Sattu-pap

Inhoud:

In dit artikel

• ingrediënten
• Methode
• Voedingswaarde-informatie

Sattu is een populair gezondheidsmengsel poeder / meel van meerdere korrels dat thuis gemaakt kan worden met een combinatie van granen, peulvruchten en noten. Dus, hier is een recept om de pap te maken van de gezonde zelfgemaakte mix. Veel kant-en-klare versies van de mix zijn verkrijgbaar in winkels, maar ze bevatten mogelijk niet zoveel ingrediënten.

VoorbereidingstijdKooktijd5 minuten5-7 minuten

serveert

1 mensen

ingrediënten

• 2 eetlepels (eetlepels) sattu-mix
• 3 kopjes water
• 1 kopje melk
• 2 eetlepels Suiker / Jaggery / Dadelspuree

Methode

Voor het maken van de pap

Stap 1

Los sattu-mix op in water.

Stap 2

Voeg hier een kopje melk / water aan toe.

Stap 3

Koken op laag vuur continu roeren om klontvorming te voorkomen. Je kunt de hoeveelheid water / melk variëren, afhankelijk van hoe dik je pap wilt zijn.

Stap 4

Voeg suiker / jaggery / dadelspuree toe als per smaak.

Voedingswaarde-informatie

164Natrium7 mg3 gKalium291 mg0 gTotaal koolhydraten27 g0 gVoedingsvezels8 g0 gsuikers5 g0 gEiwit9 g0 mgVitamine A0%0%Vitamine C0%0%

calorieën

Totaal vet

Verzadigd

Meervoudig onverzadigde

Enkelvoudig onverzadigde

Trans

cholesterol

Calcium

Ijzer

* Percentage dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën.
Uw dagelijkse waarden kunnen hoger of lager zijn, afhankelijk van uw caloriebehoeften.

Tip:

• Om een ​​zoute pap te krijgen, kook de pap zoals hierboven vermeld in water, voeg wat karnemelk, zout, asafoetida (scharnieren) naar smaak toe.
• Je kunt ontkieming voorkomen en gewoon alle gewassen en gedroogde ingrediënten laten roosteren als je te weinig tijd hebt. Maar natuurlijk zal de gekiemde voedzamer zijn.