Waarom foliumzuur belangrijk is tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, is je geest waarschijnlijk gevuld met opwindende gedachten (zei iemand 'babymoon'?) En zorgen over een optimale gezondheid voor jou en je baby. Je hebt waarschijnlijk gehoord over het belang van foliumzuur. Maar wat is het, en waarom is het zo belangrijk voor vrouwen die verwachten?
Foliumzuur en zwangerschap gaan hand in hand voor gezonde baby's. Een belangrijke B-vitamine, het helpt het lichaam nieuwe rode bloedcellen en eiwitten aan te maken. Suppletie kan vrouwen helpen hun baby te beschermen tegen neurale buisdefecten langs de wervelkolom.
Door voldoende van deze speciale vitamine B te krijgen, kan ook spina bifida worden voorkomen, een aangeboren aandoening die optreedt wanneer de rugwervels van een baby niet goed samensmelten.
Wat is foliumzuur?
Nu weet je waarom het consumeren van je folaten zo belangrijk is tijdens de zwangerschap. Waarom zou u uw kind niet vroeg de voeding geven die het vroeg nodig heeft en een gezonde gewoonte voor het leven creëren?
Omdat we moeders verwachten, maken we ons zorgen dat we alles goed doen voor onze baby's (wees voorbereid: het zorgen maken houdt nooit op!). Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je foliumzuur moet nemen. "Maar waar kan ik foliumzuur vinden?" Het zit in donkergroene, bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten, bessen, volle granen en verrijkte broden en granen. Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, heeft een aantal functies, zoals het produceren van gezonde bloedcellen en nieuwe eiwitten. Het is ook belangrijk in celdeling, groei en DNA-synthese.
Tijdens de zwangerschap is het krijgen van voldoende foliumzuur belangrijk voor het verlagen van het risico op neurale buisdefecten, waaronder spina bifida. Volgens de FDA hebben ongeveer 2500 baby's die elk jaar in Amerika worden geboren, neurale buisdefecten. Er wordt gedacht dat ongeveer 50% te wijten kan zijn aan moeders die onvoldoende foliumzuur krijgen.
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine B9?
Zorg ervoor dat u bonen, groene bladgroenten, citrusvruchten en bessen, linzen en kikkererwten eet om voldoende foliumzuur op natuurlijke wijze in uw dieet te krijgen. Voedingsmiddelen die gistextract bevatten evenals verrijkte granen en brood zijn een andere goede bron van foliumzuur. Hoewel lever een goede bron van foliumzuur is, kan het eten tijdens de zwangerschap gevaarlijk zijn vanwege hoge retinolgehaltes, die schade aan uw baby kunnen veroorzaken.
Hoewel het maken van gezonde voedselkeuzes met een gevarieerd dieet cruciaal is voor de gezondheid van u en uw baby, is het belangrijk om uw vitamine B9-inname aan te vullen. Artsen raden foliumzuursupplementen aan om ervoor te zorgen dat uw baby alle voedingsstoffen krijgt die nodig zijn voor een gezonde ontwikkeling van de wervelkolom.
Waar kan ik foliumzuursupplementen vinden?
Foliumzuursupplementen zijn direct verkrijgbaar in de VS. U kunt ze vinden bij uw plaatselijke drogisterij, supermarkten, warenhuizen en natuurvoedingswinkels.
Hoeveel foliumzuur is vereist tijdens de zwangerschap?
In het ideale geval als u van plan bent zwanger te worden, begint u met het aanvullen van uw inname van foliumzuur vóór de conceptie - de wervelkolom van uw baby begint zich zeer vroeg in de zwangerschap te ontwikkelen. Het wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat u ten minste 400 microgram (mcg) krijgt, maar bespreek met uw arts hoeveel u moet innemen.
Als je zwanger bent en je bent nog niet begonnen met foliumzuursupplementen, maak je geen zorgen. Vergeet niet dat neurale buisdefecten een klein risico zijn, hoewel een grotendeels te voorkomen. Begin met het nemen van uw supplementen en als u vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts.
U moet ook met uw arts spreken als:
- u bent eerder bevallen van een baby met een neurale buisaandoening
- u of uw echtgenoot zijn geboren met een neurale buisdefect
- u neemt medicijnen tegen epilepsie
- u heeft een van de volgende ziekten: diabetes, sikkelcelziekte, coeliakie, kortedarmsyndroom, dunne darmaandoening of thalassemie.
Voor sommige vrouwen kan het nodig zijn uw dagelijkse dosis foliumzuur met 5 milligram (mg) te verhogen.
Door voor de gezondheid van je baby te zorgen met pre-partum voeding, vergroot je de kans op een gelukkige, gezonde pasgeborene. Succes!