Zout Inname en verlangen naar zwangerschap tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Waarom is zoutinname belangrijk tijdens de zwangerschap
- Hoeveel zoutinname is veilig tijdens de zwangerschap
- Bijwerkingen van het hebben van een overmatige hoeveelheid zout tijdens de zwangerschap
- Voedingsmiddelen die een hoge hoeveelheid zout bevatten die schadelijk kan zijn voor uw gezondheid
- Gezonde bronnen van natrium
- Tips om de zoutinname te verminderen wanneer zwanger
- Kunt u tijdens de zwangerschap zwart zout eten?
- Zoutsnuffels tijdens de zwangerschap
- Is Salt Craving Normaal tijdens de zwangerschap
- Wat is de oorzaak van toegenomen zout verlangen bij zwangere vrouwen
- Wat te doen als u zouthonger hebt
Zout heeft een belangrijke plaats in onze voeding omdat het rijk is aan natrium, wat nodig is om het vochtgehalte en de pH-balans van ons lichaam te handhaven. Zout is net zo belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het de vloeistofniveaus in het lichaam in stand houdt die helpen bij de ontwikkeling van uw baby. Er kan echter een probleem optreden als u overboord gaat met het gebruik en vooral tijdens de zwangerschap. Ben je nieuwsgierig om te weten hoeveel zoutinname is toegestaan ​​en ook wat betreft het verlangen naar zout tijdens de zwangerschap? Lees verder verder.
Waarom is zoutinname belangrijk tijdens de zwangerschap
Zout is de belangrijkste bron van natrium in voeding voor ons. Wist u dat laag natrium tijdens de zwangerschap gevaarlijk kan zijn voor u of uw baby? Hier is waarom het belangrijk is om zout te consumeren tijdens de zwangerschap:
- Bij afwezigheid van zout zouden je zenuwen, spieren en organen niet goed kunnen functioneren tijdens de zwangerschap.
- Tijdens de zwangerschap nemen de lichaamsvloeistoffen toe om uw groeiende baby te ondersteunen en speelt natrium daarin een belangrijke rol.
- De aanwezigheid van jodium in tafelzouten is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby.
- Jodiumtekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot doodgeboorten, abnormale hersenontwikkeling, miskraam en andere medische complicaties. In een onderzoek werd vastgesteld dat een ontoereikende zoutinname tijdens de zwangerschap resulteerde in kinderen met een laag geboortegewicht.
- Ontoereikende zoutinname tijdens de zwangerschap verhoogt de kans op foetale sterfte.
Daarom is zout essentieel voor uw lichaam tijdens de zwangerschap, echter alleen in voldoende hoeveelheden.
Hoeveel zoutinname is veilig tijdens de zwangerschap
In het bovenstaande gedeelte hebben we vastgesteld dat zout een belangrijk onderdeel is van je zwangerschapsdieet, maar in voldoende hoeveelheden, wat niet te veel of te weinig betekent. Daarom zou de dagelijkse natriuminname voor zwangerschap rond 3, 8 gram keukenzout per dag moeten zijn; de bovengrens kan echter tot 5, 8 gram bedragen.
Bijwerkingen van het hebben van een overmatige hoeveelheid zout tijdens de zwangerschap
Zoals het beroemde gezegde luidt, is een overschot van alles slecht, en hetzelfde geldt voor de consumptie van zout. Hier zijn enkele bijwerkingen van een hoge natriuminname tijdens de zwangerschap:
- Consumptie van meer zout tijdens de zwangerschap kan u opgeblazen laten voelen.
- Hoge zoutinname kan leiden tot waterretentie.
- Meer zout in uw dieet kan overmatige zwelling van de enkels, benen, voeten of gezicht veroorzaken.
- Verhoogde hoeveelheden zout in uw dieet kunnen leiden tot hoge bloeddruk of pre-eclampsie.
- Meer zout innemen kan leiden tot calciumverlies (door urineren) uit het lichaam.
Voedingsmiddelen die een hoge hoeveelheid zout bevatten die schadelijk kan zijn voor uw gezondheid
Hier zijn enkele voedselproducten die een hoge hoeveelheid zout kunnen bevatten en die u tijdens de zwangerschap kunnen schaden:
1. Gezoete dranken
Het klinkt misschien raar, maar zoete dranken hebben ook een hoog gehalte aan natrium, wat tijdens de zwangerschap complicaties kan veroorzaken. Pas op voor het verkrijgen van energiedrankjes of sportieve prestatiedrank, omdat deze ongeveer tot 200 mg natrium bevatten.
2. Ontbijtgranen
De meeste ontbijtgranen hebben een hoog natriumgehalte. Een normale kop cornflakes of havermout kan je natriuminname gemakkelijk met 200 mg peperen.
3. Sauzen
Heeft u zich ooit afgevraagd hoeveel natrium u kunt krijgen van uw ketchup, sojasaus of barbecuesaus? Al deze zijn zeer rijk aan natrium, ongeveer 150 tot 200 mg per portie en kunnen gemakkelijk uw dagelijkse natriuminname overschrijden.
