Vraagt ​​u zich af waarom slaapgebrek als marteling voelt? Dat is omdat het zo is
Normaal 0 false false falseEN-AU JA X-NONE Ouders krijgen vaak te horen dat slaapgebrek een vorm van marteling is en dat voelt zeker zo als je er middenin zit en er geen einde in zicht is. Slaap is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat onze hersenen en lichamen naar behoren functioneren, maar terwijl de Verenigde Naties het gebruik van slaapgebrek als marteling hebben veroordeeld, komt die boodschap niet door tot onze kinderen!
Voor ouders maakt het gebrek aan slaap moeilijker dat we plotseling een hele reeks nieuwe taken hebben om elke dag te leren en te voltooien, dus onze energieniveaus zijn nul en ons vermogen om onze opvoedingstaken effectief te doen is afgenomen vanwege het gebrek aan van slaap, wat gewoon bijdraagt ​​aan de mentale en fysieke uitputting.
Directeur van het Worldn Pediatric Research Network en de Unsettled Babies Clinic, professor Harriet Hiscock, zegt dat ouderschap effectief is als je slaapgebrek hebt, is moeilijk. "Gebrek aan slaap schaadt concentratie en focus en dat heeft echte gevolgen voor mensen die eenvoudige dingen doen, zoals het hakken van de groenten." Ik heb moeders tegen me laten zeggen dat ik me zo moe voel. Ik ben bang dat ik mezelf ga snijden. "
Toegevoegd aan deze is de verandering in stemming die slaapgebrek veroorzaakt. Prikkelbaarheid, ongeduld en overdreven emotionele zijn allemaal veelvoorkomende gevoelens voor ouders van slaap dieven en als slaaponderbreking voortduurt kan dit leiden tot angst en depressie.
Ouders kunnen het ook moeilijk vinden om zich met hun kinderen te verbinden omdat ze snel geïrriteerd en boos worden. "Het geduld van ouders raakt op, dus dreunende driftbuien en dat normale gedrag van peuters kan een hele uitdaging worden", zegt professor Hiscock. "Ouders worden snel boos en kunnen dan geïrriteerd raken met zichzelf."
Heeft u de laatste tijd problemen met het vinden van uw sleutels of het onthouden van uw naam? Je kunt bedanken dat je daarvoor niet genoeg z's krijgt. Als je slaapt, raakt je brein verlost van de rommel en vult het alle nuttige informatie in die hij de hele dag door heeft opgedaan, dus als je slaap verstoord is, is je geheugen dat ook.
Als je merkt dat je altijd ziek wordt en je het gewoon niet kunt afschudden, is dat omdat slaaptekort je immuunsysteem heeft verlaagd. Je hebt dus meer kans om elk virus op gang te krijgen en vindt het moeilijker om het te herstellen.
Andere gezondheidsproblemen die samenhangen met slaapverlies zijn hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes type 2.
Vermoeide ouders vinden misschien ook hun taillelijnen groeien. Dit komt omdat de hormonen die je lichaam produceert, bepalen waardoor je honger en volheid worden beïnvloed, dus je voelt je hongeriger en je lichaam heeft meer tijd nodig om je te vertellen wanneer je vol bent. Je hebt ook meer kans om vet voedsel te eten om de energie te compenseren die je 's nachts verliest.
Het is dus vanzelfsprekend dat we ouders voor onze gezondheid en geestelijke gezondheid meer slaap nodig hebben. Maar als onze kleine degenen constant met de uilen op de proppen zijn, hoe moeten we dan nog een paar minuten in de gaten houden en wat kunnen we doen om die slaaparme dagen te doorstaan?
U bent misschien ziek van het horen van mensen om u te vertellen dat u moet 'slapen wanneer de baby slaapt', maar een dutje tijdens de dag zal u echt helpen er doorheen te komen. Als je moeite hebt om een ​​dutje te doen, verlaat dan de schoonmaak, leg je voeten op en rust uit, het is het beste ding.
Profiteer van gezinsondersteuning en als u geen familie in de buurt heeft en het kunt betalen, reserveer dan een keer per week een babysitter. Sleep jezelf dan niet door de supermarkt, spaar je energie en winkel online.
Als het gaat om naar bed gaan, slaap maximaliseren door 's avonds laat uit de buurt van schermen te blijven, een uur voor het slapen gaan de verlichting te dimmen, block-out blinds in je slaapkamer te gebruiken en ervoor te zorgen dat je slaapkamer koel is (ongeveer 18-20 graden Celsius) ).
Drink geen koffie na 2 uur 's middags en vermijd alcohol. Misschien denk je dat een paar glazen vino je helpen beter te slapen, maar dat doen ze helaas niet. Drank werkt als een kalmerend middel, dus het slaat je knock-out, maar je wordt dan de hele nacht wakker en vindt het moeilijker om er weer af te vallen.
Slaap maken een prioriteit, zegt professor Hiscock. "De meest verfrissende nachtrust voor ons allemaal, inclusief baby's en kinderen, is de eerste paar uur. Ik zie veel ouders die eindelijk hun baby's naar bed krijgen en dan blijven ze nog twee uur op, gaan dan slapen en gewoon als ze in hun diepe slaap komen, wordt de baby wakker en heb je het gevoel alsof je uit de dood bent gewekt. '
Wacht niet om te slapen als je dood bent
DIM de lichten. Schakel uw telefoon uit. Zet je jams op. Het is bedtijd
"me time" kan wachten.