Derde maand van de zwangerschap Dieet (9-12 weken)
In dit artikel
- 3e maand zwangerschap Diet - What Foods to Eat
- Voedsel dat moet worden vermeden tijdens de derde maand van de zwangerschap
- Derde maand zwangerschapstips
De derde maand van de zwangerschap (9-12 weken) kan een moeilijke tijd voor de toekomstige moeder zijn, omdat ochtendmisselijkheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen enorm kunnen toenemen. Dit is ook het moment waarop het grootste aantal miskramen is gemeld. Het is daarom erg belangrijk dat de toekomstige moeder vrij blijft van stress. Ze moet ook voedzaam voedsel eten om de gezonde groei en ontwikkeling van de baby te garanderen. Het dieet tijdens de derde maand van de zwangerschap speelt een cruciale rol bij het bepalen van de gezondheid van de foetus.
3e maand zwangerschap Diet - What Foods to Eat
Uw zwangerschapsdieet in het eerste trimester moet alle voeding bieden die de foetus nodig heeft om uit te groeien tot een gezonde baby. Vraag je je af wat je moet eten tijdens de 3e zwangerschap om een gezonde baby te krijgen? Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u in uw dieetdiagram voor de derde maand dient te vermelden:
1. Vitamine B6-rijk voedsel
In de derde maand kan de ochtendmisselijkheid piekeren in week 9 en begint deze te verminderen tegen het einde van week 12. Vitamine B6 helpt bij het bestrijden van misselijkheid en braken. Voorbeelden van vitamine B6-rijk voedsel zijn mager vlees, gevogelte, eieren, citrusvruchten, peulvruchten, sojabonen, noten, zaden en avocado's.
2. Foliumrijk voedsel
Foliumzuur of foliumzuur is erg belangrijk voor de juiste ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Zelfs als u foliumzuursupplementen neemt, is het goed om natuurlijke bronnen van folaatrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Voorbeelden van folaatrijke voedingsmiddelen zijn broccoli, citrusvruchten, bonen, erwten, linzen, avocado, spruitjes, okra, asperges en donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
3. Omega-3-rijk voedsel
Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde ontwikkeling van de ogen en het brein bij de baby. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn sojabonen, koolzaadolie, walnoten, chiazaden, lijnzaad, zalm, makreel, sardines en wilde rijst.
4. Verse vruchten
Fruit bevat een breed scala aan voedingsstoffen en antioxidanten die essentieel zijn voor de gezonde groei en ontwikkeling van de baby. Vers fruit is een betere bron van voedingsstoffen dan vruchtensappen en fruit in blik of bevroren fruit. Neem veel meloen, avocado's, granaatappelen, bananen, guave, sinaasappelen, zoete limoenen, aardbeien en appels in uw dieet op.
5. Groenten
Gezonde voeding voor een zwangere vrouw van 3 maanden moet minstens 3 kopjes groente per dag bevatten. Kies verschillende gekleurde groenten en meng ze om ervoor te zorgen dat je een breed scala aan voedingsstoffen en smaken krijgt. Voorbeelden hiervan zijn boerenkool, spinazie, broccoli, zoete aardappelen, tomaten, wortelen, pompoen, paprika, maïs, aubergine, kool, drumstick, enz.
6. Koolhydraten
Koolhydraten vormen de energiebron voor ons lichaam. Complexe koolhydraten worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals volle granen, peulvruchten en zetmeelhoudende groenten zoals aardappelen en zoete aardappelen duren langer voordat ons lichaam is afgebroken en gemetaboliseerd. Dit helpt bij het leveren van constante hoeveelheden energie. Eenvoudige koolhydraten uit natuurlijke bronnen zoals groenten en fruit die vezels bevatten, zijn ook goed voor je opgroeiende baby. Vermijd eenvoudige koolhydraten in verwerkte voedingsmiddelen zoals geraffineerde bloem, koekjes en gebak. Dit zijn gewoon lege calorieën en slecht voor de baby.
7. Eiwitten
Eiwitten zijn de bouwstenen van DNA, weefsel en spieren. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het opwekken van enzymen in ons lichaam. Eiwitten zijn daarom essentieel voor de juiste ontwikkeling van de foetus. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel omvatten voorbeelden van eiwitten zijn peulvruchten, quinoa, zaden, linzen, kip, noten, notenboter, vlees en sojabonen.
