Je dieet tijdens de zwangerschap

Inhoud:

Voedselveiligheid

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding werkt je lichaam hard en heeft het meer vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen nodig. Naast het voeden van je eigen lichaam en het voorzien in de behoeften van je groeiende baby, heeft het verhoogde weefsel van de baarmoeder, placenta en bloed meer calorieën, vitamines, mineralen en eiwitten nodig.

Bijgevolg zal uw eetlust tijdens uw zwangerschap waarschijnlijk toenemen om ervoor te zorgen dat u genoeg eet voor u en uw baby. Dit betekent niet dat je twee keer zoveel moet eten! Uw energievraag zal slechts met ongeveer 15% toenemen (500 calorieën per dag).

Uw gids voor zwangerschap

Complicaties tijdens de zwangerschap

Je moet ervoor zorgen dat alles wat je eet goed is voor de gezondheid en het welzijn van zowel jij als je baby. Als je voeding ontoereikend is tijdens de zwangerschap, kunnen er problemen ontstaan, maar je moet ook zorgen dat je niet te veel gewicht krijgt!

Zwangerschap en geboorte

Probeer afhaalmaaltijden en gemaksvoedsel niet te eten. Ten eerste bevat het te veel vet en suiker en te weinig voedingsstoffen die uw baby nodig heeft. Ten tweede zullen het vet en de suiker waarschijnlijk maternaal vet worden - moeilijk te verliezen wanneer u uw borstvoeding beëindigt of als u niet in staat bent om borstvoeding te geven.

Het is erg belangrijk om niet te diëten als je zwanger bent of maaltijden overslaat - je baby groeit de hele dag elke dag en zal lijden als je op dieet bent of verhongert.

Hoewel je ervoor moet zorgen dat je goed eet tijdens de zwangerschap, heb je misschien geen zin om de normale eetpatronen te volgen! Het is prima om je maaltijden een beetje te spreiden, dus probeer vaker kleinere maaltijden te eten als het je beter uitkomt.

Het is normaal dat een vrouw met een gemiddeld gewicht tussen de 10-15 kg wint tijdens de zwangerschap. Ongeveer 3-4 kg van dit nieuwe gewicht zal de baby zijn terwijl de balans weefsel is voor het nieuwe babyondersteuningssysteem (placenta, vruchtwater, bloed, vetopslag en borstweefsel).

Uw vetopslag wordt tijdens het geven van borstvoeding omgezet in moedermelk, dus het is mogelijk om een ​​behoorlijke hoeveelheid vet te verliezen door uw baby borstvoeding te geven. Houd er rekening mee dat er wat vet achterblijft, maar als u een gezond dieet eet en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, moet het extra gewicht vanzelf verdwijnen.

De voedingsbehoeften van uw baby
Je hebt een zeer belangrijke en verantwoordelijke rol te spelen tijdens de zwangerschap. Als enige voedingsbron voor uw baby bent u de enige die ervoor kan zorgen dat hij of zij alle voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om te groeien en te gedijen. Zorg ervoor dat je een gevarieerd dieet eet uit een reeks verschillende voedingsmiddelen. Als u veel vers fruit, groenten, volkoren granen, vis, kip en magere zuivelproducten eet, moet u in staat zijn om aan de behoeften van uw baby te voldoen.

Uw voedingsbehoeften
Een van je belangrijkste taken tijdens de zwangerschap is zorgen voor je eigen welzijn. Een gezond dieet zal uw lichaam helpen bij het beheersen en herstellen van de druk van de zwangerschap en de ontberingen van de bevalling.

Uw gezonde dieet kan u ook helpen om problemen zoals bloedarmoede en pre-eclampsie te voorkomen en vermoeidheid, stemmingswisselingen, ochtendmisselijkheid, beenkrampen en andere vaak voorkomende klachten tijdens de zwangerschap te verminderen.

Heb je supplementen nodig?
Een dagelijkse aanvulling van 400mcg foliumzuur wordt aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Praat met uw arts over eventuele andere supplementen om te controleren of ze geschikt zijn voor u! In het ideale geval zou u al uw voeding uit uw dieet moeten halen.

Controleer of uw dieet voldoende hoeveelheden vitamines en mineralen bevat die bij een tekort aan voeding in verband zijn gebracht met problemen tijdens de zwangerschap. Zink is bijvoorbeeld belangrijk voor groei en ontwikkeling en een goede inname van vitamine B wordt aanbevolen tijdens de vroege stadia van de zwangerschap. Vitamine A is een andere voedingsstof die gekoppeld is aan groei en waar nodig (en in overleg met uw gezondheidsdeskundige), supplementen van vitamine A als caroteen, vitamine D en vitamine C kunnen winkels bouwen die over de placenta en via de moedermelk kunnen worden gevoerd. de groeiende baby.

Hoewel vitamine- en mineraalsupplementen voor zwangere moeders gemakkelijk verkrijgbaar zijn, is het zeer belangrijk dat u contact opneemt met uw arts voordat u supplementen inneemt.

Waarom is goede voeding zo belangrijk?
Nu we weten hoe we een gezond voedingspatroon kunnen bereiken, is het belangrijk om te begrijpen waarom je moet werken aan het behoud ervan tijdens de zwangerschap.

Onvoldoende voedselinname kan ernstige gevolgen hebben voor uw baby. Ondervoeding kan de groei van de placenta vertragen en kan het risico op een miskraam en een premature baby met een laag geboortegewicht verhogen. Deze baby's zijn kwetsbaarder bij de geboorte en het hele leven.

