10 Voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan
In dit artikel
- Voedingswaarde - Melk
- Is het drinken van melk 's nachts goed of slecht?
- Gezondheidsvoordelen van consumptiemelk 's nachts voordat u naar bed gaat
Melk is sinds mensenheugenis een belangrijk dieet voor veel mensen. Het biedt een groot aantal voordelen voor de gezondheid, omdat het beschikt over verschillende vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Het wordt beschouwd als een gezond voedsel. Daarom kan het voordelig zijn om uw dag met een glas melk te beginnen. De meeste experts stellen echter ook voor warme melk te drinken voordat ze zich terugtrekken voor de nacht. Consumptie van melk voor het slapen gaan kan je helpen ontspannen en beter slapen na een dag hard werken.
Voedingswaarde - Melk
Melkconsumptie wordt gezien als een aanwijzing voor een gezond dieet vanwege de aanzienlijke voedingswaarde. De voedingswaarde van melk is hoog in vergelijking met het kleine caloriegehalte.
| voedingsstof | Melk vetvrij (A cup)Vetarm (A-beker)Whole (A cup)Gereduceerd (een beker)
| Koolhydraten (g) | 12121212
| Eiwit (g) | 8888
| Calcium (mg) | 299305276293
| Kalium (mg) | 382366322342
| Natrium (mg) | 103107105115
| Fosfor (mg) | 247232205224
| Vitamine A (IU) | 500478395464
| Vitamine B12 (ug) | 1.211.11.3
| Vitamine D (IE) | 115117124120
| kilocalorieën | 83102149122
Is het drinken van melk 's nachts goed of slecht?
Het lijdt geen twijfel dat melk ons goed doet. Maar hoe zit het met het drinken van melk 's nachts? In de meeste huishoudens wordt 's nachts melk gegeven aan kinderen met de belofte dat het een goede nachtrust zal zijn. Het lijkt erop dat deze notie misschien wel goed is. Melk en zuivelproducten hebben tryptofaan, een aminozuur dat slaap kan helpen bevorderen. Tryptofaan heeft een kalmerende en kalmerend effect dat op zijn beurt slaap kan veroorzaken. Melk heeft ook melatonine, een hormoon dat functioneert als een neurotransmitter en helpt bij het reguleren van slaap-waakpatronen. Specifieke eiwitten in melk worden verondersteld GABA-receptoren van de hersenen te activeren die helpen bij het verminderen van angst en stress en daardoor slaap in gang zetten.
Maar de inname van alleen melk kan de slaap niet stimuleren, omdat het tryptofaangehalte onvoldoende is. Daarom is het waarschijnlijk dat het drinken van melk, samen met het eten van eiwitten en koolhydraten, de slaap doeltreffender zal maken, omdat ze samen de insulineafgifte stimuleren, wat helpt bij het toelaten van tryptofaan in de bloedbaan om het sedatieve effect teweeg te brengen.
Maar sommige deskundigen zijn van mening dat het activeren van de slaap slechts een mythe is. De slaap-uitlokkende effecten van melk kunnen meer worden toegeschreven aan de handeling van het hebben van een kopje melk voor het naar bed gaan dan het daadwerkelijke verbruik ervan. De psychologische associatie (herinnering aan moeder die 's nachts melk aanbiedt) is waarschijnlijk sterker dan alle slaapdrangcomponenten die melk heeft bij het bevorderen van slaap.
Het kan voordeliger zijn als de melk ongeveer 3 uur vóór het bed wordt ingenomen. Het is misschien niet het beste om onmiddellijk te slapen na het nuttigen van melk. Ook is het misschien geen goed idee om in grote hoeveelheden melk te drinken voor het slapengaan. Dit kan een negatieve invloed hebben op het spijsverteringsstelsel.
Gezondheidsvoordelen van consumptiemelk 's nachts voordat u naar bed gaat
Enkele van de gezondheidsvoordelen van het drinken van melk 's nachts voor het slapen gaan kunnen zijn:
1. Helpt goed slapen
Als je voor het slapengaan melk hebt, kun je de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Melk heeft tryptofaan en bioactieve peptiden die slaappatronen positief kunnen beïnvloeden. In veel gevallen kunnen mensen die moeite hebben met in slaap vallen als gevolg van stress, een glas melk voor het slapengaan meestal de nodige ontspanning en 8 uur slaap krijgen.
