Top 10 voedingsmiddelen om de kwaliteit van vrouwelijke eieren te verbeteren
In dit artikel
- Waarom is eikwaliteit belangrijk?
- Vruchtbaarheidsdieet om de eikwaliteit te verbeteren
- Andere manieren om de gezondheid van vrouwtjesei voor zwangerschap te verbeteren
Voor een vrouw bepalen gezonde eieren in haar eierstokken de regelmaat van de menstruatiecyclus, vruchtbaarheid in de toekomst en het vermogen om zwanger te worden. Een vraag die op dit moment door je hoofd gaat, is: "Hoe zorgt een vrouw ervoor dat haar eieren gezond zijn?". Er is geen enkel antwoord hiervoor, omdat er een grote verscheidenheid aan factoren is die de kwaliteit van het geproduceerde ei en ook de gezondheid beïnvloeden. Eenvoudige veranderingen in levensstijl, geplande voeding en een gezond dieet kunnen de kwaliteit van het ei verbeteren en ook de kans op zwangerschap vergroten. Verschillende factoren bepalen de impact van de eierstokken en geproduceerde eieren. Gezonde vruchtbaarheid is gebaseerd op omgevingsfactoren, hormonen, stress, gezonde menstruatiecyclus, bloedsomloop en dieet.
Waarom is eikwaliteit belangrijk?
Een hoeksteen van gezonde vruchtbaarheid, de gezondheid van uw eieren beïnvloeden uw kansen op bevruchting of implantatie en bepalen ook uw kansen om zwanger te raken. Men neemt aan dat eicellen niet regenereren, hoewel vrouwen in de loop van de reproductieve jaren eieren produceren. Eerder werd gedacht dat een vrouw met al haar eieren wordt geboren en dat het lichaam niet meer blijft produceren. Onderzoek heeft echter aangetoond dat stamcellen in de eierstokken in staat zijn om meer eieren te produceren tijdens de reproductieve jaren van een vrouw. Leeftijd heeft invloed op de kwaliteit van eieren. De eierstokken huisvesten de eieren; naarmate je ouder wordt, bieden de eierstokken geen levensvatbaar en optimaal woonscenario voor de eieren om zichzelf te onderhouden. U kunt een gezonde eierstok hebben met een dieet, supplementen en een verhoogde bloedcirculatie naar het voortplantingssysteem.
Het duurt een cyclus van 90 dagen voor een ei om zich voor te bereiden op de eisprong. Voordat het volledig rijpt, wordt het beïnvloed door zowel gezonde als ongezonde factoren.
1. Bloedstroom en juiste oxygenatie
Een afname van de bloedstroom door gebrek aan lichaamsbeweging, uitdroging en bloeddikte kan zuurstofrijke bloedtoevoer beroven die essentieel is voor een goede eicel en gezonde eierstokken. Niet genoeg water drinken kan de bloedtoevoer naar het voortplantingssysteem belemmeren. Drink elke dag water. Volg een oefeningsroutine die bestaat uit wandelen, rennen of yoga om de circulatie van vers bloed naar de cellen in de eierstokken en de baarmoeder te stimuleren.
2. Vruchtbaarheidsmassage
Een buikmassage is een van de beste therapieën die de bloedtoevoer naar de baarmoeder en eierstokken verhogen, waardoor de stroom van vers zuurstofrijk bloed wordt verhoogd, waardoor het oude stagnerende bloed wordt verwijderd. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in vruchtbaarheidsmassages vanaf de dag nadat je menstruatie is afgelopen en de hele maand wordt voortgezet. Het wordt aanbevolen om minstens vier massages per week te hebben.
3. De balans van hormonen
Stress, onjuiste voeding en andere leefstijlziekten veroorzaken een onevenwichtigheid in de hormonen. Dit zorgt ervoor dat de eieren niet meer reageren, dat de vruchtbaarheidscyclus uit de versnelling wordt geworpen en dat de eisprong niet optreedt. Probeer minder stress te nemen en een gezond dieet te volgen om hormonale balans en een gevoed endocrien systeem te waarborgen wanneer u probeert zwanger te worden.
4. Voedingsdieet
Een dieet rijk aan foliumzuur ondersteunt de eierstokken en produceert ook gezonde eieren. Zorg ervoor dat u bladgroenten, zuivelproducten en vis in uw dieet opneemt om de gezondheid van uw eieren te ondersteunen.
Vruchtbaarheidsdieet om de eikwaliteit te verbeteren
Proberen zwanger te worden? Houd je dan aan een gezond en uitgebalanceerd dieet dat je vruchtbaarheid zal verbeteren. Hier is een lijst met lekker eten om de gezondheid van je eierstokken en eieren te verbeteren.
1. Avocado's
Een superfood, het hoge vetgehalte in de vrucht, helpt de gezondheid van de eieren. Avocado's bevatten veel onverzadigde vetten (een goed vet dat het lichaam nodig heeft) en helpen een goede reproductieve gezondheid te behouden. Ze kunnen worden gegooid in sandwiches, salades of zelfs worden gemaakt in een dip of een spread.
