Vitamine C tijdens de zwangerschap: belang en bijwerkingen
In dit artikel
- Waarom is vitamine C belangrijk tijdens de zwangerschap?
- Hoeveel vitamine C heb je nodig tijdens de zwangerschap?
- Tekenen van vitamine C-tekort
- Beste voedselbronnen van vitamine C
- Vitamine rijke voedselbronnen met hoeveelheid
- Zijn vitamine C-supplementen veilig om te consumeren tijdens de zwangerschap?
- Bijwerkingen van het hebben van overmatige vitamine C
Vitamine C is van vitaal belang voor het menselijk lichaam omdat het helpt het immuunsysteem en de bindweefsels op te bouwen. Er zijn er veel waarvan de inname van deze essentiële vitamine beperkt is en daarom lijden ze aan een slechte gezondheid en bloedend tandvlees. Zwangere vrouwen lopen al risico omdat delen van hun immuunsysteem worden onderdrukt door hormonen en collageen nodig hebben voor de groei van de baby. Vitamine C komt dan als een reddende genade die de immuniteit van zwangere vrouwen kan helpen vergroten.
Waarom is vitamine C belangrijk tijdens de zwangerschap?
Moeder zijn is een van de mooiste gevoelens ter wereld en een enorme verandering in het lichaam. Het is inderdaad belangrijk om aandacht te schenken aan deze veranderingen en goed voor de gezondheid van de vrouw te zorgen, die op zijn beurt voor de gezondheid van de baby zorgt. Het is verbazingwekkend dat bepaalde vitamines en mineralen gunstig kunnen blijken te zijn tijdens de zwangerschap. Vitamine C of ascorbinezuur is zo'n vitamine. Deze in water oplosbare vitamine wordt niet geproduceerd door het lichaam en moet in bepaalde hoeveelheden worden geconsumeerd. Het is van nature in overvloed beschikbaar voor ons in veel groenten en citrusvruchten.
- Vitamine C voordelen variëren van het stimuleren van het immuunsysteem tot zelfs de bestrijding van kanker.
- Het is bekend voor de bestrijding van verkoudheids- en griepvirussen.
- Het verbetert de opname van ijzer en andere mineralen uit voedsel.
- Het verlaagt het risico op cataract.
- Het helpt het proces van wondgenezing verbeteren.
- De rol van vitamine C tijdens de zwangerschap is voornamelijk om de vorming van collageen te bevorderen, dat de primaire component van bindweefsels is. Dit helpt bij een gezonde groei en ontwikkeling van de organen van de baby.
- Vitamine C en zwangerschap zijn in overeenstemming omdat het nodig is voor het behoud van een gezonde huid, een goede botgroei en het bestrijden van infecties.
Hoeveel vitamine C heb je nodig tijdens de zwangerschap?
Het reguleren van iemands vitamine C-inname is belangrijk. Voor vrouwen bedraagt ​​de inname per dag volgens de National Institutes of Health (NIH) 65-75 milligram. Tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om ongeveer 80-85 milligram per dag te consumeren. Dit bereik neemt toe tot 115-120 milligram per dag voor moeders die borstvoeding geven.
Tekenen van vitamine C-tekort
Tekenen van vitamine C-tekort kunnen vaag zijn maar bestaan ​​wel. Langzame of vertraagde wondgenezing en gezwollen of bloedend tandvlees zijn twee tekenen die op de ontoereikendheid van vitamine C wijzen. Daarnaast kunnen een zwak immuunsysteem, ontstoken gewrichten en verhoogde blauwe plekken ook symptomen zijn van ascorbinezuurgebrek. Hoewel zeldzaam, veroorzaakt ernstige vitamine C-tekort scheurbuik.
Beste voedselbronnen van vitamine C
Hieronder staan ​​natuurlijke voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte:
1. Groenten:
Tomaat, peper (rood, geel en groen), kool, boerenkool, broccoli, zoete aardappel, bloemkool.
2. Fruit:
Vruchten rijk aan vitamine C zijn sinaasappel, citroen en mandarijn. Bessen, appels, druiven, abrikozen, dadelpruimen, perziken, aardbeien en mango hebben ook een goed vitamine C-gehalte. Ze kunnen direct worden geconsumeerd of als sappen worden geconsumeerd.
3. Dierlijke bronnen:
Vlees, vis en melk hebben voldoende ascorbinezuur. Lamlever / hart (11-12 mg / 100 g), kalf (11 mg / 100 g), moedermelk (4 mg / 100 g), koemelk (2 mg / 100 g)
4. Briar (Thorny Bush):
Meestal gebrouwen en als thee te gebruiken, het is een goede bron van vitamine C.
