Wat kunt u eten om ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap te verlichten?
Misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap is ten onrechte bekend als "ochtendziekte". Ten onrechte, omdat het niet alleen 's morgens gebeurt. Een Canadees onderzoek meldde dat 80 procent van de zwangere vrouwen last had van misselijkheid die de hele dag duurde, vergeleken met slechts 1, 8 procent die meldde dat het pas in de ochtend plaatsvond. De helft van de zwangere vrouwen in een Britse studie braakte echter 's ochtends, tussen 6:00 en 12:00 uur.
De exacte oorzaak van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap is onbekend, hoewel verschillende factoren en hypothesen zijn gesuggereerd.
De meest populaire evolutionaire hypothese die verband houdt met voeding lijkt te zijn dat misselijkheid en braken zwangere moeders en hun ongeboren kinderen mogelijk hebben beschermd tegen mogelijk schadelijke stoffen in voedsel. Stel je voor dat je een zwangere, harige vrouw bent die te ziek is om die nieuwe, heerlijk uitziende plant te proberen die net is gaan groeien op je holstaart.
Negatieve effecten van misselijkheid tijdens zwangerschap op moeder kunnen stress, angst en depressie, een onvermogen om te werken, ondervoeding, uitdroging, een bijdrage aan constipatie, verminderde kwaliteit van leven en prikkelbaarheid, verhoogde slaapstoornissen en een verlaagde stemming zijn.
Luister hieronder naar een podcast over voeding en zwangerschap.
Luister later naar je iPhone door deze podcast via iTunes te downloaden:
Download nu PodcastWat moet je eten?
Het kan moeilijk zijn om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen als je last hebt van misselijkheid en braken. Je voelt je misschien alleen sinaasappels, hete friet, limonade, ijsblokjes en pizza.
Het is het beste om je hier niet al te veel zorgen over te maken (vanaf het midden van de zwangerschap), omdat je betere voeding kunt inhalen als je je menselijker gaat voelen. Het is beter om iets dan helemaal niets te eten.
Het is belangrijk op te merken dat sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden. Het is ook belangrijk op te merken dat meer reflux-geassocieerde misselijkheid en braken die later in de zwangerschap kan optreden, wordt geleverd met een eigen lijst met voedingstips. Deze kunnen verschillen van die voor eerdere misselijkheid en braken.
De tips omvatten het eten van kleinere maaltijden; niet 's avonds laat eten; geen alcohol, koolzuurhoudende dranken of andere refluxbevorderende voedingsmiddelen en dranken consumeren, zoals pittig of vettig voedsel en pepermunt; en kauwgom.
Zelfs als het je lukt om wat chips te eten en limonade te drinken terwijl je last hebt van vroege misselijkheid en braken, zijn er bepaalde dingen die je kunt eten of drinken - of voedingssupplementen die je kunt nemen - die je symptomen kunnen verlichten?
Er zijn veel beoordelingen en richtlijnen over het voedingsmanagement van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Maar er lijkt niet voldoende bewijs van hoge kwaliteit te zijn om op een betrouwbare manier een specifieke voedingsstrategie aan te bevelen.
Er zijn veel voorkomende voedingspraktijken die kunnen helpen en worden veel gebruikt door vrouwen over de hele wereld. Velen hebben goede anekdotische ondersteuning, maar weinigen zijn onderzocht in wetenschappelijke studies. Dat betekent echter niet dat ze niet werken. Enkele veel voorkomende tips zijn:
- identificeer en vermijd dingen die u triggert
- vermijd een lege maag te hebben
- houd wat neutraal voedsel zoals droge crackers naast je bed en heb er een paar voordat je 's morgens opstapt
- eet vaak kleine hoeveelheden voedsel en vermijd grote maaltijden
- eet op momenten dat u zich minder misselijk voelt (hoewel u zich waarschijnlijk af en toe moet forceren om te eten als u zich misselijk voelt, omdat het misschien het enige is dat u een beter gevoel geeft)
- vermijd pittig en vet voedsel, dat de maag kan irriteren en / of de maaglediging kan verminderen
- vermijd voedsel met sterke geuren (uw reukvermogen kan tijdens de zwangerschap sterk toenemen en sommige geuren kunnen u misselijk maken - inclusief voedselgeuren)
- koude of bevroren dranken of voedingsmiddelen worden vaak beter verdragen
- op verschillende tijdstippen voedingsmiddelen en vloeistoffen hebben om het volume in uw maag te verminderen
- drink vaak kleine hoeveelheden vocht, maar probeer dagelijks ongeveer twee liter te drinken (vooral als u moet overgeven)
- kruidenthee (zoals gember) kan helpen.
Er is meer onderzoek gedaan naar bepaalde voedingssupplementen. Deze kunnen ook de symptomen van misselijkheid en braken verbeteren - hoewel het bewijsmateriaal nog niet robuust genoeg is voor een brede toepassing:
• Gember als siroop of capsules tot 250 mg vier keer per dag kan helpen, lijkt veilig te zijn en wordt aanbevolen in Amerika. Het wordt echter niet aanbevolen in de Australische klinische praktijkrichtlijnen.
• Vitamine B6 (pyridoxine) kan misselijkheid verbeteren bij een dosis van 10-25 mg om de acht uur, of25-50 mg oraal tot vier keer per dag (200 mg per dag is veilig gebleken). Nogmaals, dit wordt niet aanbevolen in de Australische klinische praktijkrichtlijnen.
• Stopzetting van ijzer- of multivitaminesupplementen wordt aanbevolen in de Australische klinische praktijkrichtlijnen, omdat deze kunnen bijdragen aan misselijkheid.
Als uw misselijkheid en braken ernstiger zijn, dan kunnen de bovenstaande strategieën absoluut niets voor u doen. Mogelijk moet u overstappen naar farmaceutische en andere managementopties. Deze omvatten het geneesmiddel tegen ondraaglijk misselijkheid, ondansetron, waarvan het lijkt dat het onwaarschijnlijk is dat het ernstige nadelige effecten op de baby heeft - in tegenstelling tot thalidomide in vervlogen tijden.
Hoewel bijna driekwart van de Australische vrouwen tijdens de zwangerschap ten minste één soort van 'aanvullende therapie' kan gebruiken, zoals acupressuur reismandjes of acupunctuur, is het bewijs voor de meesten niet overtuigend.
Rebecca Charlotte Reynolds is een geregistreerde voedingsdeskundige bij de Nutrition Society of World en de eigenaar van The Real Bok Choy, een adviesbureau op het gebied van voeding en lifestyle.
Dit artikel verscheen voor het eerst op The Conversation.
