Deze Lifestyle-quiz door een expert zal het u vertellen als u eet voor uw lichaam of geest
In dit artikel
- Feit of Mythe - Ontdek de waarheid over deze gewichtsverlies tips
- Kijk: maakt Diet Soda je gewichtiger?
- Lifestyle Quiz - Eet je voor je lichaam of je geest?
- Bent u het niet eens of bent u het eens met de volgende verklaringen?
- Hoe deed je?
- Veelgestelde vragen over Dieetplan - De antwoorden van experts
Diëten is niet de eenvoudigste uitdaging om te bereiken, vooral als we de neiging hebben om naar voedsel te kijken als een manier om onszelf soms beter te laten voelen! Maar als dit een gewoonte wordt, kan je eten meer gericht zijn op verzadiging van je emoties dan op je honger. Beantwoord de volgende levensstijlquiz die door onze voedingsdeskundige is ingesteld om uit te zoeken welke veranderingen u moet aanbrengen in uw eetgewoonten, om u te helpen bij uw gewichtsverliesreis!
Feit of Mythe - Ontdek de waarheid over deze gewichtsverlies tips
Hoewel het beperken van ongezond voedsel en het opnemen van gezondere opties in uw dieet de juiste manier is om uw reis van het gewichtsverlies te beginnen, kunt u bepaalde fouten maken in de elementen van het dieet - of helemaal het verkeerde dieet kiezen!
1. Fad-diëten zijn eigenlijk van geen enkel nut - feit
Fad-diëten zijn dieetplannen die een drastische daling van het lichaamsgewicht in korte tijd beloven, zonder oefening in je dagelijkse routine op te nemen. Maar meestal resulteren ze in snel gewichtsverlies door het volgen van een onevenwichtig en bijgevolg ongezond voedingspatroon. Het kan bepaalde voedingsmiddelen bevatten die het lijken te doen, maar het eten van hetzelfde gedurende een lange periode wordt onaantrekkelijk. Afgezien van dit, zijn de resultaten van een rage dieet niet langdurig, en je merkt dat je snel weer het gewicht terughaalt dat je een tijdje geleden kwijt was. Dit komt omdat rage diëten beweren dat je vet verliest, terwijl het meestal watergewicht is dat je verliest. Het kan ook uw gevoeligheid voor chronische ziekten vergroten en uw algehele gezondheid schaden.
2. Niet-vet is de manier om te gaan voor gewichtsverlies - Mythe
Beoordeel een boek niet op basis van het omslag - of een etenswarenproduct op basis van het 'niet-vette' etiket! Je denkt misschien dat de magere kaas die je vorige week hebt gegeten, onschuldig genoeg was, maar dat is niet het geval. Veel voedingsmiddelen beweren niet-vet te zijn en bieden niet zo'n voordeel. Neem in plaats daarvan het aantal calorieën van het niet-fatale voedingsproduct op en vergelijk het met een product zonder het label. In de meeste gevallen zal het caloriegehalte enigszins hetzelfde zijn. Je kunt echt voor het echte werk gaan, wat je meer voldoening zal geven, maar in kleinere hoeveelheden.
3. Voedsel dat na 21.00 uur wordt gegeten, zorgt ervoor dat je gewicht wint - mythe
Hier is het ding - calorieën gaan niet door de klok. Op elk moment van de dag ingenomen, werkt je lichaam op dezelfde manier met voedsel. Dat gezegd hebbende, zouden mensen die geneigd zijn hun toevlucht te nemen tot die extra zoete snack vlak voor het slapen beter af zijn zonder het - in plaats daarvan gaan ze naar fruitschijfjes of ontbijtgranen met melk, die lichter zijn in calorieën, maar nog steeds verzadigde honger hebben.
