Essentiële vitamines die ervoor zorgen dat je haar sneller groeit

Inhoud:

In dit artikel

• Welke vitamines zijn goed voor je haar?
• Veelgestelde vragen

Het hebben van lang, mooi en glanzend haar is waar alle vrouwen van dromen. Het is moeilijk om er op onze best uit te zien als ons haar in slechte staat is. Net als bij je andere lichaamsdelen, heeft je haar ook essentiële voedingsstoffen nodig om te groeien en gezond te zijn. Als het je doel is om je haar te laten groeien en je hoofdhuid gezond te houden, lees dan verder.

Welke vitamines zijn goed voor je haar?

Er is geen eenduidig ​​antwoord als het gaat om de haargroei bij individuen. Je haar geeft de staat van je gezondheid en immuniteit weer. Maar er is één ding waar we het over eens kunnen zijn - haargroei hangt af van een gestage toevoer van de juiste voedingsstoffen in de juiste verhoudingen. Er zijn een paar vitamines die je haar gezond en sterk kunnen maken. Ontdek welke deze zijn.

1. Vitamine A

Je lichaam heeft vitamine A nodig, dus ook je haarzakjes.

Hoe het helpt

Vitamine A leidt tot een verhoogde celgroei die direct van invloed is op je haargroei. Het leidt tot de productie van talg, waarvan bekend is dat het je haar hydrateert en je haar gezond houdt. Als uw lichaam vitamine A mist, zult u een toename in haarverlies zien, terwijl een overdosis hiervan ook hetzelfde zal zijn. De sleutel tot gezond haar is het vinden van een balans met betrekking tot de inname.

Dieetbron

Om te voldoen aan de behoeften van uw lichaam aan vitamine A, moet u wortelen, spinazie, boerenkool en dierlijke producten zoals eieren, melk en yoghurt eten. Levertraan is ook een goede bron van vitamine A.

2. Niacine

Niacine is een in water oplosbare vitamine die in de volksmond wordt aangeduid als Vitamine B3. Het is een van de essentiële vitamines die je haar dik kunnen maken.

Hoe het helpt

Niacine levert zuurstof aan je haarzakjes. Het opent de bloedvaten op je hoofdhuid en stimuleert de groei van haarfollikels. Een dieet zonder deze vitamine kan leiden tot gewichtstoename en dunner worden van het haar. Deze voedingsstof maakt koolhydraten ook energie en stimuleert de bloedsomloop naar de hoofdhuid. Dus deze vitamine helpt bij het afvallen en de haargroei.

Dieetbron

Goede voedingsbronnen van niacine zijn onder andere champignons, rundvlees, schaaldieren, noten, zonnebloempitten, bieten en zuivelproducten.

3. Biotine

Biotine is een lid van de B-vitaminen-familie en is in water oplosbaar. Het wordt ook Vitamine H genoemd en is een van de vitaminen voor haargroei die snel werken.

Hoe het helpt

Biotinedeficiëntie kan leiden tot dunner worden van haar en haaruitval. Hoewel biotinedeficiëntie zeldzaam is, kan het gebeuren. Het eiwit keratin vormt de structuur van ons haar. Biotine verbetert de keratineconstructie van ons lichaam. Zo helpt het bij haargroei en het verminderen van haaruitval.

Dieetbron

Biotine krijgen is gemakkelijk als u een goed afgerond dieet volgt. Goede voedingsbronnen van deze belangrijke voedingsstof zijn orgaanvlees, zalm, zuivelproducten, avocado's, zoete aardappelen en bloemkool.

4. Vitamine B12

Vitamine B12 is een van de zeldzame vitamines voor het voorkomen van haaruitval en wordt uitsluitend verkregen uit dierlijke producten.

Hoe het helpt

Vitamine B12 is verantwoordelijk voor de vorming van rode bloedcellen in het lichaam en draagt ​​zuurstof naar de hoofdhuid en hersengebieden. Naast de cognitieve voordelen, zoals een verbeterde gemoedstoestand en geheugen, heeft een tekort aan deze voedingsstof geleid tot haaruitval. Een belangrijke factor om te onthouden is dat omdat dit een in water oplosbare vitamine is, je deze dagelijks nodig hebt. Als u supplementen neemt, hangt de absorptie ervan af van de gezondheid van een persoon. Van een 500mcg vitamine B12-tablet wordt bijvoorbeeld slechts 10mcg door het lichaam geabsorbeerd en gebruikt. Dit is de reden waarom je het meer uit voedingsmiddelen moet krijgen in plaats van supplementen.

Dieetbron

Plantaardige voedingsmiddelen zijn geen goede bron van vitamine B12, met als enige uitzondering gist. U kunt B-12 verkrijgen van dierlijke producten zoals orgaanvlees, tonijn, magere yoghurt en verrijkte ontbijtgranen.

5. Vitamine C

Vitamine C is verantwoordelijk voor de productie van collageen in het lichaam, een mineraal dat essentieel is voor een gezonde haargroei.

