Gewichtstoename tijdens de zwangerschap - hoeveel is gezond?
Als het gaat om het beheren van uw gewicht tijdens de zwangerschap, is de eerste stap om de aanbevelingen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap te begrijpen. De kennis hebben om te weten waar je in het begin naar moet streven, kan alleen maar heilzaam zijn. Dit zal voor iedereen variëren en moet geïndividualiseerd worden. Zoals aangegeven in de onderstaande tabel zijn er richtlijnen voor gewichtstoename op basis van uw start-BMI. Er zijn ook verschillende richtlijnen voor vrouwen met meerlingzwangerschappen, zoals tweelingzwangerschappen. Deze richtlijnen worden op grote schaal gebruikt in heel Wereld- en Nieuw-Zeeland.
Als u uw gewicht tijdens de zwangerschap beheert, loopt u minder risico om medische complicaties te ontwikkelen, zoals zwangerschapsdiabetes, zwangerschaps-hypertensie, pre-eclampsie en postpartum bloeding om er maar een paar te noemen, waarvan sommige langduriger gevolgen kunnen hebben voor u en uw baby.
En onthoud dat de hoeveelheid gewicht die een vrouw tijdens de zwangerschap kan krijgen, slechts gedeeltelijk te wijten is aan vet. Er is ook een baby, placenta, vruchtwater, verhoogd maternaal bloed en vochtvolume.
Feiten uit fictie sorteren
U hoeft niet "voor twee te eten". Dit is een mythe. Sommige vrouwen hebben gelezen dat ze bepaalde hoeveelheden voedingsstoffen nodig hebben voor de groei van een gezonde baby en dat ze veel te veel op deze aantallen zijn gericht. Voordat ze het weten, hebben ze 12 kg gekregen en zijn ze slechts 26 weken zwangerschap.
U hoeft geen volle melk te drinken. De energievereisten veranderen niet in de eerste 6 maanden en zijn dan slechts licht gestegen in de laatste 3 maanden (~ 200 calorieën / dag).
Mijn advies aan vrouwen is om gezond te eten en om de weinige voedingsmiddelen te vermijden die niet worden aanbevolen tijdens de zwangerschap (bijv. Rauw vlees, eieren, zachte kaas, alcohol, enz.) Maar het is niet nodig om het volume van geconsumeerd voedsel aanzienlijk te verhogen. .
Diëten tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers en vervang deze door fruit en groenten. Zorg ervoor dat je ontbijt eet en portiegroottes bekijkt.
Als u moeite heeft met het begrijpen en toepassen van aanbevelingen voor zwangerschapsvoedsel voor uw levensstijl, kunt u altijd worden verwezen naar een diëtist die gespecialiseerd is in zwangerschap om u te helpen in deze confronterende en soms verwarrende tijd.
Blijven bewegen
Lichaamsbeweging is nog steeds belangrijk tijdens de zwangerschap en dit moet op de persoon worden afgestemd. Als een vrouw normaal marathons heeft, is een 5km-run waarschijnlijk in orde in de eerste helft van de zwangerschap, maar voor de meeste vrouwen zou dit niet worden aanbevolen. Ik zou ook niet aanbevelen sporten na te streven waar je je evenwicht zou kunnen verliezen en op je buik zou kunnen vallen, vooral in het derde trimester wanneer je zwaartepunt aanzienlijk is veranderd.
Hoewel u tijdens het trainen uw hartslag kunt verhogen, wordt het niet aanbevolen om gedurende langere tijd een hoge hartslag te houden. Ongeveer 30 minuten matige intensiteitsactiviteit wordt aanbevolen. Je hebt een grotere kans om een oefeningsroutine te behouden tijdens de zwangerschap als je het in je dagelijkse leven incorporeert en activiteit in het dagelijks leven opbouwt (bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift nemen).
Zodra de baby arriveert
Het postnatale bezoek van zes tot acht weken zou moeten worden gebruikt als een gelegenheid om te vragen naar gewichtstoename tijdens de zwangerschap en het daaropvolgende gewichtsverlies en artsen zouden toegang moeten bieden tot diëtisten en gespecialiseerde postnatale zwangerschapsklassen voor zwangerschap, vaak gerund door fysiotherapeuten, met focus ook op bekkenbodemsterkte. en stabiliteit.
Zoek een arts in uw buurt met Healthshare of bekijk Dr Robyn Lloyd's full profile.