Foliumzuur innemen vóór de zwangerschap - Waarom is het belangrijk?

Inhoud:

In dit artikel

Wat is foliumzuur
Waarom u foliumzuur nodig heeft voordat u zwanger raakt
Hoeveel foliumzuur te nemen
Voordelen van het consumeren van foliumzuur
Foliumzuur voedingsmiddelen
Wat er gebeurt als er minder foliumzuur in het lichaam is
Heb je een supplement nodig?

Foliumzuur is een synthetische vorm van vitamine B9 die essentieel is voor de ontwikkeling van het lichaam en voor een goede gezondheid. In de eerste paar weken van de zwangerschap is het van cruciaal belang om een voldoende hoeveelheid foliumzuur in het lichaam te hebben voor de juiste ontwikkeling van de foetus. Een tekort aan foliumzuur in de vroege zwangerschap is de oorzaak van aangeboren geboorteafwijkingen die kunnen worden vermeden met een goede suppletie van de vitamine.

Wat is foliumzuur

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is een van de B-vitamines die onder de classificatie van Folate vallen. Het zijn kritische verbindingen die nodig zijn voor het proces van productie en onderhoud van cellen samen met de synthese van DNA en RNA. Ze zijn behulpzaam bij het voorkomen van veranderingen in het DNA en dus het voorkomen van kanker. Daarom is foliumzuur met name belangrijk tijdens perioden van celdeling en snelle groei zoals zwangerschap en kleutertijd. Foliumzuur komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals volle granen, sinaasappels, donkergroene bladgroenten, peulvruchten, lever, avocado's, spinazie, rode biet enz. De hoeveelheid foliumzuur uit natuurlijke bronnen is mogelijk niet voldoende om in de behoeften van het lichaam te voorzien . Om dit te bestrijden voegen voedselfabrikanten het vaak toe aan ontbijtgranen en brood om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. Aangezien het lichaam geen foliumzuur kan synthetiseren, moet de inname ervan dieetvoeding zijn. Als u er niet genoeg van gebruikt, kan dit leiden tot foliumzuurdeficiëntie, wat resulteert in een vorm van bloedarmoede en zwakte. Langdurige suppletie van foliumzuur heeft ook voordelen aangetoond bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en beroertes.

Waarom u foliumzuur nodig heeft voordat u zwanger raakt

Foliumzuur speelt een centrale rol bij de celdeling en de replicatie van DNA. Vroege zwangerschap (eerste twaalf weken) is een tijd van snelle groei. Dit is het moment waarop de hersenen en het zenuwstelsel van de baby beginnen te vormen. Omdat een aanzienlijk aantal zwangerschappen niet is gepland en de meeste vrouwen een lage voedingsconsumptie hebben, helpt foliumzuur vóór de zwangerschap de foetus te beschermen tegen ziektes. Studies hebben aangetoond dat een ontoereikende hoeveelheid foliumzuur neurale buisdefecten (NTD's) zoals Spina Bifida kan veroorzaken. Dit is een aandoening waarbij de beschermende laag rondom het ruggenmerg van de foetus niet goed sluit en een opening laat. Dit kan leiden tot blijvende zenuwbeschadiging en verlamming op de lange termijn. De aanbevolen innameperiode is drie maanden vóór de zwangerschap en de eerste drie maanden daarna. Omdat foliumzuur de vruchtbaarheid bij vrouwen helpt, helpt het om het een paar maanden voor de conceptie te nemen.

Hoeveel foliumzuur te nemen

De aanbevolen hoeveelheid voor alle vrouwen die in staat zijn tot conceptie is 400 microgram (mcg) foliumzuur elke dag vóór de zwangerschap. Het supplement zou ook 12 weken in de zwangerschap moeten worden voortgezet om een reeks NTD's te voorkomen. Voor vrouwen met gezondheidsproblemen zoals diabetes, epilepsie en coeliakie, kan de arts een hogere dosis aanbevelen in het bereik van 5 milligram (mg) per dag. Op het moment van de zwangerschap moet de inname van foliumzuur rond de 600 mcg liggen van vier tot negen maanden en 500 mcg tijdens de borstvoeding.

Hoewel de gezondheidsvoordelen groot zijn, is er ook een nadeel van foliumzuursupplementen bij sommige vrouwen. De bijwerkingen van het nemen van foliumzuur voor de zwangerschap omvatten kinderen geboren met luchtweginfecties, astma en een hogere mate van borstkanker bij vrouwen.

Voordelen van het consumeren van foliumzuur

Aangezien de foliumzuurconsumptie bij de meeste vrouwen laag is, zijn supplementen de beste manier om zichzelf te beschermen tegen een tekort tijdens de zwangerschap. Het is het beste om foliumzuursupplementen enkele maanden vóór de conceptie te starten om de baby te helpen beschermen.

