Zevende maand van de zwangerschap Dieet (25-28 weken)

Inhoud:

In dit artikel

• Welke voedingsmiddelen op te nemen in zeven maanden Zwangerschap Dieet?
• Te vermijden voedingsmiddelen in de zevende maand van de zwangerschap
• Dieet Tips voor zwangere vrouwen van zeven maanden

Het derde trimester, het laatste deel van je zwangerschap, ga je langzaam naar die meest verwachte dag. Je lichaam en je baby ondergaan enorme veranderingen. Je zult er groot uitzien en je zult in de verleiding komen om op dieet te gaan om je gewichtstoename te temperen. In plaats van een dieet te volgen, probeer je je dieet zo te structureren dat het in deze fase aan de behoeften van je voeding voldoet en houd je ook je gewicht in de gaten. Je maag is meer dan vaak in de war omdat je baby zich nu klaarmaakt voor zijn leven als het buiten is. Gezondheidsdeskundigen adviseren dat er op zijn minst nog eens 450 calorieën bijkomen om ervoor te zorgen dat je baby in dit stadium meer voeding krijgt. De grote vraag is dus wat u moet eten om deze balans te vinden tussen voeding en gewichtsbeheersing. Er zijn veel opties. Lees verder om erachter te komen.

Welke voedingsmiddelen op te nemen in zeven maanden Zwangerschap Dieet?

Een gezond derde trimester dieet tijdens de zwangerschap heeft veel elementen. Uw voedingsplan hoeft niet saai te zijn maar moet alle voedingsstoffen bevatten. De belangrijkste factor is om met mate te eten! Vermijd alle verleidingen om te veel te eten, vooral omdat je tijdens deze periode hevige honger zult voelen. Meer informatie over welk voedsel te eten tijdens de ^7e maand van de zwangerschap.

1. Iron & Protein Rich Diet: Een extra dosis ijzer is essentieel om bloedarmoede, bloeding tijdens de bevalling of zelfs vroegtijdige bevalling te voorkomen. Je zou elke dag ongeveer 27 mg ijzer nodig hebben. Donkergroene groenten zoals spinazie, raapbladeren, gedroogde vruchten zoals rozijnen en abrikozen, pompoen- en sesamzaad, sojabonen, rood vlees en gevogelte zijn allemaal ijzerrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen. Eiwit is ook belangrijk voor een gezonde groei van uw baby. De aminozuren die aanwezig zijn in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, linzen, kikkererwten, peulvruchten en zuivelproducten zullen u dagelijks van de aanbevolen 75-100 g eiwitten voorzien.

2. Calcium-rich Diet: inname van calcium tijdens de zwangerschap in het 3e trimester wordt als zeer cruciaal beschouwd. Calcium in uw dieet helpt bij de gezonde ontwikkeling van het skeletstelsel van uw baby en een robuuste botstructuur. Je moet elke dag naar een dagelijkse inname van calcium van 1000 g via je dieet streven. Alle zuivelproducten zoals melk, kaas, paneer en yoghurt zijn rijk aan calcium.

3. Magnesiumrijk dieet: voor al het calcium dat je eet, heb je een evenredige hoeveelheid magnesium nodig om je lichaam te assimileren. Magnesium verlicht beenkrampen, ontspant spieren en voorkomt ook voortijdige toediening. Voor elke 1000 g calcium die je eet, heb je een inname van 400 mg magnesium nodig. Zwarte bonen, haverzemelen, gerst, artisjok, amandelen en pompoenpitten zijn rijke bronnen van magnesium.

4. DHA verrijkte voeding: een vetzuur, DHA is essentieel als je een kind met hersenen en spieren wilt. Een dagelijkse inname van 200 mg wordt aanbevolen voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Visolie, vette vis zoals tonijn, walnoten en lijnzaad zijn allemaal geladen met DHA.

5. Foliumzuur: foliumzuren verminderen het risico op eventuele defecten in de neurale buis en helpen bij de ontwikkeling van een gezond neuraal systeem. Eet minimaal 600 mg - 800 mg foliumzuurrijk voedsel per dag. Vul uw dieet aan met donkere bladgroenten, sinaasappels, havermout, volkoren brood en verrijkte ontbijtgranen om de aanbevolen dosis te krijgen.