2. Bonen en linzen
Gebrek aan ijzer in uw lichaam kan leiden tot een gebrek aan ovulatie. Bonen en linzen zijn een rijke bron van ijzer en andere vitamines en mineralen die van vitaal belang zijn voor de vruchtbaarheid. Het is belangrijk om elke dag een portie bonen en linzen in uw dieet op te nemen. Neem linzen op in je dal, rijstgerechten, salades of zelfs stoofschotels en stoofschotels.
3. Noten en droge vruchten
Gedroogd fruit en noten zijn een geweldige bron van eiwitten, vitaminen en mineralen. Paranoten, vooral, bevatten veel selenium, een mineraal dat de chromosomale schade aan eieren vermindert. Selenium is een antioxidant die de vrije radicalen op afstand houdt en een betere eiproductie mogelijk maakt. Leg je salade klaar met wat paranoten of eet een handje voor je ontbijt of als tussendoortje.
4. Sesamzaad
Deze zaden bevatten veel zink en helpen bij de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor een optimale gezondheid van de eieren. Sesamzaad is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Help jezelf om wat zaden uit een pot met gemengde zaden en noten te halen. Hummus bevat tahini (sesamzaadpasta), dus inclusief hummus in uw dieet is een geweldige manier om de gezondheid van uw eieren te verbeteren. Sesamzaad kan ook worden toegevoegd aan ontbijtgranen en salades als je het niet alleen wilt eten.
5. Bessen
Bessen zijn sterke antioxidanten die eieren beschermen tegen vrije radicalen. Het zijn superfoods die bescherming bieden tegen een aantal voorwaarden. Ze kunnen alleen worden gegeten of worden gesmeerd tot een smoothie of fruitsalade. Het is aangeraden om elke week minstens drie porties bessen te eten.
6. Groene bladgroenten
Spinazie, boerenkool en andere bladgroenten bevatten veel folaat, ijzer, mangaan, calcium en vitamine A. Neem elke dag ten minste twee porties groene groenten in uw dieet op. Voeg het toe aan je salade, curries of maak er zelfs een smoothie van om aan je dagelijkse behoefte te voldoen.
7. Ginger
Nog een superfood, gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de bloedcirculatie verhogen en een gezonde spijsvertering bevorderen. Dit helpt elk ongemak in het voortplantingssysteem te verlichten, gezonde cycli te regulariseren en ontsteking van de voortplantingsorganen te verminderen. Een van de beste manieren om gember in je dieet op te nemen, is door wat gemberthee te drinken. Een belangrijk ingrediënt in Aziatisch eten, kan gember worden toegevoegd aan uw salades of curries.
8. Maca-root
Een wortel die een wonderbaarlijk kruid is, bevat 31 verschillende mineralen en 60 fytonutriënten. Veel gebruikt door stammen in de Andes, wordt aangenomen dat het de gezondheid van sperma en eieren verbetert. Het stabiliseert de hormonale onbalans en verhoogt ook het libido. Het product kan als poeder of in een capsule worden gekocht. Macawortelpoeder kan worden toegevoegd aan smoothies of zelfs worden gebruikt om chocoladetruffels te maken.
9. Kaneel
Nog een super specerij, het is bekend om de functie van de eierstokken te verbeteren en een goede eiproductie aan te moedigen door insulineresistentie te stimuleren. Vrouwen met de diagnose Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) worden geadviseerd kaneel aan hun dieet toe te voegen. Een kwart theelepel kaneel die elke dag wordt geconsumeerd, hetzij in curries, ontbijtgranen of zelfs rauw, kan wonderen doen voor je reproductieve gezondheid. Probeer je toast te beleggen met wat kaneelpoeder voor een smakelijk ontbijt.
10. Water
Niet technisch gezien is water een essentieel ingrediënt voor de gezondheid van eieren. Richt op het drinken van 8 glazen water per dag. Blijf bij gezuiverd water en vermijd drinkwater uit plastic flessen. Chemicaliën uit de plastic flessen kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de geproduceerde eieren.
Andere manieren om de gezondheid van vrouwtjesei voor zwangerschap te verbeteren
U kunt zich zorgen maken over de kwaliteit van het in uw lichaam geproduceerde ei, vooral als u de leeftijd van 35 jaar bent gepasseerd. Er is veel dat u kunt doen om de kwaliteit van uw eieren te verbeteren, zodat u zwanger kunt worden. Van vitaminesupplementen tot kruidenbrouwsels tot veranderingen in levensstijl, er zijn verschillende voorgeschreven manieren om de reproductieve gezondheid te verbeteren. Eenvoudige veranderingen in uw levensstijl kunnen een enorme impact hebben op uw reproductieve gezondheid. Het is de gezondheid van de eierstokken en de kwaliteit van de geproduceerde eieren die de levensvatbaarheid van een vrouw bepalen om zwanger te raken. Hier is hoe je de eikwaliteit tijdens de zwangerschap kunt verbeteren.
