Tien stappen naar een uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap

Inhoud:

Een evenwichtig dieet

Hieronder vindt u de aanbevelingen van de National Health and Medical Research Council uit 1994, die goede richtlijnen bieden voor het ontwikkelen van een uitgebalanceerd dieet.

1. Geniet van een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen
2. Eet veel brood en granen (bij voorkeur volkoren), groenten en peulvruchten en fruit
3. Eet een dieet met weinig vet en met name weinig verzadigde vetten
4. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht door fysieke activiteit en voedselinname in balans te houden
5. Als u alcohol drinkt, beperk dan uw inname
6. Eet slechts een matige hoeveelheid suikers en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers
7. Kies zoutarm voedsel en gebruik spaarzaam zout
8. Moedig en ondersteun borstvoeding
9. Eet voedingsmiddelen die calcium bevatten. Dit is vooral belangrijk voor meisjes en vrouwen
10. Eet voedingsmiddelen die ijzer bevatten. Dit geldt in het bijzonder voor meisjes, vrouwen, sporters en vegetariërs

Borstkanker

Boeken om te lezen over zwangerschap en ouderschap

Bespreek met leden.