Wanneer Body Pain je fitnessuitdaging verbreekt
Een training kan opwindend zijn. Spierpijn na de training kan je enthousiasme voor de volgende dag echter temperen. Van hardlopen na je kinderen in de ochtend tot het doen van was, de pijn kan het moeilijk maken. Stop niet en stuiter terug naar de sportschool. De pijn zal snel verdwijnen.
Laat lichaamspijnen na een training niet bij je komen. Integendeel, omarm de pijn en ga aan de slag om terug te gaan naar je fitnessroutine, zij het met een beetje voorzichtigheid. Blijf bij je fitnessuitdaging en alles komt goed. Hier zijn enkele manieren die je kunnen helpen om te gaan met spierpijn na een verkeerde deadlift of slangenhouding.
Wat is spierpijn en wat u moet weten
1. Rol naar herstel
Waarom krijgen spieren pijn? Het is een teken van toewijding aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Hoe ga je ermee om? Gebruik schuimrollers voor een geweldige massage op het getroffen gebied. Deze goedkope hulp zal het bloed naar je spieren helpen stromen, omdat ze de nodige druk uitoefenen op het getroffen gebied. Je kunt besluiten om te werken aan de spieren die een lift nodig hebben. Dit is een geweldige manier om spierpijn te voorkomen.
2. Stretch Back to Normal
Moet je trainen met pijnlijke spieren? Nee, maar u moet lichte oefeningen doen om te voorkomen dat uw spieren zich spannen. Wanneer je leniger wordt, helpt het om de spieren te ontspannen, zeggen fitnessexperts. Spieroefeningen die pijnlijk zijn, kunnen echter tot letsel leiden. Voor het strekken wordt een lichte opwarming aanbevolen. Het trainen met pijnlijke spieren moet gedurende ten minste een dag na het letsel worden vermeden.
3. Warmte-therapie
Wat zijn enkele van de remedies voor pijnlijke spieren na het sporten? Om te beginnen warmtetherapie. Warme temperaturen kunnen de bloedtoevoer naar spieren effectief stimuleren, zeggen experts. Je kunt ook een warmwaterbad nemen. Als de pijn is geïsoleerd, kan het rechtstreeks toepassen van warmte de juiste oplossing zijn. Bewezen behandelingen voor pijnlijke spieren omvatten ook het dragen van verwarmingspads onder je kleding.
4. Eiwitversterking
Ja! Er zijn voedingsmiddelen die helpen bij spierpijn. Een dieet rijk aan eiwitten kan helpen om je spieren los te maken. Voedingsmiddelen die je aminozuren geven, helpen je je lichaamsprobleem op te bouwen. Adequate proteïne helpt cellen te herstellen en nieuwe te bouwen, vooral als je pijnlijke spieren hebt. De eiwitinname voor vrouwen moet ongeveer 46 gram zijn. Zorg er ook voor dat je maaltijden niet overslaat als je je niet goed voelt. Dit kan je spiermissies vergroten. Neem de tijd om jezelf te verzorgen en de dingen zullen beginnen op te kijken. ||
5. Hydratatie helpt
Je spieren hebben om water te regenereren regeneratie nodig. Het is raadzaam om na elk uur van inspanning minstens een fles water van 20-24 oz te drinken. Dit zal voorkomen dat je spieren worden aangetrokken en pijnlijk worden. Waarom zou je stoppen met trainen als je aan je spierpijn kunt werken?
Uiteindelijk zal de pijn verdwijnen en kun je weer terugkeren naar je goed voelen. Spierpijn kan ook het gevolg zijn van een gat in uw fitnessroutine. Hoe spierpijn te voorkomen? Stop niet met naar de sportschool gaan en ernaar streven om je fitnessdoelen te bereiken!