1. Blijf uit de buurt van cafeïne, alcohol en sigaretten
Sigaretten zijn nooit geweldig geweest voor de gezondheid en versnellen zelfs het verlies van eieren in de eierstokken. Chemische stoffen in sigaretten muteren het DNA in het ei waardoor het nutteloos is voor conceptie. Alcohol kan de indruk wekken dat het een verhoogd libido geeft. Dit is echter niet waar want het verlaagt alleen je remmingen. Naast het verminderen van je zin in seks, vermindert het ook de menstruatiecyclus en je eikwaliteit.
2. Beheer stress
Stress veroorzaakt productie van hormonen zoals cortisol en prolactine die de eisprong en de eiproductie kunnen belemmeren. Probeer minder stress te nemen en concentreer je op positieve gedachten en activiteiten zoals zwemmen, wandelen, dansen en yoga. Kijk naar je levensstijl en breng een verandering aan om eventuele stress te verminderen.
3. Gezonde voeding
Een natuurlijke remedie voor een goede gezondheid van de eieren bij vrouwen is een dieet vol bladgroenten, vis, noten en vers fruit om uw eieren gezond te houden en de vruchtbaarheid te bevorderen. Blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel, verwerkt voedsel of vlees en overtollig zout en suiker.
4. Behaal een gezonde en normale Body Mass Index (BMI)
Obesitas blijkt het voortplantingsproces te belemmeren en oxidatieve stress te verhogen. Meer vet in het lichaam kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen omdat het de hormonale balans verandert en de eisprong verstoort. Een vrouw zou idealiter een Body Mass Index moeten hebben tussen 18.5-24.9. Voor bijvoorbeeld een vrouw van 5 voet en 6 centimeter moet hij ergens tussen 52 kg en 70 kg wegen. Probeer een gezond gewicht te behouden door het juiste voedsel te eten en te trainen.
5. Bloedcirculatie
Een gezonde bloedsomloop naar de voortplantingsorganen is nodig om de eierstokken goed te laten functioneren en zuurstofrijk bloed helpt bij de gezonde productie van eieren. Uitdroging kan de bloedstroom verminderen, dus drink voldoende water. Yoga is een zeer goede oefening om de bloedcirculatie te verhogen en de lotushouding, de houding van het kind en de liggende held en de zittende voorwaartse buiging zijn een soort oefeningen in yoga die de vruchtbaarheid bevorderen.
6. Neem supplementen
Het is raadzaam om vitaminesupplementen te nemen om de vruchtbaarheid te verhogen. Vrouwen die proberen zwanger te raken, worden geadviseerd om foliumzuursupplementen te nemen voordat ze zwanger worden en zelfs daarna. Afgezien hiervan zijn er verschillende andere supplementen die worden aanbevolen. Het is raadzaam om uw gynaecoloog te bezoeken om een idee te krijgen van de supplementen die het beste bij u passen. Co-enzym Q10 is een vaak aanbevolen supplement dat werkt als een antioxidant.
7. Bevries je eieren
Dit lijkt misschien iets voor een science fiction-film, maar dit is iets dat al over de hele wereld gebeurt. Sommigen van jullie misschien onvermurwbaar over het zetten van je carrière eerst voor het hebben van kinderen. Kinderen op een later tijdstip krijgen kan later echter moeilijk zijn. Dus als u plannen heeft om uw conceptie te vertragen, dan is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw vruchtbaarheid intact is, uw eieren te bevriezen. Het lijdt geen twijfel dat leeftijd de vruchtbaarheid inhaalt en zijn nadelige effect heeft waardoor uw kansen om zwanger te worden licht dalen. Maar bevroren eieren trotseren de biologische klok en gecryopreserveerde eieren vergroten je kansen om zwanger te worden in de toekomst.
8. Acupunctuur
Dit is een eeuwenoude techniek die al duizenden jaren het Chinese volk ten goede is gekomen. Eenmaal afgedaan als pseudo-wetenschap, begint het acceptatie te krijgen in de westerse geneeskunde. De voordelen ervan voor het verbeteren van de eikwaliteit zijn bekend en patiënten die IVF ondergaan, kiezen acupunctuursessies. Het is bekend om stress te verminderen en daarmee de gezonde productie van eieren te stimuleren.
Vrouwen moeten een gezond voortplantingssysteem hebben om ervoor te zorgen dat ze zonder problemen zwanger kunnen raken. Vruchtbaarheidsbehandelingen in het recente verleden hebben hoop gegeven aan verschillende vrouwen die alle kansen om zwanger te worden verloren hadden; het is belangrijk dat een vrouw zorgt voor de gezondheid van haar eieren en haar eierstokken tijdens haar reproductieve jaren. Een vrouw heeft betere kansen om zwanger te worden vóór de leeftijd van 35 jaar. Vrouwen worden aanbevolen de tips te volgen die worden gegeven om de kwaliteit van de eieren te verbeteren en de vruchtbaarheid te vergroten als ze het moederschap willen adopteren.