8. Zuivel
Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van calcium, wat erg belangrijk is voor de ontwikkeling van sterke en gezonde botten. Voorbeelden zijn melk, yoghurt en harde kazen. Als u allergisch bent voor zuivel, zijn andere bronnen van calciumrijk voedsel boerenkool, waterkers en sardines.
9. Vitamine D
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het immuunsysteem, gezonde tanden en botten en een gezonde celdeling bij de baby. Voorbeelden van vitamine D-rijk voedsel zijn vette vissen zoals zalm, makreel en tonijn, eigeel, levertraan en verrijkte melk van vitamine D of granen.
10. Zink
Zink is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor de ontwikkeling van een gezond immuunsysteem en zenuwstelsel. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink omvatten rundvlees, spinazie, tarwekiemen, champignons, oesters, lamsvlees, pompoen- en pompoenzaden, kip, noten en bonen.
Voedsel dat moet worden vermeden tijdens de derde maand van de zwangerschap
Dit zijn de voedingsmiddelen die moeten worden vermeden in de derde maand van de zwangerschap:
1. Zeevruchten
Vis en zeevruchten bevatten een hoog gehalte aan methylkwik dat een verminderde hersenfunctie bij de foetus veroorzaakt. Dus, vermijd zeevruchten en blijf bij zoetwatervissen.
2. Rauwe eieren en niet gepasteuriseerde zuivelproducten
Rauwe eieren kunnen Salmonella-bacteriën bevatten die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Niet-gepasteuriseerde zuivelproducten zoals zachte kazen kunnen listeria bevatten die ook ernstige voedselvergiftiging veroorzaakt. Vermijd daarom rauwe eieren en ongepasteuriseerde zuivelproducten.
3. Rauw of onvoldoende gaar vlees
Rauw en onvoldoende gaar vlees kan bacteriën bevatten die voedselvergiftiging en ernstige schade aan de opgroeiende baby veroorzaken.
4. Vitamine A
Overmatige hoeveelheden vitamine A zijn in verband gebracht met aangeboren afwijkingen. De vitamine A die wordt aangetroffen in natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, eieren en melk is niet schadelijk. Lever van rund, kip of kalfsvlees bevat echter veel vitamine A. Het is beter om deze te vermijden om ervoor te zorgen dat u niet te veel vitamine A tegelijk krijgt. Vermijd ook het nemen van vitamine A-supplementen.
5. Cafeïne
Cafeïne in koffie, thee en koolzuurhoudende dranken kan de placenta passeren en een verhoogde hartslag bij de baby veroorzaken. Dus het is beter om cafeïne te beperken of te vermijden.
6. Street Food
Straatvoeding eten verhoogt de kans op bacteriële infecties zoals gastro-enteritis. Dergelijke infecties zullen de ontwikkelende baby schaden. Daarom is het het beste om straatvoedsel te vermijden.
7. Ingeblikt of ingeblikt voedsel
Ingeblikt voedsel bevat grote hoeveelheden conserveermiddelen die de ontwikkeling van de foetus kunnen schaden. Ze bevatten ook een chemische stof die bisfenol-A (BPA) wordt genoemd en die is gekoppeld aan een verhoogd risico op miskramen. Vermijd ingeblikt of ingeblikt voedsel en eet zelfgemaakte gerechten bereid met verse producten.
Derde maand zwangerschapstips
- Blijf gehydrateerd - drink veel water. Je kunt ook sappen en soep eten, maar water is het beste voor hydratatie.
- Neem minstens 5 porties of porties fruit en groenten per dag op in uw dieet.
- Eet 5 tot 6 gezonde, kleinere maaltijden in een dag in plaats van 3 grote maaltijden.
- Vermijd alcohol, tabak en drugs volledig, omdat deze ernstige geboorteafwijkingen en ontwikkelingsproblemen bij uw baby kunnen veroorzaken.
- Neem uw door de dokter voorgeschreven voedingssupplementen zonder enige twijfel.
- Vermijd het aanpassen van uw dieet zonder eerst uw arts te raadplegen.
De derde maand van de zwangerschap kan moeilijk zijn, omdat misselijkheid en braken op dit moment kunnen optreden. De ochtendmisselijkheid begint echter af te nemen in week 12 en is meestal verdwenen aan het begin van het tweede trimester. Volg de voedingstips in dit artikel om de noodzakelijke voeding te bieden en de gezonde groei en ontwikkeling van uw baby aan te moedigen.