Top 12 high fibre foods voor kinderen

Inhoud:

{title}

In dit artikel

  • Waarom vezel aanmoedigen in het eetpatroon van uw kind?
  • Wat is Daily Recommended Fibre Intake?
  • Kunt u uw kind te veel vezels geven?
  • High Fibre Rich Foods voor kinderen
  • Hoe voeg je vezels toe aan het eetpatroon van je kind?

Vezel is wat de maag in beweging houdt en de spijsvertering werkt. Als uw kind met obstipatie te maken heeft, is de kans groot dat ze te weinig vezels heeft. Hydratatie en vezels, samen gecombineerd, vormen een gezond spijsverteringsstelsel. Blijf lezen om meer te leren over vezelrijke voedingsmiddelen voor kinderen en al het andere om er meer van te weten.

Waarom vezel aanmoedigen in het eetpatroon van uw kind?

Als je denkt waarom het je moeite kost om meer vezels toe te voegen aan het dieet van je kind, zou je blij zijn te weten dat dit om te beginnen diabetes kan voorkomen omdat het vult. Vezel maakt het spijsverteringskanaal beter en behandelt constipatie waardoor het leven veel gemakkelijker voor je wordt omdat je niet midden in de nacht wakker hoeft te worden van het geschreeuw van je peuter.

Wat is Daily Recommended Fibre Intake?

Het National Institute of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases beveelt aan dat kinderen van één tot en met acht jaar tussen de 14 tot 31 gram vezels per dag moeten consumeren. Er zijn tal van vezelrijke voedingsmiddelen in het gangpad van uw supermarkten en we bespreken ze hieronder.

Als vuistregel, als je van plan bent om de vezelinname te berekenen, neem dan gewoon de huidige leeftijd van je kind en voeg er 5 gram vezels aan toe. Dat is hun totale vezelinname op basis van hun leeftijd.

Kunt u uw kind te veel vezels geven?

Te veel of iets goeds wordt te erg en je zult snel merken dat het toevoegen van te veel vezels aan het dieet van je kind pijn, een opgeblazen gevoel en heel veel uitstapjes naar de badkamer veroorzaakt. Technisch gezien is vezel een niet-verteerbaar koolhydraat en verbetert de darmregelmaat in het menselijk lichaam. Constipatie treedt ook op als uw kind te veel vezels en te weinig water gebruikt, dus zorg ervoor dat ze de hele dag gehydrateerd blijven voor een betere spijsvertering. Combineer glasvezels met glazen water om ervoor te zorgen dat de eiwitten, vitaminen en mineralen in voedingsmiddelen op de juiste manier worden opgenomen. De vezelinname moet afkomstig zijn van verschillende voedselbronnen voor optimale gezondheid en groei.

High Fibre Rich Foods voor kinderen

Kinderen zijn kieskeurige eters en het zorgvuldig selecteren van het juiste voedsel voor hen wordt een karwei voor velen. Als je je hoofd krabt en je afvraagt ​​hoe je ze de aanbevolen hoeveelheid vezels kunt laten consumeren, zul je blij zijn om een ​​paar voedingsmiddelen te weten om in te slaan, dat ze graag zullen eten.

1. Havermout

Ochtenden en havermout gaan hand in hand. Eén kopje gegrilde havermout geeft je maximaal 4 gram vezels. Maak er het favoriete recept van je kind van door wat gesneden walnoten, kaneel, ahornsiroop en rozijnen in te gooien.

{title}

2. Appels

Een appel per dag houdt de dokter weg! Eén appel levert maximaal 3, 6 gram vezels op en je kunt dingen oppeppen door er wat pindakaas bovenop te doen, wat weer 1, 6 gram vezels oplevert - een combinatie die je kind gewoon niet kan weerstaan.

{title}

3. Popcorn

Met weinig calorieën en uber-gezond, geeft drie kopjes gepofte popcorn je 2 gram vezels.

{title}

4. Bananen

Rijk aan kalium en vezels, verpakt een middelgrote banaan 3, 1 gram vezels.

{title}

5. Volkoren brood

Volkorenbrood geeft u een gemiddelde vezelinname van 2 gram voor elke plak. Sommige geven je afhankelijk van het merk 3 gram, maar als je het combineert met wat pindakaas en gelei, stimuleer je de vezelinname van je kind.