Een ernstig ondervoede moeder kan een optimale hersenfunctie bij haar baby voorkomen, omdat de meest snelle hersenontwikkeling plaatsvindt in het laatste trimester van de zwangerschap en in de eerste maand van de baby. Ook, wanneer ondervoed, zal de foetus alle beschikbare cellen afleiden naar de cellen die het nodig hebben en weg van die cellen die niet belangrijk zijn tot later in het leven.

Dit betekent dat ontoereikende voeding tijdens de zwangerschap uw kind later in het leven kan blijven beïnvloeden en dat het kan bijdragen aan ziekten van middelbare leeftijd, zoals hoge bloeddruk, coronaire hartziekte en obesitas.

Een goed gevoede moeder heeft een grotere kans om een ​​goede baby te produceren die actief en meer mentaal alert is en minder last heeft van koliek, diarree, bloedarmoede en infectie.

Hoe weet je of je op een voedingsbodem bent?
Wanneer uw gezondheidsdeskundige bevestigt dat u zwanger bent, zal hij of zij vragen stellen om uw voedingswelzijn vast te stellen. Als u in een van de onderstaande categorieën valt, moet u uw arts op de hoogte stellen:

• Als u onlangs een miskraam heeft gehad of nog steeds wordt geboren of als u onlangs een baby heeft gehad (minder dan 18 maanden geleden)
• Als u veel rookt of alcohol drinkt
• Als u allergisch bent voor voedingsmiddelen zoals tarwe of koeienmelk
• Als u een chronische ziekte heeft waarvoor u medicijnen gebruikt
• Als je jonger bent dan 18 en je eigen lichaam groeit nog steeds
• Als je een tweeling of een veelvoud bij je hebt
• Als u lichamelijk letsel hebt opgelopen of stress heeft ondervonden
• Als uw baan zware arbeid of blootstelling aan gevaren met zich meebrengt
• Als u vóór de bevruchting onvoldoende was of te weinig had of onvoldoende at
• Als u een voorgeschiedenis heeft van een vitamine- of mineralentekort (bijvoorbeeld bloedarmoede)

Voedingsmiddelen om te proberen en te vermijden voor optimale voeding tijdens de zwangerschap
Bewerkte voedingsmiddelen (met name smeltkaas, vleeswaren, smeerkaas en worsten), die chemicaliën, additieven en zout bevatten.

Geconserveerde voedingsmiddelen zoals gerookte vis, vlees en kaas, gebeitst voedsel en worsten, die nitraat bevatten - een stof die de zuurstofdragende kracht van uw bloed kan verminderen.

De stimulerende cafeïne, die wordt aangetroffen in koffie, thee en chocolade en de tannine in thee, die de ijzerabsorptie kan verstoren. Frisdranken die suiker of kunstmatige zoetstoffen bevatten. De beste opties zijn kruidenthee, mineraalwater en verse sappen.

Voedingsmiddelen die alleen suiker, suikervervangers en geraffineerd meel bevatten - deze hebben geen voedingswaarde voor u en uw baby en omvatten:

• suiker en kunstmatige zoetstoffen
• lollies en chocolaatjes
• frisdranken en gezoete vruchtensappen
• ingeblikt fruit op siroop
• kunstmatige room en ijs
• gezoete granen
• hartige sauzen en dressings die suiker + jam bevatten en conserven
• verpakte koekjes, cakes en gebakjes

Probeer in plaats daarvan vers fruit, noten, yoghurt en andere gezonde snacks te eten!

Voedselgevaren tijdens de zwangerschap
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bacteriën bevatten die ziekten kunnen veroorzaken, vooral bij zwangere vrouwen en baby's.

Sommige bacteriën die schadelijk kunnen zijn, zijn onder andere:
Listerose Soms in grote aantallen aangetroffen in niet-gepasteuriseerde melk, zachte kazen, paté, gekookt gekoeld voedsel, zeldzaam vlees en kant en klare koolsalade.
Toxoplasmose Soms aangetroffen in rauw of zeldzaam vlees, vooral lam.
Salmonella Meestal getraceerd tot eieren en kippenvlees. Het is raadzaam om voedingsmiddelen die rauw ei bevatten te vermijden en kip en eieren altijd goed te koken.
Botulisme veroorzaakt door verkeerd ingeblikt of geconserveerd voedsel zoals gerookte ham of varkensvlees.

Herinneringen voor een gezond dieet:

• Eet een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen
• Kies plantaardige in plaats van dierlijke vetten
• Zorg voor een goede inname van calcium
• Eet veel salade, groenten en fruit (bij voorkeur rauw)
• Wees verstandig met zoete en vette voedingsmiddelen
• Drink water en vruchtensappen om uw vochtinname op peil te houden
• Drink alternatieven voor thee en koffie, zoals kruidenthee en koffie met gedecaffineerden
• Neem voldoende dagelijkse lichaamsbeweging (lage impact)

Door nu goed te leren over goed eten en goede eetgewoonten te ontwikkelen, zul je merken dat je goede eetgewoonten automatisch doorgeeft aan je kinderen.

Gezonde ouders, gezonde baby is een uitstekende hulpbron en biedt een schat aan informatie over het effect van voeding op het geboortegewicht en ontwikkeling, sociaal gif, mogelijke gevaren tijdens de zwangerschap en essentiële voedingsstoffen voor u en uw baby voorafgaand aan de conceptie en tijdens de zwangerschap.