Tips voor goede nachten Slaap tijdens de zwangerschap

Inhoud:

Ouder worden betekent slapeloze nachten. Veel zwangere vrouwen leren echter dat die slapeloze nachten lang kunnen duren voordat de baby dat doet. Slapen tijdens de zwangerschap kan een nachtelijke klus zijn. Je kunt niet slapen omdat het moeilijk is om je aan te passen aan de pijnen van een zwangerschap en een gigantische buik. Het ontdekken van een positie die past bij uw veranderende lichaam kan soms proberen, maar we hebben wat advies om u een goede nachtrust te geven.

Ideeën om te proberen wanneer u niet kunt slapen

• Experts raden aan om cafeïne af te geven, vooral voor het slapengaan. Drankjes zoals thee, koffie en frisdrank kunnen je een ongewenste uitbarsting van energie geven als je lichaam echt alleen maar rust wil. Helaas bevat chocolade ook cafeïne, dus misschien wilt u uw speciale traktatie ook heroverwegen om de zak te raken.
• Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat je vaker naar de badkamer gaat. Beperking van uw vochtinname vóór de avonduren kan u helpen de hele nacht in bed te blijven. Als je eenmaal die comfortabele positie hebt gevonden en eindelijk in slaap bent gevallen, wil je niet meer uit bed komen alleen om naar de badkamer te gaan. En als je te veel vocht drinkt voor het slapen gaan, kan het niet eindigen met slechts één toiletreis in de nacht.
• Een actief spijsverteringsstelsel houdt je 's nachts wakker. Als je 's avonds laat geen grote maaltijd kunt eten, moet je dat doen. Om je bloedsuikerspiegel op de juiste plaats te houden, kun je overwegen warme melk te drinken en een paar crackers te eten.
• Neem de tijd om te ontspannen na een volledige dag. Een lichaam en geest in rust blijven meestal in rust. Probeer te genieten van een rustgevend bad, luister naar ontspannende muziek of lees een ander hoofdstuk van uw favoriete boek.
• Statistieken tonen aan dat lichaamsbeweging je kan helpen om beter te slapen, zwanger of niet. Als je niet kunt slapen, moet je misschien overwegen om een ​​beetje oefening, of meer beweging, aan je dagelijkse routine toe te voegen. Streef naar een late namiddagtraining of ongeveer vier uur voor het slapengaan.
• Slapen als je zwanger bent, is het moeilijkst vanwege de bult. Onder ogen zien. Het is lastig om je op je gemak te voelen. Als je zwanger bent, is slapen op je rug niet comfortabel als je verder komt in je zwangerschap. Het kan ook de bloedstroom vanuit je onderlichaam naar je hart beperken, en de bloedstroom die zuurstof en voedingsstoffen naar je placenta transporteert. Daarom raden artsen meestal aan om na het eerste trimester een andere slaaphouding te kiezen. Probeer kussens tussen je benen te plaatsen en vergeet niet je buik te ondersteunen. Er zijn speciale kussens die je kunt kopen die geschikt zijn voor zwangerschap.
• Als je 's nachts niet kunt slapen, kijk dan overdag naar dutjes. Denk eraan, nadat de baby is geboren, zul je leren slapen wanneer de baby slaapt. Je kunt je net zo goed voorbereiden op een dutje.
• Je slaapkamer moet een plek zijn om te rusten. Televisie kijken of lezen in bed zal alleen uw vermogen om in slaap te vallen belemmeren. En als je niet kunt slapen omdat je geest racet, concentreer je dan op iets kalmerends. Een bad nemen of een boek lezen kan je helpen hervestigen.

Het maakt niet uit of het je babybult, brandend maagzuur of frequente badkamerreizen is die je 's nachts wakker houden, er zijn opties om te slapen als je zwanger bent.