Second Trimester Dieet en voeding
In dit artikel
- Wat te eten tijdens het tweede trimester van de zwangerschap?
- Essentiële voeding en hun bronnen voor een gezond tweede trimester
- Maaltijdplan voor het tweede trimester
- Ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek
- Gewichtstoename tijdens het tweede trimester
- Eten om te vermijden
Het tweede trimester is ook vaak bekend als de gouden periode van de zwangerschap, omdat het het punt aangeeft waar de ongemakken van vroege zwangerschap overgaan en die van het derde trimester nog niet zijn begonnen. Om het meeste uit deze periode te halen, is het belangrijk om een ​​gezond dieet te behouden dat zorgt voor voldoende voeding voor u en de opgroeiende baby.
Wat te eten tijdens het tweede trimester van de zwangerschap?
Het tweede trimester, dat is de periode tussen de 14e tot 26e week, is wanneer uw baby groeit tot ongeveer 35 cm. Gezond eten is tijdens het tweede trimester net zo belangrijk als tijdens de eerste keer. Gezonde voeding zal gedurende deze tijd de essentiële voedingsstoffen blijven leveren. Een voedselrijk dieet is essentieel voor de bot- en spiervorming van de baby. Je moet voedsel eten dat rijk is aan calcium, magnesium en vitamine D.
Essentiële voeding en hun bronnen voor een gezond tweede trimester
Je dieet moet koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen, mineralen en veel water bevatten. Elke maaltijd moet 3 porties van elke voedselgroep bevatten. Uw maaltijdplan moet worden verdeeld in porties in elk van de maaltijden en een snack om uw energieniveaus de hele dag op peil te houden
Uw dieet moet bestaan ​​uit een combinatie van de volgende
- Om een ​​constante inname van foliumzuur en ijzer te garanderen, moet je 5 porties groenten (groene bladgroenten zoals spinazie, kool) en fruit per dag hebben.
- Bij elke maaltijd moet je koolhydraten (zetmeelhoudend voedsel, volkorenbrood, ontbijtgranen) hebben.
- Zuivelproducten met een laag vetgehalte moeten ten minste 2 tot 3 keer per dag worden geconsumeerd om de calciuminname te garanderen.
- Voedingssoorten met een hoog eiwitgehalte (zoals vis, eieren, bonen) moeten minstens twee keer per dag worden gegeten.
- Vette vis (een keer per week en niet meer dan twee keer per week) om je voldoende omega-3-vetzuren te geven die helpen bij de ontwikkeling van het brein van de baby.
- Je moet overschakelen naar gezonde opties in snacks en drankjes (zoals broodjes, yoghurt).
Maaltijdplan voor het tweede trimester
Het is belangrijk dat u tijdens het tweede trimester van de zwangerschap een maaltijdplan volgt, zodat uw baby de vereiste voedingsstoffen in de juiste verhouding krijgt en de gewichtstoename op schema ligt.
Bij het maken van het maaltijdplan is het belangrijk om die groenten en fruit erin te houden die beschikbaar zijn in alle seizoenen. In het geval er geen groente of fruit beschikbaar is, kunt u deze vervangen door een andere die beschikbaar is in dat seizoen en dezelfde voedingsstoffen bevat.
Soms kan een enkel voedsel een bron zijn van meerdere voedingsstoffen; vandaar dat u hetzelfde voedsel kunt vinden aanbevolen voor een trimester voor een bepaalde voedingsstof en dezelfde aanbevolen voor een ander in een ander trimester.
Gedurende deze tijd moet je jezelf gehydrateerd houden. De inname van cafeïne tijdens de zwangerschap moet beperkt zijn.
Maaltijdplan Voorbeeld
| Ontbijt | 2 porties graan, 1 portie fruit, 1 oz vlees / bonen en 1 kop melk.
| Lunch | 2 porties graan, 1 kop groene bladgroenten, 1 kop fruit, 1 portie melk en 2 oz vlees / bonen.
| Diner | 2 porties graan en groenten elk en 3 oz vlees / bonen.
| Tussendoortje | Een snack moet elk 1 portie graan en melk bevatten.
Ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek
Gedurende deze periode kunnen veel vrouwen een afkeer ervaren van bepaalde soorten voedsel en hunkeren naar bepaald voedsel, dit kan het gevolg zijn van de hormonale veranderingen die zich snel voordoen.
Sommige vrouwen hebben een verlangen naar chocolaatjes of pittig eten of een soort troostmaaltijd.
Aan de andere kant ontwikkelen sommige vrouwen aversies tegen bepaalde soorten voedsel. In wezen willen ze dit voedsel nooit eten. Een aversie kan een probleem zijn als het voor groenten of zuivelproducten is die belangrijk zijn voor de groei van de baby. In een dergelijke situatie kan uw arts een alternatief voedingsmiddel aanbevelen of voedingssupplementen aanbevelen, zodat het gebrek aan voedingsstoffen voldoende wordt gecompenseerd.
Gewichtstoename tijdens het tweede trimester
De gewichtstoename in uw tweede trimester zal meer zijn dan uw eerste trimester. Je wint elke week tussen de 1 en 2 pond. Het gewonnen gewicht gaat niet alleen naar de baby. Het draagt ​​bij aan het borstweefsel, toename van het vochtgehalte, toename van het vruchtwater rond de baby, toename van de groei van de placenta en baarmoederspieren en extra opslag van vet en eiwitten in het lichaam.
In het tweede trimester stopt de misselijkheid en ben je op een gelukkige plek omdat de baby ook niet groot genoeg is om onder druk te staan ​​op je organen. Overgewicht kan echter complicaties veroorzaken tijdens de bevalling.
Eten om te vermijden
Het 2 e trimester zwangerschapsdieet is belangrijk. Het is echter even belangrijk om de inname te beperken en bepaalde soorten voedsel te vermijden tijdens de zesde en de veertiende week van het drachtigheidsdieet.
- Rauw en ongekookt vlees moet worden vermeden vanwege het risico van besmetting met bacteriën, salmonella en toxoplasmose.
- Vissen met een hoog gehalte aan kwik of andere verontreinigende stoffen moeten worden vermeden. Mercurius vertraagt ​​de ontwikkeling van de hersenen.
- Consumptie van rauwe eieren moet tijdens de zwangerschap worden vermeden vanwege de blootstelling aan salmonella.
- Sommige soorten geïmporteerde zachte kaas bevatten listeria die moet worden vermeden.
- Melk die ongepasteuriseerd is, kan ook listeria bevatten die moet worden vermeden.
- De inname van cafeïne tijdens de zwangerschap kan met mate worden gedaan.
- Alcohol moet tijdens deze periode volledig worden vermeden.
- Groenten en fruit die ongewassen zijn, zijn niet veilig voor consumptie, omdat ze mogelijk zijn verontreinigd met bacteriën, zoals toxoplasma, dat gevaarlijk kan zijn voor zowel de moeder als de baby.
Naast het volgen van een gezond voedingsplan, is het net zo essentieel dat de hoeveelheid voedsel voor uw caloriebehoeften zorgt. U moet uw arts raadplegen over de dagelijkse calorie-inname. Het doel van het dieet moet resulteren in een gezonde gewichtstoename.