Zwemmen tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Zwemmen veilig tijdens de zwangerschap?
• Wat te dragen tijdens het zwemmen?
• Voorgestelde zwemtrainingen tijdens de zwangerschap
• Voordelen van zwemmen
• Tips voor zwemmen wanneer zwanger
• Waarschuwingsborden tijdens het zwemmen voor tijdens zwemmen
• Voorzorgsmaatregelen tijdens het zwemmen

Wanneer je tijdens je zwangerschap een heel nieuw leven in je hebt, is lichaamsbeweging waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Wanneer we een zwembad of een ander waterlichaam binnengaan, wegen we slechts een tiende van ons werkelijke gewicht, en dit is iets dat in uw voordeel werkt als u zwanger bent tijdens het zwemmen. Stel je voor dat je gewichtloos wordt in water. Zwemmen kan de beste oefening zijn voor een zwangere, want het kan zorgen voor veel pijnen en pijnen die gepaard gaan met zwangerschap.

Zwemmen veilig tijdens de zwangerschap?

Noem zwemmen als een oefening tijdens de zwangerschap en de eerste gedachte die door je hoofd gaat is, kunnen zwangere vrouwen zwemmen? Gelukkig is zwemmen een zeer aan te bevelen oefening voor zwangere vrouwen, omdat het helpt om hun gezondheid op een diep ontspannen manier te behouden. Als er echter bepaalde complicaties of de mogelijkheid van een risicovolle zwangerschap zijn, zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen noodzakelijk. Als u al prenataal heeft gezwommen, is er geen reden waarom u tijdens deze periode niet zou doorgaan, tenzij medisch wordt geadviseerd dit niet te doen. Het zou een uitdaging zijn om te leren zwemmen tijdens de zwangerschap. Je moet het lichaam niet boven zijn grenzen uitoefenen en begrijpen hoeveel je lichaam aan deze oefening kan geven.

Wat te dragen tijdens het zwemmen?

Naarmate je maag groter wordt, kan je favoriete zwempak je niet langer vasthouden. Een tweedelig pak geeft veel ruimte aan de groeiende baby, dus probeer er een. Je kunt kiezen voor een zwembroek voor moeders f als je niet op je gemak bent en pronkt met je opgeblazen buikje. Neem contact op met je normale badmode merk voor een, want zwangerschaps-badmode is behoorlijk trendy.

Voorgestelde zwemtrainingen tijdens de zwangerschap

Er zijn veel zwangerschapzwemoefeningen die je in het zwembad kunt uitproberen. Sterker nog, je moet voorbereid zijn met een basistraining voordat je in het water stapt. Spreek met je instructeur en leg hem / haar uit over je toestand en hij kan een geschikt regime ontwerpen.

Als u af en toe eerder hebt gezwommen, begint u langzaam en geleidelijk en verhoogt u de duur en het aantal ronden. De sleutel is om tijdens de sessie comfortabel te blijven en een gematigde snelheid op te bouwen die je niet buiten adem haalt. Dubbele borstslag en kikker-kicks zijn ideaal voor beginners.

Als u vóór de zwangerschap een gewone zwemmer bent geweest en uw arts heeft groen gesignaleerd, kunt u doorgaan met uw dagelijkse training. Voer 5 tot 6 sets van elk 4 ronden uit in één stijl of wissel ze af met verschillende sets om uw lichaam volledig te laten werken.

Voordelen van zwemmen

Zwemmen is goed voor zwangerschap? Als dit de vraag is die bij je opkomt, kijk dan eens naar de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap:

1. Zwemmen is de perfecte oefening voor zwangere vrouwen om hun gewicht te behouden
2. Het is een low-impact-oefening die de cardiovasculaire gezondheid ten goede komt
3. Het verhoogt de kracht, toont spieren en verbetert de bloedcirculatie
4. Het vermindert de belasting van de wervelkolom en de omliggende spieren
5. Zwemmen helpt de spieren en hun functionaliteit rond de schouders en wervelkolom te versterken
6. Het helpt een zwangere vrouw te ontspannen en de vermoeidheidsniveaus te verlagen
7. Zwemmen is ook bekend om de slaapkwaliteit te verbeteren
8. Het is beter dan andere oefeningen, omdat het gemakkelijk is op ligamenten en gewrichten van een zwangere vrouw

Tips voor zwemmen wanneer zwanger

Hier zijn een paar tips voor zwangere moeders om te weten of ze van het zwembad houden:

Zwemmen tijdens de zwangerschap: eerste trimester

Tijdens het eerste trimester moet je idealiter elke dag 30 minuten zwemmen, je arts goedkeuren en je kracht hebben. Begin je dag met een duik en je misselijkheid in de ochtend zal verdwijnen, terwijl je algehele kracht verbetert.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: tweede trimester

Naarmate de baby groter wordt en het lichaam zwaarder wordt, verlaten de meeste aanstaande moeders hun zwemmen of verminderen ze de frequentie. Als je rug acteert, doe dan de rugslag omdat dit je zal helpen op je rug te liggen en de doorbloeding niet beïnvloedt. Koop een groter en meer geschikt zwemkleding als de huidige je zwemstijl verkrampt.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: derde trimester

Als je de stress op je rugspieren wilt verminderen, is de schoolslag de beste stijl om te gebruiken. Het werkt ook op de borstspieren en helpt het te verlengen. Het gebruik van een snorkel is ook een goed idee, omdat het de nekdruk verlicht. Wees voorzichtig tijdens het lopen op natte oppervlakken en gebruik antislip-schoenen.

Waarschuwingsborden tijdens het zwemmen voor tijdens zwemmen

Als u een van de volgende symptomen ervaart, zoek dan hulp en verlaat het zwembad onmiddellijk:

1. Vaginale bloeding
2. Pijn in de buik of lager
3. Vloeistof verlies
4. Samentrekkingen van de baarmoeder
5. Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd of kortademigheid
6. Onregelmatige hartslagen

Over het algemeen moeten vrouwen die meerdere miskramen, gescheurde vliezen of een hartaandoening hebben gehad zwemmen tijdens de zwangerschap vermijden of medische hulp inroepen voordat ze beginnen.

Voorzorgsmaatregelen tijdens het zwemmen

Zwemmen is een uitstekende manier om je lichaam te trainen en te ontspannen op hetzelfde moment, op voorwaarde dat je de volgende voorzorgsmaatregelen neemt tijdens het zwemmen:

1. Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd blijft als je 30 minuten of langer zwemt, door het drinken van vocht en glucosetoevoegingen.
2. Spring of duik niet in het zwembad, want dit kan schadelijk zijn voor uw baby en uzelf.
3. Vermijd zwemmen als u zich niet goed voelt of als u verkouden wordt, want dit kan het nog verergeren
4. Zwem niet in de zee of in het meer als het weer slecht of koud is. Het is ook het beste om dicht bij de kust te blijven en iemand op je te laten letten.
5. Zwemmen in onbekende wateren kan onveilig zijn voor u en uw baby, vooral als het water verontreinigd is.
6. Zorg ervoor dat je jezelf niet teveel inspant, houd er rekening mee dat je extra voorzichtig moet zijn met je bewegingen. Volg de juiste houding tijdens de zwangerschap en maak geen schokkerige bewegingen.

Er zijn veel positieve dingen die je kunt afleiden uit zwemmen als je zwanger bent. Een ontspannen duik in een aangename omgeving is hard nodig om de zenuwen te kalmeren en jezelf te kalmeren. Neem de juiste voorzorgsmaatregelen tijdens deze sessies om er het maximale uit te halen terwijl je plezier hebt.