Hoe het helpt

Het tekort aan vitamine C in uw lichaam kan leiden tot uitdroging en splitsing van het haar. Dit leidt op zijn beurt tot haarverlies en is dus niet direct verantwoordelijk. Vitamine C levert ook antioxidanten die tegen vrije radicalen in het lichaam vechten en uw haarzakjes beschermen.

Dieetbron

Goede voedingsbronnen van vitamine C zijn kiwi's, sinaasappels, ananas, winterpompoenen en citrusvruchten. Uw dieet moet dagelijks minstens vijf tot negen porties groenten en fruit bevatten om aan uw vereiste inname te voldoen.

6. Vitamine D

Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine en is noodzakelijk voor gezond haar, huid en botten.

Hoe het helpt

Vitamine D beïnvloedt de haargroei niet rechtstreeks, maar wekt wel alle slapende haarzakjes in de hoofdhuid op. Soms groeit haar en misschien ook niet. Maar het goede nieuws is dat je een afname in haarverlies zult merken als je vitamine D-rijk voedsel begint te eten.

Dieetbron

Goede voedingsbronnen van vitamine D zijn onder meer vissen zoals zalm en zwaardvis, paddenstoelen, ragi, versterkte sinaasappelsap, verrijkte melk en granen. Je huid blootstellen aan de zon is de directe manier om het te verkrijgen, maar zorg ervoor dat je een zonnescherm gebruikt om jezelf te beschermen tegen de UV-stralen.

7. Vitamine E

Vitamine E kan je haar glans geven en kroeshaar voorkomen.

Hoe het helpt

Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen waarvan bekend is dat ze je haarzakjes beschermen tegen schade door vrije radicalen. Een van de belangrijkste vitaminen voor het voorkomen van haaruitval, het is aangetoond dat het je haar glans geeft en een extra laag bescherming biedt tegen de schadelijke UV-stralen.

Dieetbron

Vitamine E wordt overvloedig aangetroffen in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten en zaden, plantaardige oliën en verrijkte ontbijtgranen. Onze favoriete bronnen zijn geroosterde amandelen, gestoomde spinazie, tarwekiemolie en pindakaas.

8. Prenatale vitamines

Prenatale vitamines bevatten een mix van essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, foliumzuur, omega-3 vetzuren en biotine - die allemaal cruciaal zijn voor gezond haar, nagels en huid.

Hoe het helpt

Vrouwen die in de vruchtbare leeftijd zijn, wordt aanbevolen om prenatale vitamines te nemen. Artsen geven deze prenatale haargroei meestal vitamines tijdens de zwangerschap. Als je sterk, glanzend en langdurig haar wilt, begin dan met het nemen van prenatale vitaminen.

Dieetbron

Omdat prenatale vitamines op de markt worden gebracht als supplementen, nemen de meeste vrouwen deze in de vorm van pillen of capsules. Als u deze vitaminen uit natuurlijke bronnen wilt hebben, neem dan een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet met bronnen zoals vis, lever, orgaanvlees, vers fruit en groenten, granen en noten en zaden.

Veelgestelde vragen

Als het gaat om het bereiken van sterk en gezond haar, zijn er enkele extra dingen die u moet weten. Hier zijn enkele veelgestelde vragen van onze lezers.

1. Zijn externe supplementen veilig voor haar?

Ja. De meeste externe haarsupplementen zijn veilig wanneer ze worden ingenomen met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Echter, alleen het nemen van supplementen en het eten van het verkeerde voedsel zal je niet helpen.

2. Welke andere voedingsstoffen bevorderen de haargroei?

Enkele van de andere voedingsstoffen die de haargroei bevorderen zijn:

• B-complex vitamines
  Je kunt B-complexvitamines krijgen van voedingsmiddelen zoals gerstegrasspoeder, tarwegraspoeder, volkorengranen en donkere bladgroenten.

• Zink
  U kunt voldoen aan de zinkbehoeften van uw lichaam door plantaardig voedsel te eten. Je moet noten en zaden zoals amandelen en walnoten, fruit zoals avocado's en bananen en peulvruchten zoals mung beans en andere linzen in je dieet opnemen.

• Selenium
  Bruine rijst en paranoten zijn de beste bronnen van selenium. U kunt dit echter ook verkrijgen van dierlijk vlees zoals kalkoen, rundvlees en schelpdieren.

• Ijzer
  Een ijzertekort leidt niet alleen tot bloedarmoede, maar ook haaruitval. Voeg gewoon een paar rozijnen en gedroogde vruchten toe als datums voor je dieet om genoeg te krijgen. Dierlijk vlees is een goede bron van ijzer, zoals rundvlees en kip.

• Eiwit
  Pea-eiwitpoeder, wei-eiwit en andere eiwitpoeders zijn beschikbaar voor diegenen die hard trainen en willen aanvullen. U kunt uw algehele eiwit krijgen door elke dag een gebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen. Verhoog de eierdooiers en het vlees en je zult je geen zorgen hoeven maken.

Tegenwoordig kun je vitamines voor de haargroei verkrijgen door middel van supplementen, maar het is aan te raden om het uit natuurlijke bronnen te verkrijgen. Eet de juiste voedingsmiddelen om te voldoen aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA).