Het advies van de slaapgoeroe om zich aan te passen aan zomertijd
Net als je je bub in een normale slaaproutine hebt zitten, komt er zomertijd aan en staat alles op zijn kop als de klokken veranderen. Het is verbazingwekkend hoe het verschil van een uur grote schade kan berokkenen aan uw zorgvuldig gekalibreerde schema.
Om u te helpen alles weer in overeenstemming te brengen, vroeg POPSUGAR World slaapgoeroe Elizabeth Sloane, auteur van The Gift of Sleep, om advies over hoe u zich kunt aanpassen aan zomertijd. En terwijl ze zegt dat het tot een week kan duren om volledig aan te passen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om de overgang veel gemakkelijker te maken.
"Veel moeders raken er erg angstig over, vooral als ze 's ochtends vroeg slapen", zegt Elizabeth. "Pasgeboren baby's worden meestal niet beïnvloed door het begin of einde van de zomertijd, maar oudere baby's en kinderen kunnen een week of twee worden aangetast en u hebt daardoor mogelijk een oververmoeide kleine baby", legt ze uit. haar website. "Het is de combinatie van een verandering in hun lichaamsklok en ook dat ze het moeilijker vinden om in slaap te vallen als het buiten nog licht is!" zij voegt toe.
Blijf scrollen om meer te lezen over Elizabeth's tips voor het opnieuw aanpassen.
1. Houd je aan je routine
"Zoals alles, is het belangrijk om je baby over te zetten als deze eenmaal is ingebed en consistent is, " zegt ze. Dit houdt in dat u dezelfde bedtijdroutine volgt die u hebt vastgesteld, zelfs als u deze iets vroeger start. Als uw gebruikelijke routine badboekbed is, wijk daar dan niet van af.
Elizabeth zegt dat routines het verschil kunnen maken door je baby te helpen in slaap te vallen.
"Na 6 maanden zijn slaapzakken essentieel, " zei ze. "Net zoals we 's nachts een nachtjapon hebben opgezet en tanden poetsen, hebben ze een tas en verhalen, en dat is hun keu. Wanneer ze in zakken worden gedaan, krijgen ze hun verhaal, ze weten:" Oh, dit is de grote slaap " .
2. Volg de aanwijzingen van je baby
De tekenen kennen van wanneer uw baby moe is en reageren, is belangrijk om de overgang te vergemakkelijken met de verandering in de tijd.
"Zomertijd, klokwijzigingen, wat het ook is, ik zou altijd gaan met de keu van wanneer ze moe zijn, " zegt Elizabeth.
Cues die uw baby klaar is om te slapen, kunnen alles omvatten, van wrijven over hun ogen of trekken aan hun oren, tot grijs worden en weigeren te worden neergezet. Volg hun voorbeeld en reageer wanneer ze moe lijken.
3. Start op zaterdag
"Overgang naar zomertijd, er is een keuze uit twee dingen in termen van het starten op de eigenlijke zaterdag dat het binnenkomt, of afwisselend het opbouwen van een routine voor de week die er naartoe gaat, " legt Elizabeth uit.
Terwijl sommige moeders de overgang beginnen op de donderdag voordat de zomertijd begint, beveelt ze aan om op de dag zelf te beginnen.
"Ik denk dat het heel belangrijk is om de routine tot de zaterdag vol te houden en dan door de zondagroutine heen te gaan, rekening houdend met de signalen, " zegt ze.
4. Overgang langzaam
Als Elizabeth probeert het schema van de baby in overeenstemming te brengen met de klok, beveelt Elizabeth aan om het in stappen te doen gedurende een paar dagen na het begin van de zomertijd.
"Ik zou proberen om de bedroutine in stappen van 20 minuten bij te stellen totdat je dat bedacht, wat niet meer dan drie nachten zou duren", legt Elizabeth uit.
"Als het 7:45 oude keer is, maar het is 08:45 nieuwe tijd, zou ik overgaan in stappen van 15 tot 20 minuten."
5. Besteed aandacht aan het milieu, maar wees niet gestresst
Elizabeth zegt dat de omgeving een goede zaak is om in gedachten te houden om ervoor te zorgen dat je baby een goede nachtrust krijgt, maar dat je je ook niet al te druk hoeft te maken om de temperatuur perfect te krijgen.
"Doorzoek het huis om half vier, zorg ervoor dat de jaloezieën omlaag zijn en haal alle warmte uit de kamer", stelt ze. "Traditioneel hou ik van 19 tot 21 graden in de kamer, maar volgens mij is de vuistregel na 6 maanden, er is teveel druk op de ouders om die optimale temperatuur te krijgen. Ik zou de apparaten weggooien.
"Als het een schrikbarende, zwoele dag in januari is, zorg dan dat je de kamer van je baby afkoelt. En als je een slaapzak gebruikt, gebruik dan een 0, 5 TOG slaapzak, doe er gewoon een luier en singlet op, " zegt ze.
"Ik ben ook dol op de oude, standaard oscillerende, goedkope-als-chips-fan, je legt hem in de hoek van de kamer en kijkt hem in de richting van de muur, zodat de lucht gewoon rondkringt en de hete lucht in beweging houdt en rond de wieg circuleert, " zij voegt toe.
"Als het een ijskoude nacht is, ga dan naar een 2, 5 TOG en maak de kamer echt warm. Ik ben niet voorstander om de verwarming 's nachts aan te zetten, maar ik heb zeker altijd aangeraden om de verwarming voor het slapengaan in de kamer aan te brengen, dus wanneer ze komen buiten het bad is het leuk en gezellig op die bijzonder koude nachten. "
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op POPSUGAR World, lees het hier en vind meer op Facebook.