De voordelen van folaat voor de zwangerschap zijn als volgt:

Foliumzuursupplementen verminderen de kans op foetussen met ziekten zoals Spina Bifida (aandoening van de neurale buis met misvormde wervelkolom) en Anencephaly (onvolledige ontwikkeling van de hersenen) met minstens 50%, samen met het verlagen van andere aangeboren afwijkingen.
Het beschermt de baby tegen risico's van gespleten lip gehemelte, slechte groei in de baarmoeder en een laag geboortegewicht.
Het verlaagt het risico op miskramen en premature bevalling. De tekort aan foliumzuur verhoogt het homocysteïnegehalte in het bloed, wat leidt tot complicaties en ongevraagde abortussen.
Foliumzuur is noodzakelijk voor de gezondheid, groei en ontwikkeling van de lichaamscellen.
Het helpt het DNA te beschermen tegen schade die kan leiden tot kanker.
Foliumzuur helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en voorkomt een bepaald type bloedarmoede
Het is nuttig bij de productie en het functioneren van de genetische kaart en de basisbouwstenen van de lichaamscellen.
Foliumzuur is ook van vitaal belang bij het helpen van de snelle celgroei in de placenta van de baby.

Foliumzuur voedingsmiddelen

Aangezien foliumzuur een synthetisch geproduceerd aanvullend product is, is het raadzaam om een fractie van de totale dagelijkse behoefte aan folaten uit natuurlijke voedingsbronnen te verkrijgen.

Hier zijn 15 folaatrijke voedingsmiddelen essentieel voor het lichaam

Opmerking: 1 kopje is 125 gm

Donkergroene bladgroenten zoals spinazie (263 mcg per kop), raapgroenten (170 mcg per kop) boerengroenten (177 mcg per kop)
Citrusvruchten zoals sinaasappels; elke middelgrote sinaasappel bevat 50 mcg foliumzuur
Papaja's - 1 middelgrote papaja bevat ongeveer 115 mcg foliumzuur
Broccoli - 1 middelgrote bloem bevat ongeveer 104 mcg foliumzuur
Asperges (263 mcg per kop)
Linzen (358 mcg per kop)
Zwarte bonen (256 mcg per kop), bruine bonen (229 mcg per kop)
Avocado (110 mcg per kop)
Spruitjes (100mcg per kop)
Pinda's (352 mcg per kop)
Lijnzaad (54 mcg in 2 eetlepels)
Bloemkool (55 mcg per kop)
Beets (148 mcg per kop)
Amandelen (54 mcg per kop)
Maïs (34 mcg per kop)

Wat er gebeurt als er minder foliumzuur in het lichaam is

Minder foliumzuur in het lichaam kan leiden tot foliumzuurdeficiëntie. De symptomen, hoewel subtiel, omvatten:

Anemie
Diarree
Gewichtsverlies
Verlies van eetlust
Zwakheid
Pijnlijke tong
Hartkloppingen
Prikkelbaarheid
hoofdpijn

Bij zwangere vrouwen kan het een schadelijk effect hebben, zoals een laag geboortegewicht bij baby's, premature baby's en baby's met neurale buisdefecten (NTD's). De NTD's treden op wanneer de neurale buis tijdens de embryogenese verkeerd fuseert en defecten veroorzaakt. Waaronder:

Spina Bifida: onvolledige ontwikkeling van het ruggenmerg, waardoor baby's permanent gehandicapt worden.
Anencephaly: Onjuiste ontwikkelingen van de belangrijkste delen van de hersenen die leiden tot invaliditeit en een korte levensduur van de baby.

Kleinere foliumzuur is ook gerelateerd aan zwangerschapscomplicaties, pre-eclampsie en miskramen. Het verhoogt ook de kansen op hartaandoeningen, beroertes, de ziekte van Alzheimer en bepaalde vormen van kanker bij vrouwen.

Heb je een supplement nodig?

Om de risico's van neurale buisdefecten (NTD's) en aangeboren geboorteafwijkingen te verminderen, zijn supplementen van foliumzuur een must-have. Studies geven aan dat ze de kans op die aandoeningen met 50% verminderen. Als u eerder een baby met NDT heeft gehad, kunnen foliumzuursupplementen uw kansen op een andere met 70% verlagen. Er is ook een verminderd risico op pre-eclampsie in het tweede trimester met de inname van reguliere foliumzuursupplementen.

Natuurlijke voedingsbronnen van folaat zijn niet in staat om het volledige vereiste aantal per dag te leveren. Omdat ze gemakkelijk oplossen in water, vernietigen en koken sommige van de folaten die aanwezig zijn in bronnen zoals groenten en vlees. Stomen en microwaving kunnen helpen een deel ervan te behouden, maar grote hoeveelheden voedsel moeten worden geconsumeerd om aan de vereiste hoeveelheid te voldoen.

Het belangrijkste is dat onderzoek aantoont dat het lichaam foliumzuur beter opneemt als het wordt ingenomen als een supplement dan foliumzuur dat in voedingsmiddelen voorkomt. Omdat de neurale buis van de foetus erg vroeg in de zwangerschap ontstaat, zijn veel vrouwen zich misschien niet eens bewust van hun conceptie in dat stadium. Vandaar dat foliumzuurvitaminen vóór de zwangerschap in het lichaam aangeboren afwijkingen kunnen voorkomen.

Hoewel veel natuurlijke voedingsmiddelen goede bronnen van foliumzuur zijn, kun je er elke dag nog steeds achter komen als je van plan bent zwanger te worden of zwanger bent. Het is het beste om foliumzuursupplementen te nemen om aan de veiligere kant te zijn.