Proberen zwanger te worden? Denk na over wat je eet
Eén op de zes Worldn-paren heeft moeite om zwanger te worden of een baby te krijgen, waardoor velen vruchtbaarheidsdiensten gebruiken. In mijn privé-voedingspraktijk zie ik steeds meer cliënten in de leeftijd van 30 en 40 die zwanger willen worden en willen ervoor zorgen dat hun eetgewoontes hun kansen op conceptie helpen en een gezonde zwangerschap ondersteunen.
Het meeste van wat we weten over het effect van voeding op de vruchtbaarheid is hoffelijkheid van een onderzoek op basis van gegevens van de kenmerkende Nurses 'Health Study. De studie "vruchtbaarheidsdieet" volgde bijna 18.000 vrouwen die probeerden zwanger te worden en volgden hun voedings- en leefstijlgewoonten gedurende acht jaar. Deelnemers volgden een dieet met veel plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en bonen, maar ook eiwitrijke voedingsmiddelen, gezonde vetten en een beetje volle melk. De onderzoekers merkten op dat een specifiek eetpatroon verband hield met een 66 procent lager risico op ovulatoire onvruchtbaarheid en een 27 procent lager risico op onvruchtbaarheid door andere oorzaken. Hoewel dit onderzoek geen oorzaak en gevolg heeft, biedt het ons wel waardevolle inzichten in voeding en vruchtbaarheid.
Als u over- of ondergewicht heeft, is het bereiken van een gezond gewichtbereik een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om uw vruchtbaarheid te verbeteren. Er lijkt een vruchtbaarheidszone te zijn voor gewicht. Om uw BMI of body mass index te krijgen, bezoekt u de website van National Institutes of Health en gebruikt u de BMI-calculator. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van 5 tot 10 procent van dat gewicht een positieve vruchtbaarheid hebben. Ongeveer 75 procent van vrouwen met overgewicht die worstelen met vruchtbaarheid hebben polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), dus het is belangrijk om gecontroleerd te worden door uw arts om eventuele gezondheidsklachten te laten oplossen en / of te behandelen.
Deze nadruk op gewicht betekent niet dat het tijd is om een dieet te laten crashen. Voedselschaarste (aka dieet) heeft een negatieve invloed op je vruchtbaarheid. Het is logisch vanuit een biologisch perspectief: je lichaam moet weten dat de voedselvoorraad betrouwbaar en voedzaam is voordat een baby aan boord komt. Een recente systematische review wees uit dat een uitgebalanceerd dieetplan dat geleidelijk gewichtsverlies bevordert, beter is voor de vruchtbaarheid dan het drastisch verminderen van calorieën.
Mannen moeten ook een gezond eetplan volgen en tot een gezond gewicht komen om de vruchtbaarheid te verhogen. Overgewicht kan een negatief effect hebben op de testosteronniveaus, het aantal zaadcellen en de motiliteit.
Er is nogal wat opzienbarende gezoem dat koolhydraatarme diëten de vruchtbaarheid verhogen. Een recent overzicht van koolhydraatarme diëten en vruchtbaarheid vond dat van de interventies die zijn gedaan, de definitie van een koolhydraatarm dieet sterk varieert en vaak wordt gecombineerd met andere interventies. Als gevolg hiervan weten we niet genoeg over het effect van deze diëten om hen tijdens de pre-conceptieperiode aan te bevelen. Verder is overdrijven op dierlijke eiwitten waarschijnlijk niet nuttig. De "vruchtbaarheidsdieet" -studie wees uit dat ovulatoire onvruchtbaarheid bijna 40 procent waarschijnlijker was bij vrouwen die de meeste dierlijke eiwitten aten.
Volgens Hillary Wright, diëtist en directeur van voedingsadvies van het Domar Center for Mind / Body Health bij Boston IVF, "gebruikt het lichaam voedingsstoffen in plantaardig voedsel om de effecten van toxische blootstelling, ontsteking en meer te neutraliseren, dus het maakt zin om deze voedingsmiddelen te benadrukken tijdens pre-conceptie en daarna. "
De onderzoekers die naar het vruchtbaarheidsdieet keken, ontdekten dat hoe meer vrouwen fastabsorberende koolhydraten aten, zoals wit brood, witte rijst, aardappelen, frisdrank en snoep, hoe hoger het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid. Ze merkten ook op dat het eten van traag absorberende koolhydraten zoals groenten, volle granen, bonen en linzen een vruchtbaarheidsboost kan geven. Als extra bonus vermindert een vezelrijk dieet het risico op zwangerschapsdiabetes.
Wright adviseert klanten om hun koolhydraten uit het hele voedsel te halen en ze over de dag in kleinere porties te verspreiden. Ze raadt aan om bij elke maaltijd niet-zetmeelhoudende groenten, een kwart eiwitrijk voedsel en een kwart vezelrijke koolhydraten met wat gezond vet te maken.
Meer groente, peulvruchten, volle granen, fruit, noten en zaden krijgen, betekent meer vezels en fytochemicaliën in uw dieet, helpen om het gewicht te beheersen, verbeteren de gezondheid en verhogen de vruchtbaarheid. Het innemen van veel antioxidanten uit producten lijkt ook gunstig te zijn voor de mannelijke vruchtbaarheid.
In het onderzoek naar vruchtbaarheidsdieet was het consumeren van één tot twee porties volvet zuivelproducten per dag gekoppeld aan verhoogde vruchtbaarheid, terwijl versies met laag vetgehalte de tegenovergestelde trend vertoonden. Het lijkt erop dat het hebben van wat volle melk of yoghurt met een hoog vetgehalte de ovulatie en conceptie positief zou kunnen beïnvloeden, omdat de crème component van melk de balans van geslachtshormonen beïnvloedt.
Voordat je kaas op alles legt en elke maaltijd afwerkt met een schaal ijs, merk je dat het een of twee porties per dag is, en het is het beste om voedingsrijke opties te kiezen. Wright adviseert haar klanten om hun "budget" met verzadigde vetten verstandig te gebruiken. Als je wat yoghurt met een hoger vetgehalte wilt, doe dan magere melk in je havermout.
Je wilt ook geen vet van bewerkte voedingsmiddelen krijgen, omdat gehydrogeneerde oliën een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Hoewel de Food and Drug Administration het gebruik van kunstmatige transvetten in bewerkte voedingsmiddelen heeft verboden, gaat dit pas in juni 2018 in. Tot die tijd lees je je ingrediëntenlijsten en beperk je alles met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Beter nog, eet heel voedsel in plaats van verpakt voedsel. Dat is een goed advies voor iedereen om te volgen.
The Washington Post