Tweede maand van de zwangerschap Dieet (5-8 weken)

Inhoud:

In dit artikel

• Belangrijke voedingsstoffen die u in uw 2e maand drachtigheidsdieet moet opnemen
• Voedingsmiddelen die vermeden moeten worden tijdens de tweede maand van de zwangerschap
• Dieet Tips om te volgen in de 2e maand van de zwangerschap

Na vijf weken bent u uw tweede maand van de zwangerschap begonnen. Veel vrouwen weten niet dat ze nog steeds zwanger zijn, maar voor degenen die dat wel doen, moeten ze extra voorzorgsmaatregelen nemen in termen van hun dieet. De tweede maand is net zo cruciaal als de eerste maand en er moet in dit voorbereidende stadium veel voorzichtigheid worden betracht. Voeding is in dit stadium van primair belang omdat de foetus de neurale buis ontwikkelt die zich later ontwikkelt tot de hersenen, het ruggenmerg en de zenuwen van de baby. De foetus ontwikkelt ook het basiscirculatiesysteem en de hartslag in dit stadium. Een dieet verrijkt met vitamines, mineralen, eiwitten en andere voedingsstoffen is in dit stadium verplicht. Lees verder voor een volledige beschrijving van het soort voedsel dat u moet eten en vermijd in dit stadium.

Belangrijke voedingsstoffen die u in uw 2e maand drachtigheidsdieet moet opnemen

Voedsel om te eten tijdens de zwangerschap tijdens het eerste trimester zijn degenen die de ontwikkeling van de baby ondersteunen. Ochtendmisselijkheid en misselijkheid helpen je misschien niet om goed te eten, maar je kunt zeker proberen om zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen als onderdeel van je 2- ^daagse zwangerschapsvoedsel dieet. Enkele essentiële voedingsstoffen en voedingsmiddelen die in uw dieet moeten worden opgenomen:

1. Foliumzuur: een integraal onderdeel van het 7 weken durende zwangerschapsdieet, foliumzuur dient het doel van vitamine B. Een dagelijks foliumzuursupplement van 5 mg wordt aanbevolen als u probeert zwanger te worden en voor het eerste trimester. Foliumzuur helpt de ongeboren baby te beschermen tegen het ontwikkelen van neurale buisdefecten. Groene bladgroenten, eieren, fruit, droge vruchten (amandel, walnoten), peulvruchten en linzen zijn allemaal rijke natuurlijke supplementen van foliumzuur voor een zwangere vrouw.

2. IJzer: een andere essentiële voedingsstof van het 5-weekse zwangerschapsdieet, ijzer is verplicht voor een gezonde bloedtoevoer. In dit stadium heeft een moeder een sterke bloedstroom in haar lichaam nodig om de kracht te geven om door haar ochtendmisselijkheid en vermoeidheid te gaan die gepaard gaat met haar zwangerschap. Blijf bij voedsel dat rijk is aan ijzer zoals fruit, groenten zoals spinazie, fenegriek en rode biet, kip, vis en droog fruit.

3. Calcium: een belangrijk mineraal tijdens de tweede maand, een inname van calcium van 1000 mg is noodzakelijk voor een moeder. De botten van de foetus hammen in dit stadium, en als het lichaam niet wordt voorzien van de vereiste hoeveelheid calcium, zal het worden geëxtraheerd uit de bestaande reserves waardoor de kans op osteoporose toeneemt. Groenten zoals raap, kool, bladgroenten zijn allemaal uitstekende bronnen van calcium.

4. Eiwitten: Eiwitten zijn essentieel vanaf het begin van de zwangerschap. Pluimveevoeders zoals kip, eieren, melk en vis en linzen bieden de nodige eiwitbehoefte voor het lichaam. Minimaal 75 gram eiwit is in dit stadium nodig voor een aanstaande moeder.

5. Zink: zink is nodig voor het metabolisme van zuren en biologische functies. Kip, vis, groenten en bonen zijn allemaal rijke bronnen van zink en zorgen ervoor dat uw dieet hierop regelmatig wordt aangevuld.

6. Vetten: vetten zijn niet altijd slecht, maar het is het soort vet dat u gebruikt dat de gezonde groei van uw baby zal bepalen. Het lijdt geen twijfel dat gefrituurd voedsel en voedsel met verzadigd vet schadelijk zijn voor de baby en u. Maar een gezonde inname van goed vet in de vorm van ghee en room zal helpen bij de ontwikkeling van de ogen, hersenen, placenta, groei van weefsels en ook eventuele afwijkingen tijdens de bevalling beperken.