4. Zolang je aan het trainen bent, maakt het niet uit wat je eet - Mythe
Uw gewicht zal altijd worden toegeschreven aan 80% van wat u eet en 20% van uw lichaamsbeweging; wat betekent dat je dat plakje cake met een uur op de loopband niet kunt goedmaken. De behoefte om jezelf te belonen met eten na een zware training kan zich voordoen, maar het proberen om je dieet te ontlopen kan een normale en ongezonde gewoonte worden, die je terugtrekt op je reis van gewichtsverlies.
5. Dieetdrankjes kunnen ertoe leiden dat je op gewicht aankomt - feit
Hoewel alles oké is met mate, heeft zelfs een overmatige consumptie van schijnbaar gezonde frisdrankdrankjes trouwens aangetoond een bijdrage te leveren aan de gewichtstoename; een relatie die meer moet worden onderzocht. Op dit moment geloven onderzoekers dat het lichaam nog steeds de zoetheid proeft van de kunstmatige zoetstoffen in deze dranken, die de neiging hebben bestaande calorieën van opslag te verplaatsen in vet.
Kijk: maakt Diet Soda je gewichtiger?
Key Takeaways:
Het experiment in de video probeert uit te zoeken wat er in ons lichaam gebeurt als we light frisdrank drinken.
- Gabriel Weston van het BBC Earth Lab test haar bloedsuikerspiegel na het drinken van light frisdrank, terwijl haar tegenhanger, Ben, hetzelfde probeert met een gewone suikerhoudende drank.
- Ze testen hun suikerniveaus vóór en na het drinken van de twee frisdranken. Ben's steeg naar 6, 5 vanaf 4, 6, terwijl Gabriël steeg van 4, 4 naar 4, 2.
- Sommige onderzoeken suggereren dat het brein de zoete smaak opneemt en verwacht dat calorieën het lichaam binnendringen. Maar omdat het aantal calorieën niet te veel is gestegen, stuurt het berichten door het lichaam om meer te eten! Meer onderzoek is nodig om hetzelfde te bewijzen.
Lifestyle Quiz - Eet je voor je lichaam of je geest?
Hoe vaak ben je erachter gekomen dat je naar die kroeg met Snickers reikte, zelfs als je niet echt honger had? We hebben allemaal de neiging om af en toe te genieten van emotioneel eten; totdat we zien hoe die incidentele binges hebben bijgedragen aan de paar extra kilo's die we hebben gezet! Pak een pen en papier om deze levensstijlquiz te beantwoorden, om te weten of u aan het eten bent om uw honger of emoties te stillen!
1. Hoe gemakkelijk kun je afvallen?
A. Redelijk gemakkelijk als ik eraan werk.
B. Ik kan heel moeilijk afvallen.
2. Hoe comfortabel ben je om je maaltijden te plannen en te koken?
A. Ik geniet ervan mijn maaltijden te plannen en klaar te maken
B. Ik vind koken helemaal niet leuk en heb de neiging om last-minute plannen te maken voor mijn maaltijden.
3. Hoe lang heb je geworsteld met je gewichtsproblemen?
A. 2-5 jaar
B. Meer dan 5 jaar
Bent u het niet eens of bent u het eens met de volgende verklaringen?
1. Eten, vooral desserts en gefrituurd voedsel, is mijn manier om te ontstressen en zorgt ervoor dat ik me beter voel als ik angstig ben.
A.Disagree
B.Agree
2. Ik vind de tijd niet om fysiek actief te worden.
A. Niet mee eens
B. Mee eens
3. Het nummer op de weegschaal kan van invloed zijn op mijn vertrouwen als het niet is wat ik had verwacht.
A. Niet mee eens
B. Mee eens
4. Ik heb de neiging sociale bijeenkomsten te vermijden vanwege mijn gewichtsproblemen.
A. Niet mee eens
B. Mee eens
5. Ik heb geen controle over wat en hoeveel ik eet.
A. Niet mee eens
B. Mee eens
6. Gewoonlijk hecht ik veel belang aan de behoeften van anderen.
A. Niet mee eens
B. Mee eens
7. Ik zal eten als het in de buurt is, zelfs als ik geen honger heb.
A. Niet mee eens
B. Mee eens
Hoe deed je?