4. Brood en broodjes
Veel zwangere vrouwen houden ervan om brood te eten voor het ontbijt en soms zelfs als een halverwege de ochtend of als een snack in de avond. Een boterham kan ongeveer 150 mg natrium halen. Dus, de volgende keer dat je een donut of bagel neemt, moet je oppassen dat je niet overboord gaat.
Gezonde bronnen van natrium
Zout is niet de enige manier om je natriumspiegels tijdens de zwangerschap op te peppen. Hier volgen enkele gezonde bronnen van natrium:
- Ongezouten noten
- Gevogelte
- Vis
- Fruit zoals appels, veenbessen
- Gewone yoghurt
- eieren
- Melk
- Groenten zoals bieten, selderij, wortels.
Tips om de zoutinname te verminderen wanneer zwanger
De volgende tips zullen helpen uw natriuminname tijdens de zwangerschap te verminderen:
- Lees de etiketten van voedselproducten die u wenst te consumeren, omdat soms zelfs gezoete snacks en dranken grote hoeveelheden natrium bevatten.
- Probeer thuis gekookt voedsel te eten. Op deze manier zult u niet alleen gezonde maaltijden eten, maar kunt u ook uw zoutverbruik volgen.
- Kies altijd voor vers fruit en groente in plaats van verpakte snacks, want verpakte snacks kunnen grote hoeveelheden natrium bevatten.
- Zorg ervoor dat je je maaltijden sproeit door verschillende kruiden, kruiden en andere zoutvrije kruiden toe te voegen. Smaak komt niet alleen van zout. Gebruik ook geen zoutvaatjes.
Kunt u tijdens de zwangerschap zwart zout eten?
Ja, u kunt tijdens de zwangerschap zwart zout gebruiken omdat dit kan helpen bij het verlichten van maagaandoeningen, brandend maagzuur en obstipatie. Als u echter last heeft van hypertensie of een andere medische aandoening, waarbij u uw zoutinname moet beperken, is het raadzaam dat u alleen zwart zout gebruikt na overleg met uw arts uit de gezondheidszorg.
Zoutsnuffels tijdens de zwangerschap
Als je zwanger wordt, zul je merken dat je naar voedsel snakt, wat je je niet eens kunt voorstellen. Of je nu al zoute gerechten wilt eten of niet, er zijn kansen dat je door zwangerschap zwanger van kunt worden. Hoewel het hebben van een willekeurig verlangen naar zout fijn is en wat extra natrium uw baby niet kan schaden, is het aan te raden om het met uw arts te bespreken voordat u zout eten krijgt.
Is Salt Craving Normaal tijdens de zwangerschap
Veel vrouwen verlangen naar zout tijdens de zwangerschap. Er wordt waargenomen dat het verlangen naar zout vaker kan voorkomen in de beginfase of het eerste trimester van de zwangerschap. Het is heel normaal om tijdens de zwangerschap naar zout te verlangen. De enige zorg is echter om het verbruik van zout alleen te reguleren en te bewaken met de voorgeschreven limieten.
Wat is de oorzaak van toegenomen zout verlangen bij zwangere vrouwen
Volgens verschillende theorieën wordt gezien dat zwangere vrouwen naar zout verlangen omdat het de manier is waarop het lichaam suggereert dat er meer vocht in het lichaam nodig is om de opgroeiende baby te ondersteunen. De aanwezigheid van natrium in zout helpt bij het vasthouden van de vloeistof in het lichaam, daarom kunnen zwangere vrouwen hunkeren naar zout voedsel. Vanwege de verhoogde niveaus van progesteron en ochtendmisselijkheid, kunnen zwangere vrouwen ook natrium verliezen door respectievelijk urine en braken en zo hunkeren naar zout voedsel.
Wat te doen als u zouthonger hebt
Het is prima om te verlangen naar zout voedsel tijdens de zwangerschap. Er wordt gesuggereerd dat u uw trek in een gezondere manier bevredigt door groentesoepen of augurken te consumeren. Als u echter gezondheidsproblemen hebt waarbij u mogelijk uw zoutinname moet beperken, dan is het raadzaam om uw overtollige zoutinname te verminderen. Er wordt ook gesuggereerd dat u met uw arts praat en weet wat uw gezondere eetopties zijn.
Zout geeft smaak aan voedsel, en we kunnen het zeker niet afschaffen. Als u geen beperkingen oplegt met betrekking tot zoutverbruik tijdens de zwangerschap, kunt u genieten van verschillende hartige gerechten. Er wordt echter gesuggereerd dat het overschrijden van de consumptie van zout uw kansen op verschillende gezondheidscomplicaties kan vergroten. Aan de andere kant, als uw arts u heeft geadviseerd om uw zoutinname te beperken, wordt voorgesteld dat u zich eraan houdt en gezondere voedingskeuzes maakt om dodelijke gezondheidscomplicaties tijdens de zwangerschap te voorkomen.