7. Vezels: een belangrijk ingrediënt om de spijsvertering te bevorderen en constipatie te voorkomen, vezels in de voeding worden ten zeerste aanbevolen. Een vezelrijk dieet dat bestaat uit groenten zoals wortel, kool, granen, fruit zoals sinaasappels en bananen, zal helpen de bloeddruk te handhaven en elk risico tijdens de zwangerschap te verminderen. Een minimum inname van 14gms per dag wordt aanbevolen.

Voedingsmiddelen die vermeden moeten worden tijdens de tweede maand van de zwangerschap

Het voedsel dat moet worden vermeden, omvat:

1. Vleesverspreiding: Vleesspruiten bevatten Listeria die schadelijk is tijdens deze fase van de zwangerschap. Het beïnvloedt de groei van uw baby en moet volledig worden vermeden.

2. Zachte kaas: consumptie van zachte kaas zoals Brie en Camembertarenot aanbevolen omdat het de E Coli-bacteriën kan bevatten die leiden tot complicaties tijdens de zwangerschap.

3. Rauwe eieren: Rauwe eieren kunnen de salmonellabacterie door het lichaam verspreiden en een schadelijk effect op u hebben en kunnen de normale ontwikkeling van de baby ernstig belemmeren. Eieren moeten volledig worden gekookt of gepocheerd wanneer u het gebruikt en zelfs halfgekookte of half gekookte eieren hebben niet de voorkeur.

4. Verwerkt vlees: verwerkt vlees wordt lang in de schappen bewaard en kan bacteriën bevatten die schadelijk zijn voor de baby en u. Het wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap weg te blijven van verwerkt vlees om verslechtering van de gezondheid te voorkomen.

5. Rauwe vis: zeevruchten zoals krabben, garnalen, garnalen enz. Bevatten elementen die kwik worden genoemd en die tot een miskraam kunnen leiden. Ze zijn niet rijk aan eiwitten en voorzien het lichaam niet van de nodige voedingsstoffen.
6. Niet-gepasteuriseerde melk: consumeer geen ongepasteuriseerde melk. Niet-gepasteuriseerde melk bevat micro-organismen, ziekteverwekkers en salmonella die schadelijk zijn voor uw lichaam en de groei van de baby.

7. Alcohol: Alcohol is strikt verboden, omdat dit kan leiden tot verschillende complicaties voor uw gezondheid en het belangrijkste is de groei van de baby. Blijf weg van alcohol tijdens je hele zwangerschap.

Consumeer vers fruit, groenten, volledig gekookt voedsel, eiwitten om je spieren op te bouwen en je energie te geven. Consumeer meer zetmeelrijk voedsel dan suikerhoudend voedsel om je calorieën te verhogen.

Dieet Tips om te volgen in de 2e maand van de zwangerschap

• Dieetplan voor de ochtend: u krijgt het volledige voordeel van het voedsel dat u eet als u het op het juiste moment in de juiste verhouding neemt. Probeer 's ochtends een uitgebalanceerde maaltijd te eten bestaande uit fruit, groenten, ontbijtgranen, zuivelproducten zoals melk. Het eten van een lichtrijk dieet helpt 's morgens omdat het meer tijd heeft om zichzelf te verteren.

• Dieetplan voor de middag: salades helpen je fris en energiek te voelen. Je kunt ook proberen gekookte eieren aan je lunch toe te voegen. Een bord met rotis, gekookte sabji's, rijst en dal zal in dit stadium een ​​complete voedzame maaltijd zijn.

• Dieetplan voor de nacht: aangezien je misschien nog steeds ochtendmisselijkheid hebt, houd je diners dan licht. Eenvoudige diners kunnen gekookte en gekookte groente bevatten met minder kruiden en salades.

Als u trek krijgt, probeer dan kleine porties gezonde snacks zoals upma, bhel puri, dhoklas enz. Te eten. Vermijd gefrituurd voedsel en laat u leiden door uw eetlust. Eet geen eetbuien, zoveel mensen blijven volhouden dat je voor twee moet eten. In tegenstelling tot het populaire geloof, adem je voor twee en niet eten voor twee. Je moet eten voor slechts één en gezond genoeg om twee te ondersteunen!

Onthoud dat uw voedingswinst afhangt van het voedsel dat u kiest, dus kies verstandig. Zorg ervoor dat u uw inname van vet voedsel, suikerhoudend voedsel, gefrituurd voedsel en voedingsmiddelen met veel calorieën beperkt, omdat ze uw baby geen voeding geven. Foliumzuur is van vitaal belang voor de ontwikkeling van de foetus en u moet voedsel eten dat rijk is aan foliumzuur, naast supplementen die door de arts zijn voorgeschreven.