Slapen op de rug tijdens de zwangerschap - Is het schadelijk?
In dit artikel
- Slaapt u veilig als u zwanger bent?
- Dingen om te overwegen als u op uw rug slaapt tijdens de zwangerschap
- Waarom zou je niet moeten slapen op je rug?
- Veilige en comfortabele slaapposities tijdens de zwangerschap
Een goede nachtrust en een goede nachtrust zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Maar het is misschien niet gemakkelijk om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden tijdens de zwangerschap, vanwege de uitzettende buik, vooral tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Als slapen op je rug jouw favoriete positie is, moet je het misschien opgeven tijdens de zwangerschap. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs voorhanden is dat suggereert dat slapen op de rug tijdens de zwangerschap schadelijk is, is het raadzaam om dit te vermijden, omdat het erg oncomfortabel kan zijn, vooral na het eerste trimester, en het kan ook leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen.
Slaapt u veilig als u zwanger bent?
Als u meestal op uw rug hebt geslapen, kunt u dit mogelijk nog steeds doen tot het einde van het eerste trimester van uw zwangerschap. Maar naarmate u ouder wordt, moet u mogelijk overschakelen naar een comfortabelere positie. Dit komt omdat, in de horizontale positie, de uitzettende baarmoeder druk kan uitoefenen op de vitale aderen die bloed dragen, waardoor de stroming van bloed, zuurstof en essentiële voedingsstoffen voor de groeiende foetus wordt belemmerd. Het probleem kan zich verder voordoen als de zwangere vrouw diabetes of een hoge bloeddruk heeft. Maar er is geen reden tot paniek als je toevallig bij het wakker worden op je rug ligt. Schakel eenvoudigweg naar een meer veilige en comfortabele positie zoals liggend aan uw linkerzijde.
Dingen om te overwegen als u op uw rug slaapt tijdens de zwangerschap
Als u absoluut niet kunt doen zonder in de zwangerschap op uw rug te slapen, dan kunnen kussens een echte redder in nood voor u zijn om de slaapsituatie comfortabel te maken.
- Je kunt de hulp van kussens nemen om jezelf op de juiste manier te ondersteunen en het slapen op je rug comfortabeler te maken tijdens de zwangerschap.
- Als u 's nachts last heeft van spijsverteringsproblemen, kan het helpen om een ​​kussen op de achterkant van uw hoofd en bovenlichaam te plaatsen.
- Om de pijn in de rug te verlichten, kunt u proberen een klein kussen in de holte van uw rug te schuiven om uw rug te ondersteunen.
- Om kortademigheid aan te pakken, kunt u overwegen om in een iets verhoogde positie te slapen, gestut met kussens of een leunstoel te gebruiken.
- Probeer te voorkomen dat u langdurig op uw rug slaapt, vooral na het eerste trimester van de zwangerschap. Misschien wilt u van positie wisselen met regelmatige tussenpozen.
- Sommige zwangere vrouwen kunnen zich op hun gemak voelen als ze een dun kussen onder hun buik stoppen om wat extra steun te bieden.
- Als u op uw rug moet slapen, kunt u de kussens zo modelleren dat u kunt rusten tegen het rugkussen en een bemiddelingspositie kunt vinden tussen slapen op de rug en slapen aan de zijkant.
Waarom zou je niet moeten slapen op je rug?
Slapen op je rug, vooral in latere fases van de zwangerschap, kan door de groeiende buik steeds ongemakkelijker aanvoelen. Bovendien is het misschien geen goede positie voor uw baby. Effecten van slapen op de rug tijdens de zwangerschap zijn hieronder weergegeven:
- Wanneer een zwangere vrouw op haar rug slaapt, kan het gewicht van de zich uitbreidende baarmoeder de belangrijkste bloedvaten onder druk zetten, waardoor de bloedtoevoer naar de baby wordt beïnvloed, wat betekent minder voedingsstoffen en zuurstof voor de zich ontwikkelende foetus.
- De beperkte bloedstroom kan ook leiden tot een lage bloeddruk waardoor u zich duizelig en zwak kunt voelen.
- Slapen op je rug tijdens de zwangerschap kan spijsverteringsproblemen zoals indigestie of maagzuur veroorzaken.