{title}

6. Bessen

Bessen zijn goed voor de hersenen en de maag. Pak wat bosbessen in voor de lunch en gooi er een mengeling van frambozen en aardbeien bij. 1/2 kopje frambozen geeft 4 gram vezels, terwijl bosbessen en aardbeien van dezelfde hoeveelheid respectievelijk 1, 8 gram en 1, 5 gram vezels leveren.

{title}

7. Volkoren pasta

Het is goed om van tijd tot tijd wat pasta te eten, want het verpakt 2 gram vezels per halve kop.

{title}

8. Peren

Peren maken voor het vullen van fruitschalen en schoollunches. Een medium peer (met intacte huid) levert ongeveer 5, 5 gram vezels op.

{title}

9. Zoete aardappelen

Rijk aan eiwitten, vezels en andere gezonde voedingsstoffen, je krijgt precies 3, 8 gram vezels in een middelgrote van die. Verwissel die vettige frietjes met wat gezonde gebakken zoete aardappelen en serveer ze zelfs gepureerd voor je volgende Thanksgiving.

{title}

10. Wortelen

Rijk aan vitamine A plus vezels, geeft een halve kop wortels één 2, 9 gram vezels als je het bedekt met wat kaneel om wat extra browniepunten bij de kinderen te scoren.

{title}

11. Groene erwten

Groene erwten zijn een goede bron van eiwitten en vezels. Geef uw kinderen dagelijks een 1/2 kopje gekookte groene erwten in hun salades en sandwiches om hun vezelinname met 4, 4 gram per dag op te voeren!

{title}

12. Maïs

1/2 kopje gekookte maïs levert tot 1, 8 gram vezels. Er. Je hebt een vezelrijke bron. Leuk feit: maïs is ook goed voor je ogen omdat het luteïne en zeaxanthine bevat. Ooggezondheid plus spijsvertering - is dat niet een win-win situatie?

{title}

Hoe voeg je vezels toe aan het eetpatroon van je kind?

Als u gezonde snacks of iets toevoegt dat in het gangpad van de winkel wordt verpakt, is het altijd een goed idee om het voedingsetiket te controleren en te kijken hoeveel vezel per portie van het aantal porties in de verpakking het bevat. Andere vezelrijke voedselbronnen zijn graham crackers, spruitjes, vijgen, bruine rijst, appelmoes, sinaasappels, pistachenoten, roggebrood en pecannoten.

Hier zijn enkele recepten die je kunt proberen om vezels toe te voegen aan de voeding van je kind.

1. Kikkererwtensalade wraps

Salades en kikkererwten zorgen voor een vullende vezelcombinatie. Probeer het eens.

2. Linzensalade

Voorraad op zwarte bonen, mollige kerstomaatjes, zout, azijn, fijngehakte basilicum en knoflook. Klop ze samen in een salade en je hebt een van de beste vezelrecepten voor peuters.

3. Kale en Farro zalmsalade

Salade is geladen met hart-gezonde Omega-3 vetzuren en Kale's goed voor de ogen. Beiden zijn hoge vezelbronnen en als je kind in de stemming is voor vis en salade, probeer het dan. Bestrooi met sesamzaadjes voor een afdronk.

4. Gemarineerde Tempeh-salade

We gaan gung-ho op salades, we weten het. Tempeh-salades met in blokjes gesneden zoete aardappelen geven kinderen hun volledige vezelinname met slechts een halve portie! Denk er over na. Sissende tempeh, gloeiend hete aardappelen en een oceaan van groenten rondom hen - maakt dat niet je hart sneller slaan?

Houd het dieet van je kind gezond, gevarieerd en zorg ervoor dat ze hun dagelijkse dosis fruit en groenten krijgen (inclusief noten en zaden). Vergeet aan het eind van de dag niet een beetje koolhydraten in te gooien en we zijn er zeker van dat ze gemakkelijk hun dagelijkse vezelinname zullen halen. Probeer hoogcalorische of koolzuurhoudende dranken te vermijden, omdat deze lege calorieën en weinig tot geen vezels bevatten. Fruit- en groentesappen zijn een gezondere en levensvatbare optie als uw kinderen graag veel drinken.

Het is geen magie, je moet eten om je vezels te krijgen. Maak de maaltijden leuk voor de kleintjes, houd afleidingen tot een minimum en praat letterlijk aan de eettafel. Wanneer eten leuk wordt en plezier gelijk aan eten, zie je dat je kinderen in no-time op zoek gaan naar die wortelstokjes!

Vorige Artikel Volgende Artikel

Aanbevelingen Voor Moeders‼