5. Groene bladeren:
Peterselie is rijk aan vitamine C
Vitamine rijke voedselbronnen met hoeveelheid
| Voedsel | Portie grootteVitamine C (mg)||
| Groenten en fruit | ||
| Groenten | ||
| Paprika's (rood, geel) rauw | 125 ml (½ kopje)101-144||
| Paprika's (rood, groen), gekookt | 125 ml (½ kopje)121-132||
| Paprika's, groen, rauw | 125 ml (½ kopje)63||
| Broccoli, gekookt | 125 ml (½ kopje)54||
| Kool, rood, rauw | 250 ml (1 kopje)42||
| Spruitjes, gekookt | 125 ml (4 scheuten)38-52||
| Koolrabi, gekookt | 125 ml (½ kopje)47||
| Broccoli, rauw | 125 ml (½ kopje)42||
| Erwten, gekookt | 125 ml (½ kopje)41||
| Kool, gekookt | 125 ml (½ kopje)30||
| Bloemkool, rauw of gekookt | 125 ml (½ kopje)27-29||
| Boerenkool, gekookt | 125 ml (½ kopje)28||
| Rapini, gekookt | 125 ml (½ kopje)24||
| Aardappel, met de huid, gekookt | Eén medium14-31||
| Bok Choy, gekookt | 125 ml (1/2 kop)23||
| Zoete aardappel, met huid, gekookt | Eén medium22||
| Asperges, bevroren, gekookt | zes speren22||
| Balsem-peer / bittere meloen | 125 ml (½ kopje)22||
| Raapgreens, gekookt | 125 ml (½ kopje)21||
| Sneeuwerwten, rauw | 125 ml (½ kopje)20||
| Collards, gekookt | 125 ml (½ kopje)18||
| Tomaat, rauw | een medium14||
| Tomatensaus, ingeblikt | 125 ml (½ kopje)8-9||
| Tomaten, ingeblikt, gestoofd | 125 ml (½ kopje)11-12||
| Fruit | ||
| guava | 1 fruit206||
| Papaja | ½ fruit94||
| kiwifruit | 1 groot84||
| Oranje | een medium59-83||
| Lychee | 10 vruchten69||
| aardbeien | 125 ml (½ kopje)52||
| Ananas | 125 ml (½ kopje)42-49||
| Grapefruit, roze of rood | ½ fruit38-47||
| Clementine | een vrucht36||
| kantaloepa | 125 ml (½ kopje)31||
| Mango | ½ fruit38||
| Avocado, Florida | ½ fruit26||
| Soursop | 125 ml (½ kopje)25||
| Mandarijn of mandarijn | een medium24||
| persimmon | 125 ml (½ kopje)17||
| Bessen (frambozen, bosbessen, braambessen) | 125 ml (½ kopje)14-17||
| Sap | ||
| Sap (sinaasappel, grapefruit, appel, ananas, druif), Vitamine C toegevoegd | 125 ml (½ kopje)23 â € "66||
| Groente- en fruitcocktail | 125 ml (½ kopje)35 - 73||
| Guava nectar | 125 ml (½ kopje)26||
| Graanproducten | Deze voedingsgroep bevat heel weinig van deze voedingsstof. | |
| Melk en alternatieven | Deze voedingsgroep bevat heel weinig van deze voedingsstof. | |
| Vlees en alternatieven | Deze voedingsgroep bevat heel weinig van deze voedingsstof. | |
Bron: "Canadian Nutrient File 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Toegankelijk 17 oktober 2016].
Zijn vitamine C-supplementen veilig om te consumeren tijdens de zwangerschap?
Consumeren tijdens dagelijkse maaltijden in een goed uitgebalanceerd dieet is de veiligste manier en is voldoende om aan de vereiste behoeften te voldoen. Sommige studies hebben aangetoond dat een hoge consumptie van vitamine C-supplementen het risico op vroeggeboorte kan verhogen. Er zijn ook enkele meldingen van baby's die scheurbuik ontwikkelen doordat moeders vitamine C-supplementen gebruiken. Daarom moet u een arts raadplegen voordat u supplementen gebruikt.
Bijwerkingen van het hebben van overmatige vitamine C
Omdat vitamine C een in water oplosbare vitamine is, wordt het niet in ons lichaam opgeslagen en wordt het teveel uitgescheiden. Toch is het belangrijk om te onthouden dat u geen extreem hoge dosering (> 2000 milligram) gebruikt. Hier zijn enkele effecten van een overdosis aan vitamine C tijdens de zwangerschap:
- Diarree
- Nierstenen
- Buikkrampen
- Hoger risico op hoge bloeddruk voor de moeder
Een andere zorg voor zwangere vrouwen is, kan te veel vitamine C een miskraam veroorzaken? Hoewel er gevallen zijn van vrouwen die lijden aan miskramen, is er geen wetenschappelijk bewijs dat dit wordt veroorzaakt door vitamine C. Zwangerschap is een tijd waarin vrouwen hun lichaam moeten beschermen en een gezonde hoeveelheid van deze voedingsstof kan helpen problemen als een lage immuniteit bij te houden. baai.
Vitamine C speelt een cruciale rol bij de vorming van collageen en is nodig voor een gezonde ontwikkeling van de baby. De gezondste manier om vitamine C op te nemen, is door vitamine C-rijke groenten en fruit in de dagelijkse voeding op te nemen.