Als u voor het grootste deel As kiest - U kunt een kleine aanpassing van het voedingspatroon en fysieke activiteit nodig hebben. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet volgt en dat lichaam beweegt!
Als u voor het grootste deel kiest voor Bs - U heeft misschien behoefte aan gedragstherapie, naast een dieetaanpassing en fysieke activiteit. Je hebt misschien weinig zelfvertrouwen en zelfcontrole en je kunt eten om je beter te voelen tijdens je momenten van angst. Therapie kan u helpen uw afhankelijkheid van voedsel te overwinnen, terwijl het wijzigen van uw voedingspatroon en inclusief lichaamsbeweging u kunnen helpen bij uw gewichtsverliesreis.
Veelgestelde vragen over Dieetplan - De antwoorden van experts
De volgende veelgestelde vragen over het kiezen van het juiste dieet zijn beantwoord in overleg met voedingsadviseur Dr. Minal Acharya, PhD Nutrition, die ook een bezoekende faculteit is aan de Maharashtra University of Health Sciences (MUHS).
1. Welke invloed hebben mijn gezondheidskwesties op mijn dieetplan?
Het is belangrijk om de gezondheidsproblemen of medische problemen van de persoon te beoordelen, omdat deze het gewicht van het individu of het vermogen om af te vallen kunnen beïnvloeden. Bepaalde gezondheidsomstandigheden die het moeilijk maken om af te vallen zijn hormonale aandoeningen zoals de ziekte van Cushing, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en hypothyreoïdie, stofwisselingsziekten zoals diabetes en eetstoornissen zoals boulimie en anorexia. Bepaalde geneesmiddelen kunnen ook de inspanningen voor gewichtsverlies verstoren; bijvoorbeeld medicijnen tegen allergieën (antihistaminica), hoge bloeddruk (alfa- of bètablokkers), diabetes (insuline of sulfonylurea) en depressie. Een dieet zal dan gepland moeten worden, rekening houdend met deze.
2. Worden de voedingsniveaus van mijn lichaam aangetast door een dieet?
Gezond gewichtsverlies dat wordt bereikt door het juiste voedingsplan is gebaseerd op een uitgebalanceerd dieet, dat de juiste hoeveelheid van verschillende voedingsgroepen heeft. Vandaar dat de voedingsniveaus niet negatief worden beïnvloed.
3. Hoe beheers ik mijn hongerangst?
Gewichtsverlies vereist beperking van calorieën. Het betekent echter niet dat je honger moet blijven lijden. Er zijn enkele van de effectieve manieren om hongergevoel te beheersen terwijl je probeert af te vallen:
- Heb vezelrijk voedsel dat langer duurt om te verteren, houd je vol en geef tegelijkertijd minder calorieën. Voeg veel seizoensgebonden fruit en groenten toe (houd de huid waar mogelijk), grove granen, peulvruchten en noten in uw dagelijkse voeding.
- Heb kleine frequente maaltijden. Verdeel je calorie-inname voor de dag in kleine 5-6 gezonde maaltijden, zodat je geen hongergevoel ervaart en niet in de verleiding bent ongezond voedsel te eten.
- Blijf gehydrateerd. Het hebben van voldoende vocht helpt de honger in de maaltijden te beperken. Drink veel water. Vloeistoffen zoals magere karnemelk en kokoswater dragen bij aan uw vochtinname.
- Let op je suikerinname. Studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eenvoudige suikers, zoals tafelsuiker, bruine suiker, fructose-glucosestroop, maltose of honing, verslavend zijn. Ze maken je lichaam meer willen en dus meer eten.
Nou, daar heb je het! Je dieet is direct afhankelijk van de levensstijl die je volgt - dus maak langzame maar consistente veranderingen in je dagelijkse routine, en ervaar zelf het verschil!