Zumba tijdens de zwangerschap - voordelen en voorzorgsmaatregelen
In dit artikel
- Wat is een Zumba-dans?
- Is het veilig om Zumba te doen tijdens de zwangerschap?
- Waarom Zumba een goede workout voor zwangere dames is?
- Verschillende soorten Zumba
- Dingen om te onthouden tijdens het beoefenen van Zumba tijdens de zwangerschap
- Wanneer stoppen?
Artsen bevelen gewoonlijk aan om tijdens de zwangerschap een trainingsprogramma te volgen om de energieniveaus hoog te houden en om een soepele zwangerschap en een daaropvolgende gemakkelijke bevalling te waarborgen. De meeste zwangere vrouwen geven misschien de voorkeur aan dansworkshops zoals Zumba, want het is een mix van fitness met plezier.
Maar oefenen tijdens de zwangerschap kan het nemen van bepaalde voorzorgsmaatregelen met zich meebrengen voor het welzijn van de zwangerschap. Zumba is een high-impact dansgebaseerde workout die kan worden aangepast aan de fysieke conditie en behoeften van zwangere vrouwen.
Wat is een Zumba-dans?
De Zumba-rage is vrij wijdverspreid over meer dan 180 landen. Zumba-dans is een fitnesstrainingprogramma ontwikkeld door Colombiaanse choreograaf en danser Alberto "Beto" Perez in de jaren negentig. Zumba is een gezonde mix van dans en aerobics. Het combineert fitness met plezier. De choreografie integreert verschillende Latijnse dansstijlen zoals soca, hiphop, salsa, samba, mambo, merengue.
Is het veilig om Zumba te doen tijdens de zwangerschap?
Zumba is een trainingsprogramma met hoge intensiteit dat meestal meerdere snelle bewegingen, heup- en buikbewegingen omvat. Maar tijdens de zwangerschap kan een dergelijke intense activiteit leiden tot kortademigheid, vermoeidheid en overbelasting, wat schadelijk kan zijn voor het succes van de zwangerschap. De risicofactor kan vooral toenemen als het gaat om Zumba en het derde trimester van de zwangerschap.
Daarom is het aan te bevelen dat in het geval een zwangere vrouw Zumba wil doen, zij dit kan doen na passende aanpassingen aan het trainingsregime om aan te passen aan haar fysieke conditie. Het kan echter niet verstandig zijn om Zumba-lessen voor de eerste keer tijdens de zwangerschap te volgen. Als je het nog nooit hebt gedaan, is zwangerschap niet het moment om met nieuwe dingen te experimenteren. In ieder geval is het altijd verstandig om het advies van de arts in te winnen voordat u tijdens de zwangerschap aan een trainingsprogramma begint.
Waarom Zumba een goede workout voor zwangere dames is?
Zumba is een op dans gebaseerde fitnesstraining die op een leuke manier fitness en flexibiliteit bevordert. Zumba is meestal een trainingsprogramma met hoge intensiteit. Maar de Zumba-routine kan eenvoudig worden aangepast aan de behoeften van zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen kunnen een gezond gewicht en fitnessniveau behouden door zich bezig te houden met Zumba-bewegingen met een lage impact. De voordelen van Zumba-training tijdens de zwangerschap kunnen zijn: meer flexibiliteit en een hoger energieniveau, wat kan helpen bij het verlichten van een groot deel van het waarschijnlijke zwangerschapsongemak dat doorgaans tijdens de zwangerschap optreedt als gevolg van de groeiende buik en andere hormonale veranderingen.
Bovendien kunnen de meeste workouts na een tijdje eentonig en saai worden. Maar Zumba met zijn vrolijke muziek en levendige dansbewegingen is erop gericht fitness te bereiken terwijl hij er ook van geniet. Omdat het muziek is, kan het een grote stressbreker zijn. Dansen op geanimeerde muziek tijdens de zwangerschap kan de geesten hoog houden en de zwangerschaps-blues in toom houden.
Verschillende soorten Zumba
Zumba-routines kunnen worden aangepast aan de vereisten van verschillende leeftijdsniveaus en inspanning. Verschillende soorten Zumba-lessen zijn beschikbaar, zoals de originele Zumba, die gebruik maakt van merengue, salsa, cumbia, reggaeton-muziek voor levendige danspasjes, Zumba-goud, een herziene versie van de originele Zumba-routine. Dan is er Zumbatomic, speciaal gestructureerd voor kinderen tussen de 5 en 12 jaar, zodat kinderen kunnen genieten van bewegen zonder het zelf te beseffen.
Een andere populaire vorm van Zumba is aqua Zumba, die in toenemende mate de voorkeur heeft van zwangere vrouwen. Aqua Zumba neemt de klassieke Zumba-danspasjes mee naar het zwembad. De wrijving van het water zorgt ervoor dat de spieren van het lichaam harder werken, maar zonder een negatieve invloed op de gewrichten. Andere soorten Zumba kunnen Zumba toning en Zumba in een circuit omvatten.
Dingen om te onthouden tijdens het beoefenen van Zumba tijdens de zwangerschap
Sommige dingen die u misschien in gedachten wilt houden als het gaat om het beoefenen van Zumba tijdens de zwangerschap, kunnen zijn:
- Sommige vrouwen kunnen een risicovolle zwangerschap ontwikkelen, waardoor trainingsroutines zoals Zumba niet voor hen aan te raden zijn. Dus kijk eerst naar uw arts en vraag advies.
- Voordat u zich inschrijft voor een Zumba-cursus, moet u altijd de inloggegevens van uw Alleen gekwalificeerde Zumba-fitnessinstructeur verifiëren, zodat deze de Zumba-routine op efficiënte wijze kan aanpassen aan uw behoeften.
- Zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft tijdens de trainingssessies. Vergeet ook niet om comfortabele, losse kleding te dragen tijdens het sporten, zodat uw huid gemakkelijk kan ademen.
- Probeer niet meegesleept te raken langs de beats van de muziek. Vermijd jezelf te overbelasten door krachtig te dansen. Als je last hebt van kortademigheid en vermoeidheid, vertraag dan en verminder de intensiteit van je dansbewegingen.
- Zwangerschap kan uw evenwichtsgevoel beïnvloeden. Wees voorzichtig tijdens het doen van snelle overgangen, bochten en kronkels, zodat je je evenwicht verliest en jezelf pijn doet. Maart in plaats van springen, stap als vervanging om te springen en houd beide voeten op de grond te allen tijde om te voorkomen dat je jezelf in evenwicht brengt.
Wanneer stoppen?
Het eerste trimester van Zumba en de zwangerschap kan verenigbaar zijn. Maar in het geval dat u enige zorgwekkende symptomen ervaart, stop dan met trainen en waarschuw uw arts. Sommige van de tekens kunnen zijn:
- hoofdpijn
- Duizeligheid
- Pijn op de borst
- Kortademigheid
- Kramp in het bekkengebied
- Spier zwakte
- Verhoogde vaginale afscheiding waaronder bloeding of spotting
Actief blijven tijdens de zwangerschap is belangrijk. En Zumba is misschien een goede keuze omdat het van plan is om van sporten een plezierige activiteit te maken. Het kan goed zijn om de intensiteit van de danspassen te verlagen tijdens het doen van Zumba tijdens de zwangerschap om oververhitting en overbelasting te voorkomen. Let op de signalen van uw lichaam tijdens de zwangerschap. Je lichaam kan je begeleiden om het goede te doen!