meest stressvolle omstandigheden, en dit heeft direct invloed op de verbetering van je kind.
9. Begin met een gesprek met je baby
Het kan een tijdje duren voordat de aanwezigheid van de baby door jou wordt gevoeld. Maar dat betekent niet dat de baby je niet kan horen. Hij kan je volledig voelen en begrijpen wat je voelt. Besteed liever de hele tijd aan activiteiten om jezelf betrokken te houden, neem elke dag de tijd om met je baby te praten. Laat hem wennen aan het geluid van uw stem. Luister een paar nummers herhaaldelijk, zodat hij kan begrijpen dat hij veilig is, vooral wanneer hij in de echte wereld is.
10. Maak je zwangerschap memorabel
Begin een klein dagboek of neem elke dag foto's van je buik en labeer ze op de juiste manier. Schrijf op wat je elke dag hebt gedaan en welke vooruitgang je voelde. Wanneer je baby wordt geboren en je begint in routine te vervallen, kun je kijken hoe je kleine in je groeide en wat je voelde gedurende de hele loop van de zwangerschap.
Zwangerschap is dat niet
Hier zijn een heleboel dingen die je niet moet doen als je zwanger bent, om te zorgen dat je baby niet beschadigd raakt.
1. Rauw vlees en voedsel eten
In de waan van het bevredigen van verschillende verlangens die je zou kunnen hebben, zou je eventueel voedselproducten kunnen eten die bereid zijn met rauwe groenten of rauw vlees. Omdat deze producten het kookproces niet hebben ondergaan en aan hitte zijn blootgesteld, hebben ze een grotere kans om bacteriën en andere micro-organismen te bevatten die ziekten kunnen veroorzaken of infecties kunnen veroorzaken.
2. Veel cafeïnehoudende dranken nuttigen
Een lekkere warme kop koffie of thee kan behoorlijk rustgevend voor je lichaam zijn, wat ertoe kan leiden dat je de hele dag meerdere hiervan consumeert. Cafeïne is in de eerste plaats een stimulerend middel dat niet alleen leidt tot verstoring van uw slaapcycli, maar ook tot een verhoging van de hartslag leidt, wat leidt tot een stijging van de bloeddruk. Frequent vochtverbruik betekent ook herhaaldelijk uitstapjes naar het toilet. Dit is ook niet gunstig voor de baby, omdat overmatige cafeïne kan worden opgenomen door de placenta en de baby kan bereiken, waardoor hij vatbaar is voor diabetes.
3. Kiezen voor modieuze hakken over flats
Nee, je sociale leven hoeft niet helemaal te worden gestopt als je zwanger bent. Je kunt natuurlijk nog steeds naar buiten gaan, rondkijken, je vrienden ontmoeten, genieten op een feestje zonder alcohol te drinken. Maar je lichaam ondersteunt al een verschuiving in het gewicht en je botstructuur heeft serieuze veranderingen ondergaan. Het dragen van hakken of stiletto's kan onnodige druk uitoefenen op de houding, waardoor u niet alleen ongemak, maar ook het risico van struikelen en vallen verhoogt. Ga voor flats, vooral als je gezwollen voeten hebt.
4. De kattenbak van uw huisdier veranderen
Dit kan een activiteit zijn die je regelmatig doet, maar blijf er vanaf als je een leuke kleine baby in je buik hebt. Ten eerste bevat de kattenbak de uitwerpselen van de kat die niet hygiënisch zijn. Ten tweede hebben veel kattenfaeces de neiging om een parasiet te hebben die verantwoordelijk is voor het veroorzaken van een gevaarlijke ziekte, toxoplasmose genaamd. Gebruik bij afwezigheid van een alternatief handschoenen en vergeet niet om uw handen goed te desinfecteren.
5. Vallende prooi tot tegenstrijdig advies in tijdschriften en boeken
Familieleden, boeken, tijdschriften, artsen, internet, iedereen lijkt een mening te hebben over wat je moet doen en niet zou moeten doen tijdens de zwangerschap. Het idioom "te veel koks bederven de bouillon" heeft niet zoveel waarheid gevonden als in het leven van een zwangere vrouw. Hoe meer je leest, hoe meer je informatie tegenkomt die iets lijkt tegen te spreken dat je eerder hebt gelezen. Om dergelijke verwarring weg te nemen, moet u altijd uw arts raadplegen en zijn mening geven.
6. Vitamine A-supplementen nemen
Hoe verrassend dit ook mag lijken, vitamine A-supplementen moeten niet worden ingenomen tenzij uw arts ze zelf aanbeveelt. Overtollig vitamine A bleek defecten te veroorzaken bij het ongeboren kind.
7. Interactie met elektronische communicatieapparatuur
In de loop van je werk of waar je verblijft, als je omringd bent door communicatieapparatuur die krachtige stralen uitzendt, is het het beste om je locatie te veranderen, omdat die straling de groei van je baby kan beïnvloeden.
8. Het hebben van onveilige seks of meerdere seksuele partners
De kansen op het krijgen van soa's zijn groter als u zich overgeeft aan onbeschermde seks of meerdere partners heeft. Deze ziekten kunnen het kind beïnvloeden en complicaties veroorzaken bij de bevalling.
9. Zitten of staan voor verlengde houdingen
Vermijd langdurig aanwezig te zijn in dezelfde houding, omdat het onnodige druk uitoefent op uw enkels en de aders. Loop met regelmatige tussenpozen rond en neem regelmatig een pauze, zodat je lichaam in beweging blijft.
10. Pijnstillers of medicijnen voor koorts innemen
Niet alle medicijnen hebben gelijk als ze tijdens de zwangerschap worden gebruikt. In geval van pijn of pijn of zelfs koorts, laat uw arts uw eerste contact zijn. Gebruik geen medicijnen, zelfs zalven of lotions, voordat u met uw arts hierover praat.
Zwangere moeders hebben de neiging om veel zorg te besteden tijdens hun zwangerschap. Maar u kunt vaak situaties tegenkomen waarin u zich afvraagt wat u moet doen en wat u tijdens de zwangerschap niet moet doen ten behoeve van uw baby. Het bijhouden van deze belangrijke tips kan een hoop problemen helpen verlichten. Aarzel nooit om contact op te nemen met uw arts in geval van verwarring.