2. Hulp bij gewichtsverlies
Met het drinken van melk 's nachts kan gewichtsverlies worden bereikt. Door 's nachts melk te drinken, krijgt u misschien een vol gevoel waardoor u niet kunt ontwaken vanwege hongergevoel. Mensen kunnen met succes hun middernacht-snack drang bestrijden door alleen maar een kop warme melk te drinken zonder zich zorgen te maken over het verkrijgen van gewicht. Melk is ook een essentiële bron van eiwitten die kan helpen de bloedsuikerspiegel te handhaven en voldoende energieniveaus te garanderen. Zorg ervoor dat je gaat voor de magere melkversie van melk.
3. Bouwt gezonde botten
Melk heeft een hoge vitamine D-waarde die door het lichaam wordt vereist voor de absorptie van calcium dat nodig is voor de vorming van gezonde botten. Zo kan melk het lichaam ondersteunen bij genezing zelf en bij de vernieuwing van elk uitgeput vitamine D-gehalte. Bovendien kan vitamine D het voorkomen en de schade voorkomen die wordt veroorzaakt door vele ziekten zoals osteoporose, ook wel de 'broze botten' aandoening, hartaandoeningen en diabetes genoemd.
4. Fosters goede huid
Er kunnen 's nachts tal van voordelen zijn van het drinken van melk voor de huid. Regelmatige melkinname kan de huidconditie verbeteren door het een jeugdige uitstraling te geven. Melk heeft vitamine B12, wat kan helpen het verlies van elasticiteit van de huid en collageen te voorkomen en het met een mooie glans en uitstraling te laten doordringen. Vitamine A dat voorkomt in melk kan nieuwe celformaties ondersteunen en helpen bij het bestrijden van verschillende huidaandoeningen, waardoor het stralend en onberispelijk wordt.
5. Biedt energie
Het drinken van warme melk voordat je 's nachts slaapt, kan je volgende dag aanzienlijk beïnvloeden. Je wordt mogelijk vol energie wakker en gerevitaliseerd. Het kan je helpen je dag op een hoog pitje te zetten en je in staat te stellen om de hele dag actief en opgewekt te blijven.
6. Vermindert stressniveaus
Jezelf een kop melk voor het slapen gaan geven kan een geweldige techniek zijn om stress te verminderen. Het eiwit, Lactium dat in melk wordt aangetroffen, kan een verzachtende invloed op het lichaam hebben doordat het de bloeddruk verlaagt, de spieren ontspant en de cortisolspiegel verlaagt, een hormoon dat vrijkomt wanneer het onder stress staat. Lactium kan de hersenreceptoren beïnvloeden om stress en angst te beheersen.
7. Beheersing van cholesterolniveaus
Het drinken van magere of niet-vette melk kan wonderen doen om het cholesterolgehalte te verlagen. De eiwitten in melk kunnen het slechte cholesterol (LDL) verlagen en het goede cholesterol (HDL) verhogen. Koemelk zit vol met vitamines A, D en calcium die een positieve bijdrage kunnen leveren aan de gezondheid van uw hart.
8. Verbetert de spijsvertering
De magische mix van honing en melk kan verschillende wenselijke gezondheidsvoordelen hebben. Een van de voordelen van het drinken van melk met honing voor het slapen gaan kan de vooruitgang van een gezonde spijsvertering omvatten. Melk, gecombineerd met honing, werkt als een prebioticum dat de groei van goede bacteriën kan voeden en ziekteverwekkende bacteriën in de darm kan elimineren.
9. Beveiligingen tegen verkoudheid en hoesten
Nippen van warme melk bereid door het toevoegen van een beetje kurkuma 's nachts kan een krachtige natuurlijke remedie zijn om symptomen van verkoudheid en hoest te verlichten. De antioxiderende en antibacteriële eigenschappen van kurkuma melk kunnen het herstelproces versnellen en zelfs de manifestatie ervan in de eerste plaats voorkomen.
10. Bestrijdt darmaandoeningen
Koud drinken 's nachts kan onmiddellijke verlichting van de zuurgraad veroorzaken en kan helpen bij het voorkomen van andere maagproblemen zoals constipatie en winderigheid. Het melkzuur in melk kan de opbouw van zuurgraad in de darm helpen neutraliseren. Bovendien kan het hoge calciumgehalte van melk het teveel aan zuur dat in de maag wordt geproduceerd absorberen, waardoor de symptomen met succes worden verminderd.
Alleen het consumeren van melk 's nachts hoeft niet noodzakelijkerwijs slaap te veroorzaken. Maar nachtmelk als onderdeel van uw dagelijkse routine kan een gezonde gewoonte en mogelijk een effectief natuurlijk slaapmiddel blijken te zijn. Geniet van een kopje warme melk voor het slapen gaan kan een geruststellende manier zijn om je dag af te sluiten en genoegen te nemen met de nacht.
Lees ook: Veganistische bronnen van proteïne om toe te voegen aan uw dieet