6. Vezelrijk dieet: een vezelrijk dieet helpt de gal te reinigen en constipatie te voorkomen. Het water in je spijsverteringskanaal wordt geabsorbeerd door je vezelinname, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt. Constipatie komt vaak voor in het derde trimester, dus voeg verse groenten en fruit, peulvruchten en volle granen toe aan uw dieet.

7. Vitamine C: Het verhogen van uw inname van vitamine C helpt bij de juiste opname van ijzerrijk. Citrusvruchten zoals citroenen, sinaasappels en meloenen, groene peper en broccoli zijn rijke bronnen van vitamine C.

Te vermijden voedingsmiddelen in de zevende maand van de zwangerschap

Net als u weet wat u moet eten, moet u er rekening mee houden dat het net zo belangrijk is om te weten wat u in deze fase niet moet eten. Maagzuur, gezwollen voeten en handen, vermoeidheid en obstipatie zijn enkele veel voorkomende symptomen die u in dit stadium zult ervaren. Bepaalde voedingsmiddelen zullen deze problemen zeker verergeren en het is beter ze uit je dieet te verwijderen.

1. Vet en gekruid voedsel: voedingsmiddelen met veel vet en kruiden, vooral gefrituurd voedsel, zullen het ongemak van brandend maagzuur vergroten. Ze zijn moeilijk verteerbaar en kunnen uw slaap belemmeren. Vermijd gefrituurd voedsel in de nacht.

2. Beperk de inname van natriumverpakte voedingsmiddelen: het is belangrijk om uw natriuminname in dit stadium van de zwangerschap te controleren. Een hoog natriumverbruik leidt tot zwelling en een opgeblazen gevoel. Vermijd chips, augurken, sauzen, ingeblikt voedsel en ketchup. Drink veel vocht en water om uw natriumspiegel in uw lichaam te reguleren.

3. Zeg nee tegen cafeïne en koolzuurhoudende dranken: vermijd het drinken van koffie en thee. Beperk jezelf tot slechts één kopje per dag, omdat dit kan leiden tot obstipatie. Koolzuurhoudende dranken zijn geladen met kunstmatige suiker en zoetstoffen en bieden absoluut geen voeding.

4. Alcohol: Alcohol wordt absoluut niet aanbevolen in elk stadium van uw zwangerschap. In dit stadium is het absoluut noodzakelijk dat u er niet aan denkt om het te consumeren, omdat dit uw leveringsproces kan belemmeren.

5. Junk Food: Je zou wel eens hunkeren naar die gebraden kip van KFC of de enorme verleidelijke burger bij McDonald's, maar het zou helpen als je wegblijft. Geniet in beperkte mate van genot en kies voor zelfgemaakte snacks zoals sandwiches, upma, dhokla etc.

Dieet Tips voor zwangere vrouwen van zeven maanden

• Ochtenddieet: inclusief vers fruit voor uw ochtendontbijt. Voeg wat porties van verrijkte granen toe voor de ijzerinname. Je zou zelfs wat gekookte peulvruchten en bonen voor eiwitten kunnen hebben. Eieren, droog fruit en melk kunnen dagelijks worden ingenomen. Eet een stevig ontbijt, want je lichaam heeft de hele dag om het te verteren.

• Middagdieet: de lunch moet een uitgebalanceerd deel bevatten van gekookte groenten, salades, brood, rotis en rijst. Eet meer zetmeelrijke voedingsmiddelen in plaats van suikerhoudende voedingsmiddelen om ongezonde calorieën te verhogen. Neem ook eiwit op in uw lunch.

• Dinerdieet: houd uw diners licht, want u wilt symptomen van brandend maagzuur en constipatie vermijden. Blijf bij salades en vers fruit voor een goede nachtrust.

Een gezond en voedzaam dieet is niet alleen goed voor u, maar ook voor uw baby. Omdat je nu groter wordt, is het een goed idee om wat oefening te krijgen om de calorieën die je eet op te vangen en gewichtstoename te beheersen. Ouderlijke yoga, zwemmen, wandelen zijn geweldige opties om gewichtstoename te controleren en houden je sterk en fit voor een normale bevalling.