- Naarmate de zwangerschap vordert, kunnen sommige zwangere vrouwen moeite hebben met ademen of kortademigheid ervaren tijdens het slapen op de rug.
- Tijdens de zwangerschap op je rug slapen, kan de rugspieren belasten en rugpijn veroorzaken.
Kan slapen op de rug het risico van doodgeboorte verhogen?
Er kan een afstandelijk verband zijn tussen de liggende positie van de moeder en het gevaar voor doodgeboorte. Lang slapen op de rug kan schadelijk zijn voor de groei van de foetus en in geval van moeilijke zwangerschappen kan dit de foetus verder beangstigen, wat in sommige gevallen kan leiden tot doodgeboorte. Volgens sommige studies heeft de foetus de neiging minder actief te zijn als zwangere vrouwen op hun rug slapen. Deze slaapachtige toestand wordt meestal toegeschreven aan een lage zuurstoftoevoer vanwege de horizontale positie. Aan de andere kant zal de foetus waarschijnlijk veranderen in een meer actieve modus wanneer de positie wordt veranderd naar liggend aan de linkerkant. Deskundigen bestudeerden ook de veranderlijkheid van de hartfrequentie van de foetus in beide posities en vonden dat de hartslag de neiging heeft te verminderen in de liggende positie op de rug. Een verlaagde hartslag kan leiden tot complicaties voor de groei van de foetus. Maar er ontbreekt nog steeds concreet wetenschappelijk bewijs dat een directe correlatie kan aantonen tussen slapen op de rug en het risico van doodgeboorte.
Veilige en comfortabele slaapposities tijdens de zwangerschap
Comfortabel slapen tijdens de zwangerschap kan een beetje een uitdaging zijn, vooral tijdens de latere stadia van de zwangerschap. Een van de meest gestelde vragen van zwangere vrouwen is: 'aan welke kant moet ik slapen? ' Door de lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap zijn sommige slaapposities misschien niet zo comfortabel als voorheen. Experts raden over het algemeen niet aan om tijdens de zwangerschap op de rug te liggen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het vrij gewoon is om een ​​paar ongemakkelijke nachten te hebben, naarmate de zwangerschap vordert. Het is het beste om je lichaam de geschikte tijd te geven om zich aan te passen aan een nieuwe positie.
Sommige van de veilige en comfortabele slaaphoudingen tijdens de zwangerschap kunnen zijn:
- Slapen aan je linkerkant, tijdens alle fasen van de zwangerschap, wordt meestal beschouwd als de beste en veiligste slaaphouding omdat het de bloedsomloop niet verstoort en helpt om meer voedingsstoffen naar de baby te brengen.
- Als u op de zijkant slaapt, kan het comfortabel aanvoelen als u de knieën en benen buigt. Dit helpt om onnodige druk van het hart af te houden.
- Na het eerste trimester, kunnen zwangere vrouwen vinden het plaatsen van een kussen onder hun buik behulpzaam terwijl zij op hun zij liggen ter ondersteuning van het gewicht van hun uitzettende buik. Terwijl u aan de zijkant slaapt, kunt u een stevig kussen onder het bovenbeen plaatsen om het lichaam goed uit te lijnen en de druk van het onderbeen en de rug te verlichten.
- In de zijpositie kan een kussen aan de achterkant en aan de voorkant worden geplaatst, zodat u comfortabel naar voren of achteren kunt buigen.
- Zwangere vrouwen kunnen proberen een been over het andere been te leggen en een dun kussen tussen de benen te stoppen voor ondersteuning.
- U kunt ook op zoek naar een kussen in de vorm van een wig of een rondom gelegen hoofdkussen in de vorm van de letter C, voor volledige steun aan het lichaam.
- Als u liever op de maag slaapt, kan het prima zijn, maar alleen tijdens het eerste trimester. Daarna laat de groeiende buik u misschien niet toe om comfortabel te slapen in deze positie.
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om slaapposities te kiezen die niet alleen comfortabel zijn, maar ook gunstig zijn voor de gezondheid van de baby. Hoewel sommige zwangere vrouwen misschien zelfs liever tijdens de zwangerschap op de rug slapen, is het aan te raden om in plaats daarvan te oefenen met slapen aan de linkerkant. Zwangere vrouwen kunnen ook een arts raadplegen om hun opties voor comfortabele slaaphouding tijdens de zwangerschap te bespreken.